Cara Mengatasi Nyeri Sendi Lutut

Suatu hari lutut saya membengkak parah dan terasa panas, lalu saya pergi ke dokter ortopedi.

Saya diberitahu bahwa meniskus medial saya pecah...

Dari kondisinya, jelas bahwa ada benturan yang cukup keras di suatu tempat...ㅜㅜ

Saya belum pernah mengalami kecelakaan lalu lintas...

 

Bagian kiri yang parah diangkat dari tulang rawan yang pecah, dan sisanya yang setengah tersisa diputuskan untuk diamati perkembangannya.

Saya mulai berolahraga setelah tiga bulan pertama berlalu

Jatuh karena terlalu memaksakan diri

Saya mulai menjalani rehabilitasi dan latihan fisik secara resmi sejak bulan kelima.

 

1. Sepeda dalam ruangan selama 30 menit
2. Otot kaki dibagi menjadi bagian paha/daftar paha/tengkuk betis, lakukan 15 kali sebanyak 3 set
3. Terutama untuk kekuatan otot erector spinae, mulai dengan beban sangat ringan saat melakukan deadlift sebanyak 30 kali sehari
4. Setelah selesai berolahraga, dia melakukan pijatan lutut dari betis ke atas dan dari paha ke bawah selama 30 menit.

 

Saat ini berlari 4 kali/minggu sejauh 5 kilometer

Berjalan kaki cepat selama lebih dari 1 jam setiap hari 

 

Kadang-kadang ada rasa sakit, tetapi saya merasa kualitas hidup saya meningkat...