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다이어트 아아주사 팔뚝 지방분해주사 1회차 후기 - 운동·식단 병행 후 1주 변화, 솔직하게 정리해봤어요[1]

다이어트는 늘 하고 있었어요. 운동도 하고, 식단도 어느 정도 지키고요. 10월에는 무리 없이 1kg 감량, 11월에는 1~2kg 추가 감량을 목표로 수영 주 3회, 요가·필라테스 주 1회씩 총 8회, 러닝까지 병행하며 활동량을 바꿔보던 시점이었어요. 그런데도 팔뚝 라인만큼은 잘 안 빠지더라고요. “이 정도면 지방분해주사 한 번쯤은 도전해볼 타이밍 아닌가?” 이 생각이 계속 머릿속에 남아서, 결국 한 달 전에 예약해두고 방문하게 됐어요. 상담에서 가장 인상 깊었던 건 “기존 지방 크기만 줄이는 방식이 아니라, 지방 세포 자체를 줄이는 개념”이라는 설명이었어요. 스테로이드 ❌ PPC ❌ GPC ❌ 히알라제 ❌ FDA 승인 받은 인체 무해 성분만 배합, 시술 후 물 3L 섭취 + 소변·땀 배출로 체외 배출 유도, 특허청 상표 출원까지 완료 -> 이 설명을 듣고 “아, 최소한 무작정 맞는 건 아니구나”라는 신뢰가 생겼어요.     실제 시술 과정 사전 체크 고객 차트 작성→ 기존 다이어트 경험, 활동량, 식습관까지 꽤 디테일하게 체크 인바디 검사 결과 기반 상담 후 시술 부위 결정 처음엔 허벅지 안쪽 vs 팔뚝을 고민했는데, 허벅지는 횟수가 더 필요할 것 같고 여름 때 실제 노출 많은 부위가 팔이다 보니 팔뚝 지방분해주사로 결정했어요. 시술 직전 일회용 속옷 + 가운 착용 용액이 수압으로 강하게 주입돼 튈 수 있다며 꼼꼼히 안내 원장님이 시술 후 주의사항 물 3L 섭취 아침·점심·저녁 식단 가이드 비만약 병행 여부까지 설명해주셨어요. 시술 체감 팔뚝 뒤쪽 + 뒷날개/부유방 라인 엎드린 상태로 진행 오른쪽 3회 / 왼쪽 3회 처음 한 번만 “어? 뭐지?” 싶은 따끔함, 그 이후엔 묵직하게 들어가는 느낌 정도였어요. 간호사분이 토닥토닥해주시고, 인형도 쥐어줘서 생각보다 편안했어요. 솔직히 말하면 끝나고 나서 ‘아팠나…?’ 싶을 정도로 기억이 흐릿해요. ✔️ 시술 당일 용액 때문에 부어 보임 테이핑은 2~3시간 후 제거 당일 격한 운동 ❌ → 걷기만 ✔️ 시술 후 1주 하루 평균 16,000보 이상 걷기 걷기 + 러닝 매일 식단 아침·저녁: 계란, 고구마, 두유 점심: 일반식 술 약속 1회(소맥…) 제외하고는 비교적 잘 지킴 1회차라 드라마틱한 변화는 기대 안 했는데, 전후 사진으로 보니 팔뚝 라인이 정리된 느낌 전체적으로 붓기가 빠진 듯한 인상은 확실히 있었어요. 병원 설명으로는 1회당 평균 0.8kg 감량 효과가 있다고 했는데 운동까지 병행해서인지 체감상으로는 뱃살·전신 붓기까지 같이 빠지는 느낌도 있었어요. 현실 팁 시술 후 물 3L 진짜 중요해요 (이게 은근히 힘듦) 당일은 무리 ❌, 다음 날부터 가벼운 유산소 추천 “몇 회 받을지”는 1회 경험 후 결정하는 게 심리적으로도 편해요. 저는 솔직히 “5회쯤 하면 진짜 팔뚝 라인 예쁘게 나오겠다…” 라는 욕심이 슬슬 생기긴 했어요  다음 회차를 할지는 1~2회 더 지켜보고 결정해보려구요.   [with 캐시리뷰]

