Có thể tập thể dục để giảm đau đầu gối không?

Tôi là phụ nữ ở độ tuổi 50. Khi bắt đầu tập thể dục và thực hiện các bài tập chân dưới, tôi bắt đầu cảm thấy đau đầu gối. Khi đi bộ hoặc hoạt động nhẹ nhàng thì không sao, nhưng khi ngồi xuống và đứng dậy thì đau. Ngồi trên sàn và bắt chéo chân cũng đau đến mức không thể làm được. Tôi lo lắng liệu có phải do tập luyện sai hay khớp đã bắt đầu thoái hóa. Tôi ngại đi khám bệnh và cứ trì hoãn mãi, liệu tình trạng này có tự khỏi không?