« Bonne année en pleine santé »… 6 aliments pour combattre la fatigue

Une nouvelle année commence. Alors que 2024 touche à sa fin, nombreux sont ceux qui ont pris la résolution de passer une année plus saine et plus énergique. Si la fatigue vous pèse et que votre quotidien est perturbé, chassez-la grâce à des aliments qui contribuent à la soulager et à vous permettre de reprendre vos activités.

 

◇ Kiwi

 

Les kiwis sont riches en vitamine C, ce qui contribue à dynamiser l'organisme. En effet, la vitamine C favorise la sécrétion d'hormones du bien-être comme l'adrénaline, la sérotonine et l'ocytocine. Outre la vitamine C, les kiwis sont riches en fibres alimentaires et en minéraux, qui aident à lutter contre la fatigue. La chlorophylle et les isoflavones qu'ils contiennent contribuent également à réduire la fatigue en favorisant la régénération des cellules hépatiques. Ainsi, selon une équipe de recherche de l'Université d'Otago en Nouvelle-Zélande, les personnes qui ont consommé deux kiwis par jour pendant quatre semaines ont constaté une diminution de 38 % de leur fatigue et de 34 % de leurs symptômes dépressifs, tandis que leur vitalité augmentait de 31 %.

◇Fraise

 

Les fraises sont reconnues pour leur teneur exceptionnelle en vitamine C. Cette vitamine stimule le fonctionnement du cortex surrénalien, qui régule diverses hormones, ce qui les rend très efficaces pour soulager la fatigue, renforcer l'immunité et réduire le stress. De plus, leurs propriétés antioxydantes contribuent à éclaircir le teint. Il est encore plus bénéfique de consommer des fraises avec des produits laitiers comme le lait, les boissons probiotiques et les yaourts. Cela permet de reconstituer les réserves de calcium, un minéral essentiel à la prévention de l'ostéoporose.

 

◇ Mandarine

 

Une mandarine rafraîchissante contient plus de 30 mg de vitamine C. Cette vitamine active le métabolisme énergétique, tandis que l'acide citrique, responsable de son goût acidulé, élimine les substances responsables de la fatigue accumulées dans les vaisseaux sanguins et stimule le métabolisme. De plus, les agrumes comme les mandarines, les oranges et le hallabong sont riches en vitamine A, qui contribue à soulager la fatigue oculaire.

 

◇Apple

 

Si vous souffrez de fatigue intense chaque matin, essayez de manger une pomme. La vitamine C qu'elle contient, faisant de la pomme la « reine des fruits », contribue à soulager la fatigue et à renforcer le système immunitaire. En particulier, si la fatigue est quotidienne, elle peut être due à un problème hépatique. La pectine présente dans la pomme aide à éliminer les toxines produites lors de la digestion, soulageant ainsi le foie dans son processus de détoxification. De plus, la peau rouge de la pomme contient des anthocyanes, des composés aux puissants effets antioxydants ; il est donc bénéfique de la consommer avec sa peau.

 

◇ Huître

 

Les huîtres, de saison en hiver, sont également reconnues pour leurs excellentes propriétés anti-fatigue. Elles contiennent 1 163 mg de taurine pour 100 g. La taurine, connue pour ses vertus anti-fatigue naturelles, stimule les fonctions cérébrales et musculaires, augmentant ainsi l'énergie des muscles. Par conséquent, les muscles consomment davantage de glucose, reconstituant rapidement les réserves énergétiques de l'organisme.

 

◇Noix

 

Les noix, reconnues pour leurs bienfaits sur le cerveau, ont également un effet positif sur l'humeur. En effet, les antioxydants qu'elles contiennent, comme le sélénium et l'acide linolénique, soulagent la fatigue cérébrale et stimulent les nerfs. Consommer des noix contribue à atténuer le stress et la dépression, et le tocophérol qu'elles renferment réduit la fatigue physique, favorisant ainsi le regain de vitalité. D'ailleurs, selon une étude de l'Université d'Australie-Méridionale, les personnes qui consommaient quotidiennement une demi-tasse de noix présentaient des niveaux de stress et de dépression inférieurs à ceux des personnes qui n'en consommaient pas.

 

==========

 

À l'exception des huîtres, qui sont de saison en hiver.

Voici des aliments que vous pouvez consommer régulièrement.

 

N'oubliez pas de manger,

Essayez de soulager votre fatigue.