Cách vượt qua đau khớp gối

Một ngày nọ, đầu gối sưng to và có cảm giác sốt, tôi đã đi đến phòng khám chỉnh hình.

Chúng tôi nói rằng sụn chêm trong đã bị vỡ...

Dựa trên tình trạng, rõ ràng là đã bị va đập mạnh ở đâu đó...ㅜㅜ

Tôi chưa từng gặp tai nạn giao thông nào...

 

Chấn thương bên trái nặng đã loại bỏ sụn chêm bị vỡ và phần sụn chêm còn lại một nửa đã được giữ lại để theo dõi tiến triển.

Sau khi đã qua 3 tháng đầu tiên, tôi bắt đầu tập thể dục

Ngã do làm quá sức

Bắt đầu tập phục hồi chức năng từ tháng thứ 5 chính thức bắt đầu tập luyện phục hồi chức năng.

 

1. Xe đạp trong nhà diễn ra trong 30 phút
2. Các cơ chân được phân chia theo vùng như đùi/đùi trên/chân dưới, thực hiện 15 lần mỗi bộ, 3 bộ.
3. Đặc biệt, để tăng cường sức mạnh của cơ lưng thẳng, bắt đầu với trọng lượng rất nhẹ khi tập deadlift, 30 lần mỗi ngày
4. Sau khi tập thể dục xong, đã massage đầu gối từ dưới lên trên cẳng chân và từ trên xuống dưới đùi trong vòng 30 phút.

 

Hiện tại, chạy bộ 4 lần/tuần, quãng đường 5 km.

Đi bộ nhanh hơn 1 giờ mỗi ngày 

 

Thỉnh thoảng tôi vẫn cảm thấy đau đớn, nhưng tôi cảm nhận được chất lượng cuộc sống ngày càng nâng cao.