Tahun baru telah tiba. Banyak orang mungkin telah menyelesaikan tahun 2024 dan berjanji untuk menjalani tahun baru yang lebih sehat dan penuh semangat. Jika selama ini kelelahan telah menumpuk dan ritme hidup terganggu, mari kita hilangkan kelelahan dengan makanan yang membantu mengatasi kelelahan dan kembalikan rutinitas harian kita.

 

◇Kiwi

 

Kiwi kaya akan vitamin C yang melimpah, membantu meningkatkan energi. Vitamin C merangsang pelepasan hormon kebahagiaan seperti adrenalin, serotonin, dan oksitosin. Selain vitamin C, kiwi juga kaya serat makanan dan mineral yang membantu memperbaiki kelelahan. Kandungan klorofil dan isoflavon dalam kiwi juga membantu regenerasi sel hati dan mengurangi kelelahan. Faktanya, tim peneliti dari Otago, Selandia Baru, melaporkan bahwa orang yang mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama 4 minggu mengalami penurunan kelelahan dan depresi masing-masing sebesar 38% dan 34%, serta peningkatan energi sebesar 31%.

◇ Stroberi

 

Strawberry diketahui memiliki kandungan vitamin C tertinggi di antara buah-buahan. Vitamin C dari stroberi dapat merangsang fungsi korteks adrenal yang mengatur berbagai hormon, sehingga sangat efektif untuk mengatasi kelelahan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi stres. Selain itu, memiliki sifat antioksidan yang membantu mencerahkan kulit. Mengonsumsi stroberi bersama produk susu seperti susu, minuman probiotik, atau yogurt akan semakin baik. Kandungan kalsiumnya membantu menambah asupan kalsium dan mencegah osteoporosis.

 

◇Jeruk bali

 

Satu buah jeruk mandarin segar mengandung lebih dari 30mg vitamin C. Vitamin C dalam jeruk mandarin mengaktifkan metabolisme energi, sementara asam sitrat yang memberikan rasa asam membantu menghilangkan zat kelelahan yang menumpuk di pembuluh darah dan merangsang metabolisme. Selain itu, buah citrus seperti jeruk, jeruk bali, dan hallabong kaya akan vitamin A, yang juga membantu mengurangi kelelahan mata.

 

◇Apel

 

Jika merasa sangat lelah setiap pagi, cobalah makan apel. Vitamin C yang terkandung dalam apel, yang juga dikenal sebagai ratu buah-buahan, membantu mengatasi kelelahan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Terutama jika kelelahan terjadi setiap hari, mungkin karena kesehatan hati yang buruk. Pektin dalam apel membantu mengeluarkan racun yang dihasilkan selama proses pencernaan, sehingga mengurangi beban kerja detoksifikasi hati. Selain itu, kulit merah apel mengandung antioksidan kuat yang disebut antosianin, jadi baik untuk dimakan bersama kulitnya.

 

◇굴

 

Kerang musim dingin yang juga merupakan musim puncak memiliki efek pemulihan kelelahan yang sangat baik. Kerang mengandung 1163mg taurin per 100g. Taurin, yang disebut sebagai penawar kelelahan alami, tidak hanya meningkatkan fungsi otak tetapi juga mengaktifkan fungsi sel otot sehingga meningkatkan jumlah energi otot. Oleh karena itu, otot mengkonsumsi lebih banyak glukosa dan dengan cepat mengisi kekurangan energi dalam tubuh kita.

 

◇Kacang Kenari

 

Kacang kenari, yang dikenal baik untuk otak, juga memiliki efek penyegaran suasana hati. Kandungan selenium, linolenat, dan antioksidan lainnya dalam kacang kenari membantu mengurangi kelelahan otak dan mengaktifkan saraf otak. Mengonsumsi kacang kenari dapat membantu meredakan stres dan depresi, serta kandungan tokoferol di dalamnya membantu mengurangi kelelahan tubuh dan mempercepat pemulihan energi. Bahkan, menurut penelitian dari University of South Australia, orang yang mengonsumsi setengah cangkir kacang kenari setiap hari menunjukkan tingkat stres dan depresi yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.

 

===========

 

Selain kerang yang musimnya di musim dingin

Ini adalah hal-hal yang bisa dimakan sehari-hari.

 

Pastikan untuk memakannya dengan baik,

Cobalah untuk mengurangi kelelahan Anda~~