"Một năm mới khỏe mạnh"... 6 loại thực phẩm giúp chống lại sự mệt mỏi

Năm mới đã bắt đầu. Sau khi khép lại năm 2024, nhiều người trong số các bạn có lẽ đang đặt mục tiêu cho một năm khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và mất cân bằng, hãy thử những thực phẩm giúp giảm mệt mỏi và lấy lại sức khỏe.

 

◇Kiwi

 

Quả kiwi rất giàu vitamin C, giúp tăng cường sức sống. Điều này là do vitamin C thúc đẩy sự tiết ra adrenaline, serotonin và oxytocin, là những hormone hạnh phúc. Quả kiwi cũng giàu chất xơ và khoáng chất, giúp giảm mệt mỏi. Chất diệp lục và isoflavone trong quả kiwi cũng giúp giảm mệt mỏi bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào gan. Trên thực tế, một nhóm nghiên cứu tại Đại học Otago ở New Zealand đã phát hiện ra rằng những người ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần đã giảm 38% và 34% tình trạng mệt mỏi và trầm cảm, đồng thời tăng 31% năng lượng.

◇Dâu tây

 

Dâu tây được biết đến là loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao nhất. Vitamin C trong dâu tây kích hoạt vỏ thượng thận, nơi điều chỉnh nhiều hormone khác nhau, giúp giảm mệt mỏi, tăng cường miễn dịch và giảm căng thẳng hiệu quả. Đặc tính chống oxy hóa của dâu tây cũng giúp làm sáng da. Dâu tây thậm chí còn có lợi hơn khi kết hợp với các sản phẩm từ sữa như sữa, đồ uống probiotic và sữa chua, vì chúng cung cấp canxi và giúp ngăn ngừa loãng xương.

 

◇Quả quýt

 

Một quả quýt tươi mát chứa hơn 30 mg vitamin C. Vitamin C trong quýt kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng, và axit citric, chất tạo nên vị chua của chúng, loại bỏ các chất gây mệt mỏi khỏi mạch máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, các loại trái cây họ cam quýt như quýt, cam và quýt Ai Cập rất giàu vitamin A, giúp giảm mỏi mắt.

 

◇Apple

 

Nếu bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi mỗi sáng, hãy thử ăn một quả táo. Được mệnh danh là nữ hoàng của các loại trái cây, táo rất giàu vitamin C, giúp giảm mệt mỏi và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Nếu bạn bị mệt mỏi kéo dài, đó có thể là do sức khỏe gan kém. Chất pectin trong táo giúp loại bỏ độc tố được tạo ra trong quá trình tiêu hóa, giảm gánh nặng cho quá trình giải độc của gan. Hơn nữa, lớp vỏ đỏ của táo chứa anthocyanin, có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, vì vậy ăn cả vỏ sẽ rất có lợi.

 

◇Hàu

 

Hàu, vào mùa đông, cũng rất tốt cho việc phục hồi sức khỏe sau mệt mỏi. Hàu chứa 1.163 mg taurine trên 100 g. Được biết đến như một chất giảm mệt mỏi tự nhiên, taurine không chỉ tăng cường chức năng não mà còn kích hoạt chức năng tế bào cơ, làm tăng mức năng lượng cơ bắp. Điều này cho phép cơ bắp tiêu thụ nhiều glucose hơn, nhanh chóng bổ sung nhu cầu năng lượng của cơ thể.

 

◇Quả óc chó

 

Quả óc chó, được biết đến như một loại thực phẩm giúp tăng cường trí não, cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng. Các chất chống oxy hóa như selen và axit linolenic trong quả óc chó giúp giảm mệt mỏi não bộ và kích hoạt các dây thần kinh. Ăn quả óc chó giúp giảm căng thẳng và trầm cảm, và tocopherol trong quả óc chó giúp giảm mệt mỏi và thúc đẩy phục hồi năng lượng. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Nam Úc ở Úc đã phát hiện ra rằng những người ăn nửa cốc quả óc chó mỗi ngày có mức độ căng thẳng và trầm cảm thấp hơn so với những người không ăn.

 

===========

 

Ngoại trừ hàu, loại hải sản chỉ có vào mùa đông.

Đây là những thực phẩm bạn có thể ăn thường xuyên.

 

Hãy nhớ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

Hãy cố gắng xua tan mệt mỏi nhé!