膝関節の痛みを克服する方法

ある日、ひざがひどく腫れて熱感もあったので整形外科に行きました。

内側の軟骨板が破れていると言われました...

状態を見ると、どこかでひどくぶつかったのは間違いないです...ㅜㅜ

交通事故に遭ったことはありませんが...

 

左側のひどい部分は破れた軟骨板を除去し、残っている半分ほどの軟骨板の状態を見守ることにしました。

最初の3ヶ月が過ぎてから運動を始めました。

無理をして倒れる

本格的に5ヶ月から理学療法を受けながらリハビリ運動を始めました

 

1. 室内自転車は30分間です
2. 脚の筋肉は部位ごとに太もも/大腿部/ふくらはぎに分けて、15回3セットずつ行います。
3. 特に脊柱起立筋の筋力をつけるために、デッドリフトを非常に軽い重量から始めて、1日30回行います。
4. 運動が終わったら、膝のマッサージをふくらはぎから上へ、太ももから下へ、30分間行ったそうです。

 

現在のランニングは週4回、5キロです。

毎日1時間以上早歩きで万歩計を歩く 

 

時々痛みもありますが、生活の質が向上しているのを感じながら暮らしています...