“健康新年”……6种对抗疲劳的食物

新的一年已经到来。告别2024年，许多人可能都决心在新的一年里拥有更健康、更有活力的生活。如果您感到疲惫不堪、状态不佳，不妨尝试一些有助于缓解疲劳、重回正轨的食物。

 

◇奇异果

 

猕猴桃富含维生素C，有助于增强活力。这是因为维生素C能促进肾上腺素、血清素和催产素（即“快乐激素”）的分泌。猕猴桃还富含膳食纤维和矿物质，有助于缓解疲劳。猕猴桃中的叶绿素和异黄酮也能通过促进肝细胞再生来缓解疲劳。事实上，新西兰奥塔哥大学的一个研究团队发现，连续四周每天食用两个猕猴桃的人，疲劳感和抑郁症状分别减轻了38%和34%，精力则增加了31%。

◇草莓

 

草莓是已知维生素C含量最高的水果。草莓中的维生素C能够激活肾上腺皮质，调节多种激素，因此能有效缓解疲劳、增强免疫力、舒缓压力。其抗氧化特性还有助于提亮肤色。草莓与牛奶、益生菌饮品和酸奶等乳制品搭配食用更有益，因为它们能提供钙质，帮助预防骨质疏松。

 

◇橘子

 

一颗清爽的橘子含有超过30毫克的维生素C。橘子中的维生素C能促进能量代谢，而赋予橘子酸味的柠檬酸则能清除血管中导致疲劳的物质，从​​而促进新陈代谢。此外，橘子、橙子和汉拿峰等柑橘类水果富含维生素A，有助于缓解眼疲劳。

 

◇苹果

 

如果你每天早上都感觉非常疲惫，不妨试试吃个苹果。苹果素有“水果皇后”之称，富含维生素C，有助于缓解疲劳，增强身体免疫力。如果你持续感到疲劳，可能是肝脏健康状况不佳所致。苹果中的果胶有助于清除消化过程中产生的毒素，减轻肝脏的解毒负担。此外，苹果的红色果皮中含有花青素，具有强大的抗氧化功效，因此连皮一起食用也很有益处。

 

◇牡蛎

 

冬季盛产的牡蛎也是缓解疲劳的绝佳食物。每100克牡蛎含有1163毫克牛磺酸。牛磺酸是一种天然的抗疲劳剂，它不仅能促进大脑功能，还能激活肌肉细胞，提高肌肉能量水平。这使得肌肉能够消耗更多葡萄糖，迅速补充身体的能量需求。

 

◇核桃

 

核桃素有健脑食品的美誉，同时也具有改善情绪的功效。核桃中富含硒和亚油酸等抗氧化剂，能够缓解大脑疲劳，激活脑神经。食用核桃有助于减轻压力和抑郁，核桃中的生育酚还能减少疲劳，促进能量恢复。事实上，澳大利亚南澳大学的一项研究发现，每天食用半杯核桃的人比不食用核桃的人压力和抑郁水平更低。

 

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除了牡蛎，牡蛎的产季在冬季。

这些都是你可以经常吃的食物。

 

一定要好好吃饭。

尽量缓解疲劳~~