Come superare il dolore alle articolazioni del ginocchio

Un giorno il mio ginocchio si è gonfiato molto e aveva anche calore, così sono andato ortopedico.

Mi hanno detto che il menisco mediale è rotto...

Dalla condizione sembra che abbia sicuramente urtato qualcosa molto forte...ㅜㅜ

Non ho mai avuto un incidente stradale...

 

Per quanto riguarda il lato sinistro grave, è stato rimosso il menisco rotto e quello ancora parzialmente presente è stato lasciato per monitorare l'andamento.

Ho iniziato a fare esercizio dopo i primi 3 mesi.

Cadere a causa di uno sforzo eccessivo

Ho iniziato la riabilitazione ricevendo fisioterapia a partire dal quinto mese.

 

1. La cyclette indoor dura 30 minuti
2. I muscoli delle gambe sono suddivisi in coscia/femore/tibia, con 15 ripetizioni per 3 serie ciascuno.
3. In particolare, per rafforzare i muscoli erettori spinali, iniziare con un peso molto leggero per il deadlift, 30 ripetizioni al giorno.
4. Dopo aver finito l'esercizio, hanno fatto un massaggio al ginocchio dalla parte inferiore della gamba verso l'alto / dalla parte superiore della coscia verso il basso per 30 minuti.

 

Attualmente, la corsa è di 4 volte a settimana, 5 chilometri.

Camminare almeno 10.000 passi in meno di un'ora ogni giorno 

 

A volte ho dolore, ma vivo sentendo che la qualità della vita sta migliorando...