[Dụng cụ tập luyện cá nhân của tôi] Ván cân bằng EGOJIN và các dụng cụ tập luyện tại nhà khác

Vì đang trong quá trình phục hồi chức năng nên tôi khó có thể tập các bài tập với các thiết bị khác.

Với tư cách là người chỉ có thể tập luyện tại nhà do hoàn cảnh của mình, tôi xin thông cảm.

Tôi đã chuẩn bị sẵn những vật dụng tập luyện cơ bản nhất trong phòng mình.

Tôi đặt mục tiêu viết ít nhất một lần mỗi ngày!

 

 

Trong số đó, mặt hàng phổ biến nhất là... Ván cân bằng Egojin !

Tôi cũng sẽ giới thiệu một vài vật dụng mà tôi rất khuyên dùng cho việc tập luyện tại nhà.

Tôi sử dụng ván cân bằng cho hai mục đích chính.

 

1. 1. Tôi đã bị viêm khớp mắt cá chân, viêm gân Achilles và đau cơ bắp chân trong một thời gian dài.
2. ⇒ Để cải thiện độ linh hoạt của mắt cá chân và tăng cường sức mạnh cho các cơ nội tại của bàn chân.
3.  

2. Sau một thời gian dài nằm nghỉ ngơi trên giường do đau hông,

Vì tôi bị mất nhiều cơ mông và sức mạnh chân suy yếu nên sức mạnh của tôi cũng giảm đi.

⇒ Để tăng cường sức mạnh cho cơ mông giữa và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

 

Sản phẩm tôi sử dụng là

Ở phía dưới quả bóng an toàn Vì có 6 cái như thế này.

Nó giúp thiết bị không bị trượt hoặc rơi xuống.

Đối với những người như tôi, những người thiếu thăng bằng hoặc phản xạ nhanh.

Tuyệt vời! 👍

 

Chỉ cần đứng yên trên thiết bị bằng cả hai chân.

Nó trở thành một bài tập giữ thăng bằng.

Bài tập này mang lại một bài tập thể dục tự nhiên khi bạn luân chuyển sức mạnh giữa mắt cá chân và đùi.

Nếu bạn cảm nhận kỹ, bạn cũng có thể cảm nhận được sự căng thẳng ở vùng bụng.

 

Bệnh nhân muốn giảm kích thước cơ bắp chân, hoặc những người bị viêm gân Achilles hoặc viêm cân gan chân, nên đứng trên một tấm ván nghiêng hoặc mép bậc thang.

Bạn có tập các bài giãn cơ gân Achilles không?

Nếu bạn treo nó lên tường theo một góc...

Hoàn toàn có thể làm được mà không cần mua bất kỳ thiết bị riêng biệt nào! ^^

(Nhờ có quả bóng an toàn nên nó không dễ bị trượt!)

 

Khi bạn đã quen với nó một chút thì sẽ ổn thôi.

Bạn có thể thực hiện các động tác như đứng trên một chân, đứng trên một chân và dùng chân kia để tập các bài tập cho hông, v.v. trên dụng cụ này.

Thật tuyệt vời vì tôi có thể cảm nhận được cơ mông đang săn chắc hơn!

 

Việc tập luyện cơ bắp có liên quan đến nâng tạ rất khó khăn, nhưng

Vì có thể tập thể dục chỉ bằng trọng lượng cơ thể.

Đây cũng là một mặt hàng luôn có sẵn tại các trung tâm phục hồi chức năng.

 

à!

Tôi vẫn chưa thể thực hiện các động tác ngồi xổm hoặc bước gập gối trên thiết bị này, nhưng

Tôi có thể tập plank~

Tôi thích tập plank trong khi giữ tay cầm và đu người từ bên này sang bên kia vì tôi có thể cảm nhận rõ ràng sự căng cơ ở cả hai bên bụng.

 

Ngoài ra, còn có những người bạn tập luyện tại nhà khác...

Nó thực sự không đắt, nhưng đây là cứu tinh đấy! Ta-da! ^^

 

# con lăn xốp Bắp chân, đùi, háng, mông, vai, lưng...

Nếu bạn thực hiện việc này chỉ trong 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ, tình trạng sưng tấy của bạn sẽ được cải thiện và tuần hoàn máu sẽ được cải thiện đáng kể.

Chỉ những ai thực hành mới có thể trải nghiệm được điều đó!!

Tôi đặc biệt khuyên bạn nên làm điều này nếu bạn từ 40 tuổi trở lên!

 

& Que massage bằng gỗ cây bách bạc

Quỳ gối với độ dày mỏng hơn một chút

Nếu bạn đặt nó giữa mặt sau đùi và bắp chân của mình.

Với một chút nỗ lực, cường độ massage đạt mức khá tốt.

Áp lực ập đến bạn một cách hoàn hảo.

Sản phẩm này cũng tốt hơn con lăn xốp dày để massage cổ.

(Con lăn xốp có hai loại: loại dày và loại mỏng)

Có hai cái thì tốt quá~^^)

 

# Bóng massage hình hạt đậu Nhẹ nhàng xoa bóp lòng bàn chân, cổ, v.v.

 

# chuông hư Ngay cả khi tôi không thể nâng vật nặng, khi đi bộ,

Hoặc đơn giản là khi tập theo các bài tập tại nhà trên YouTube.

Nếu bạn có bộ 1kg

Bạn có thể làm cho nó dồi dào và hiệu quả hơn.

 

Một số người cho rằng tập thể dục chỉ cần dụng cụ! Nhưng...

Trong cuộc sống hàng ngày Bạn có thể để nó ở nơi dễ lấy mỗi ngày.

Đồng thời giúp duy trì sức khỏe cơ bản.

Nếu nó rẻ thì các bạn nhỏ ạ.

Đó mới là món đồ ngôi sao thực sự. Tôi nghĩ vậy!

 

Tôi đang tìm kiếm các loại bài tập thể dục phù hợp với nhu cầu của mình.

Phải mất một thời gian dài để hình thành thói quen đó, nhưng

Tôi tin chắc rằng những sản phẩm được giới thiệu đều hữu ích cho mọi người!

Nó không đắt tiền hay có gì đặc biệt cả, nhưng...

(Thật lòng mà nói, Daiso có rất nhiều đồ tập luyện chất lượng tốt~)

 

Nếu bạn luôn giữ nó bên mình và sử dụng thường xuyên, đứa trẻ đó sẽ hiếu thảo!

Với tư cách là người thực sự muốn lấy lại sức khỏe của mình, tôi tin tưởng vào điều đó.

Tôi hy vọng mọi người sẽ giữ gìn sức khỏe tốt nhờ tập thể dục.

Tôi đã viết một bài đăng dài.

Chúc mọi người luôn khỏe mạnh! 👍

 

 

** À! Còn nữa!

Thảm tập yoga không dành cho những người chuyên về yoga, và

Nếu bạn cần một số dụng cụ bảo vệ khớp khi tập luyện tại nhà.

Độ đàn hồi, khả năng giảm chấn và khả năng bảo trì tốt

Tôi khuyên dùng chất liệu TPU có độ dày khoảng 8mm.