"Un Año Nuevo Saludable"... 6 Alimentos que Combaten la Fatiga

Ha comenzado un nuevo año. Tras finalizar el 2024, muchos de ustedes probablemente se propongan un año más saludable y enérgico. Si se han sentido fatigados y desconectados, prueben alimentos que les ayuden a aliviar la fatiga y a retomar el rumbo.

 

◇Kiwi

 

El kiwi es rico en vitamina C, que ayuda a aumentar la vitalidad. Esto se debe a que la vitamina C promueve la secreción de adrenalina, serotonina y oxitocina, hormonas de la felicidad. El kiwi también es rico en fibra dietética y minerales, que ayudan a aliviar la fatiga. La clorofila y las isoflavonas presentes en el kiwi también ayudan a aliviar la fatiga al promover la regeneración de las células hepáticas. De hecho, un equipo de investigación de la Universidad de Otago, Nueva Zelanda, descubrió que las personas que consumieron dos kiwis al día durante cuatro semanas experimentaron una disminución del 38 % y el 34 % de la fatiga y la depresión, respectivamente, y un aumento del 31 % en la energía.

◇Fresa

 

Se sabe que las fresas tienen el mayor contenido de vitamina C de todas las frutas. La vitamina C de las fresas activa la corteza suprarrenal, que regula diversas hormonas, lo que las hace muy eficaces para aliviar la fatiga, fortalecer el sistema inmunitario y aliviar el estrés. Sus propiedades antioxidantes también ayudan a iluminar la piel. Las fresas son aún más beneficiosas cuando se combinan con productos lácteos como la leche, las bebidas probióticas y el yogur, ya que aportan calcio y ayudan a prevenir la osteoporosis.

 

◇Mandarina

 

Una sola mandarina refrescante contiene más de 30 mg de vitamina C. La vitamina C presente en las mandarinas estimula el metabolismo energético, y el ácido cítrico, que les da su sabor ácido, elimina las sustancias que causan fatiga de los vasos sanguíneos y promueve el metabolismo. Además, frutas cítricas como las mandarinas, las naranjas y el hallabong son ricas en vitamina A, que ayuda a aliviar la fatiga ocular.

 

◇Manzana

 

Si te sientes extremadamente cansado cada mañana, prueba una manzana. Conocidas como la reina de las frutas, las manzanas son ricas en vitamina C, que ayuda a aliviar la fatiga y fortalece el sistema inmunitario. Si experimentas fatiga persistente, podría deberse a una mala salud hepática. La pectina de las manzanas ayuda a eliminar las toxinas producidas durante la digestión, facilitando el proceso de desintoxicación del hígado. Además, la piel roja de las manzanas contiene antocianinas, que poseen potentes propiedades antioxidantes, lo que las hace beneficiosas si se comen con piel.

 

◇Ostras

 

Las ostras, en temporada durante el invierno, también son excelentes para recuperarse de la fatiga. Contienen 1163 mg de taurina por cada 100 g. Conocida como un calmante natural para la fatiga, la taurina no solo potencia la función cerebral, sino que también activa la función de las células musculares, aumentando los niveles de energía muscular. Esto permite que los músculos consuman más glucosa, reponiendo rápidamente las necesidades energéticas del cuerpo.

 

◇Nueces

 

Las nueces, conocidas como alimentos que estimulan el cerebro, también mejoran el estado de ánimo. Sus antioxidantes, como el selenio y el ácido linolénico, alivian la fatiga cerebral y activan el sistema nervioso. Comer nueces ayuda a aliviar el estrés y la depresión, y el tocoferol presente en ellas reduce la fatiga y promueve la recuperación de energía. De hecho, un estudio de la Universidad de Australia del Sur (Australia) reveló que quienes consumían media taza de nueces al día presentaban niveles más bajos de estrés y depresión que quienes no las consumían.

 

===========

 

A excepción de las ostras, que están en temporada en invierno.

Estas son cosas que puedes comer regularmente.

 

Asegúrate de comer bien,

Intenta aliviar tu fatiga~~