Comment surmonter la douleur de l'articulation du genou

Un jour, mon genou a gonflé violemment et j'avais de la chaleur, alors je suis allé chez le spécialiste en orthopédie.

Ils ont dit que le ménisque médial est déchiré...

D'après l'état, il est évident qu'il y a eu un choc assez fort quelque part...ㅜㅜ

Je n'ai jamais eu d'accident de la route...

 

Ils ont enlevé le ménisque déchiré du côté gauche sévère, et ils ont décidé de surveiller l'évolution du ménisque encore à moitié intact.

J'ai commencé à faire de l'exercice après les trois premiers mois.

Tomber en forçant trop

À partir de cinq mois, j'ai commencé la rééducation en recevant une physiothérapie.

 

1. Le vélo d'intérieur est pour 30 minutes.
2. Les muscles des jambes sont divisés en cuisse/fémur/mollet, avec 15 répétitions et 3 séries pour chaque partie.
3. Commencez le soulevé de terre avec un poids très léger pour renforcer particulièrement le muscle érecteur du rachis, en effectuant 30 répétitions par jour.
4. Après l'exercice, ils ont massé leurs genoux en allant du mollet vers le haut / de la cuisse vers le bas pendant 30 minutes.

 

Actuellement, la course est de 4 fois par semaine à 5 kilomètres.

Marche rapide de plus d'une heure par jour 

 

Parfois, il y a des douleurs, mais je ressens une amélioration de la qualité de vie...