新年は元気に」…「疲れ」追う食べ物6つ

新しい一年が明るかった。去る2024年を終えて新年にはさらに健康で力強い一年を誓った人が多いだろう。これまで疲労がたくさん積み重ねて生活リズムが壊れていたら、疲労解消に役立つ食べ物で疲れを追いかけ、また日常を回復してみよう。

 

◇キウイ

 

キウイはビタミンCが豊富で活力増進に役立つ。ビタミンCは幸福ホルモンであるアドレナリン、セロトニン、オキシトニン分泌を促進するためだ。キウイはビタミンCのほか、食物繊維、ミネラルなどが豊富で疲労を改善する。キウイ属のクロロフィル、イソフラボン成分も肝細胞の再生を助け、疲労の解消に役立つ。実際、ニュージーランドのオタゴ大学研究チームによると、4週間キウイ2個を毎日摂取した人は、疲労感と抑うつ感はそれぞれ38％、34％減少し、活気は31％増加した。

◇イチゴ

 

イチゴは果物の中でビタミンCの含有量が最も高いことが分かった。イチゴのビタミンCは、いくつかのホルモンを調整する副腎皮質の機能を活発にし、疲労解消、免疫力増進、ストレス解消に非常に効果的です。また抗酸化作用をして肌の美白にも役立つ。イチゴは牛乳、乳酸菌飲料、ヨーグルトなど乳製品と一緒に食べるとより良い。カルシウムが補充され、骨粗鬆症の予防に役立つ。

 

◇みかん

 

爽やかなみかん1個には30mg以上のビタミンCが含まれている。みかんの中のビタミンCはエネルギー代謝を活性化し、酸味を出すクエン酸成分は血管に溜まった疲労物質を除去し、代謝を促進する。また、みかん、オレンジ、ハンラボンなど柑橘類にはビタミンAが豊富で目の疲れを解消するのにも役立ちます。

 

◇りんご

 

毎朝疲れが激しい場合はリンゴを食べてみよう。果物の女王とも呼ばれるリンゴの中のビタミンCは疲労の解消を助け、体の免疫機能を強化する。特に毎日の疲労が繰り返されると、肝臓の健康が悪いためかもしれません。リンゴ属ペクチンは、消化過程で発生する毒素の排出を助け、肝臓の解毒作用の負担を軽減する。また、リンゴの赤色の皮には強い抗酸化効果を与えるアントシアニン成分が含まれており、殻の上で食べるとよい。

 

◇牡蠣

 

冬季の牡蠣も疲労回復効果が優れている。カキには100gあたり1163mgのタウリンが含まれています。天然疲労解消剤と呼ばれるタウリンは脳機能だけでなく、筋肉細胞機能を活性化して筋肉のエネルギー量を増やす。したがって、筋肉がグルコースをより多く消費し、私たちの体に不足したエネルギーを素早く満たす。

 

◇クルミ

 

頭に良い食品として知られるクルミは気分転換効果もある。クルミの中のセレン、リノレン酸などの抗酸化成分は脳疲労を解き、脳神経を活性化するためだ。クルミを摂取すると、ストレスや抑うつ緩和に役立ち、クルミに含まれるトコフェロール成分は、身体の疲労感を減らして気力回復に良い。実際、オーストラリアのサウスオーストラリア大学の研究によると、毎日クルミの半カップを食べた人は、そうでない人よりもストレスと抑うつの数値が低いことがわかった。

 

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冬が季節の洞窟から

普段食べられるものですね

 

ぜひお召し上がりください、

疲れを癒してください~~