Cách quản lý đường huyết của tôi: Ngũ cốc nguyên hạt thay vì cơm trắng

Gia đình tôi có tiền sử bệnh tiểu đườngㅠ.

Tuy nhiên, tôi vẫn may mắn duy trì mức đường huyết ổn định cho đến nay, nhưng tôi vẫn đều đặn tập thể dục và kiểm soát chế độ ăn uống để phòng ngừa và quản lý từ sớm.

Tập thể dục đều đặn, uống nhiều nước, không ngồi quá lâu, cũng như chú ý đến chế độ ăn hàng ngày của mình.

Trước tiên, hạn chế ăn cơm trắng và cố gắng pha trộn các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ như lúa mạch, yến mạch, gạo lứt ít xay xát. Ngoài ra, tôi cũng thường pha trộn đậu lăng hoặc gạo konjac.

Tôi cố gắng ăn rau củ đầy đủ và cân đối trong mỗi bữa ăn. Tôi thích ăn cơm cuộn rau, vì vậy tôi chuẩn bị nhiều loại rau khác nhau để cuộn, và tôi cũng làm salad từ các loại rau nhiều màu sắc sặc sỡ.

Tôi cố gắng chăm sóc cẩn thận hơn vì có tiền sử gia đình.