아아주사 2주 체험 후기 86kg → 85.2kg, 식단 실패했는데도 빠진 이유

결혼 후 점점 늘어난 남편의 체중(무려 +6kg)이 어느 순간 눈에 띄게 굴곡을 만들기 시작했어요. 운동은 의지 부족, 식단은 늘 작심삼일… 그래서 결국 “지방분해주사(아아주사)”라는 마지막 카드를 꺼냈습니다. 병원 처음 방문했을 때부터 인테리어가 깔끔하고 직원분들도 친절해서 남편이 가진 “첫 시술 긴장감”이 눈에 띄게 풀렸어요. 본격 상담 — 현재 상태 진단부터 시술 선택까지 1) 문진 → 인바디 체크 남편의 현재 몸 상태는 체중: 86kg 결혼 후 증가량: 6kg 인바디 결과를 보고 실장님이 복부 중심으로 체지방이 확 붙은 ‘배불뚝이형’이라고 말하셨어요. 2) 시술 선택 이유 남편에게 가장 적합하다고 추천해주셨던 것은 복부 중심 지방분해주사(아아주사). 아아주사는 ‘지방세포 수 감소’가 목적이라 단순 붓기나 수분 빠짐과는 다른 비교적 빠른 체중·체지방 감소를 기대할 수 있다고 설명해주셨어요. 3) 원장님 상담 디테일 FDA 승인 약물만 사용 원장님이 직접 시술 시술 원리와 관리법까지 구체적으로 설명 설명을 듣고 나서는 남편도 “아 이거 믿고 맞아도 되겠다” 하며 마음을 놓더라고요. 첫 번째 시술 — 복부에 1L 이상 주사 가장 고민이었던 복부에 1리터 이상 지방분해 주사를 넣었고, 직후 남편의 배는 풍선처럼 “빵빵”해진 상태였습니다. 그리고 실장님이 강조하신 관리법: 1) 물 3L씩 마시기 지방이 분해된 후 배출을 돕기 위한 필수 조건이라고 하셨어요. 2) 그런데… 식단 완전 실패 남편이 1주일 동안 한 행동: 안주 먹음 밀가루 먹음 술 마심 운동 0회 저는 솔직히 “이래도 효과 날까?” 했습니다.  1주 후 — 86kg → 85.2kg (-0.8kg 감량) (2회차 방문 & 바디 체크) 솔직히 식단 실패했길래 ‘유지라도 했으면 다행’이었는데… 0.8kg가 ‘체지방만’ 빠짐. 수분이 아니라 내장지방면적 변화로 확인되었다는 점이 더 놀라웠어요. 실장님도 “이 정도면 식단만 조금 했어도 확 빠졌을 텐데…” 하고 아쉬워할 정도. 남편도 이때부터 눈에 불이 들어옴 두 번째 시술 — 원적외선 케어 + 2주차 변화 2회차에서는 시술 전 원적외선 케어 15분을 먼저 했고, 이후 다시 복부·옆구리 중심으로 시술 진행. 그리고 2주차 변화는 정말 육안으로도 보일 만큼 확실했어요.  2주차 변화 분석 — 눈바디로 보는 BEFORE → AFTER ✔ 복부 전체적인 배통 굵기가 줄고 밋밋했던 복부에 복근 라인 실루엣이 살짝 보임 ✔ 옆구리(러브핸들) 가장 극적으로 달라진 곳. 옷 위에서도 빠진 게 느껴질 만큼 러브핸들이 쏙 들어갔어요. “식단을 조금이라도 지켰다면 더 ‘직빵’으로 빠졌을 듯” 👍 만족도: ★★★★★ 이런 분들에게 추천 복부·옆구리 비만이 유독 심한 분 단기간에 눈바디 변화를 느끼고 싶은 분 운동·식단이 꾸준히 안 되는 현실 직장러 첫 시술이라 안전성·설명 꼼꼼함이 중요한 분

다이어트 저녁식단~~♡[12]

골고루 영양적인 부분도 고려해서  먹고있는 저녁 다이어트 식단이예용

저녁 다이어트 식단으로 어떨까요?[12]

굶는건 아닌거 같아 요렇게 먹으 려고하는데 어떨지 우리 캐닥님들  조언좀 해주세용 ~~🤗🤗 컵에 들어잇는건 고단백두유예용

다이어트 식단 구매했어요[8]

다이어트 식단 구매했어요 열심히 모은 포인트로 샀어요 좀 많긴 한데 회사 점심으로 먹으려구요 ㅎㅎ

연예인들의 다이어트 식단[14]

연예인들은 정말 소식하는군요  그나마 강소라 식단이 현실적이네요 

요게바로 다이어트 식단!![9]

ABC 주스 한잔 (200ML) 삶은계란은 반숙으로 2개  피망은 노란색으로 1/4개, 당근 3조각 ㅎㅎ 노란색 피망은 눈에도 좋은 영양분이 있다고 하죠  맛은 오렌지 색이 훨씬 달도 맛나요 ~

단기간에 7kg 감량에 성공한 다이어트 식단?🤔🤔[50]

개그우먼 홍윤화(36)가 단기간에 7kg 감량에 성공했다고 밝히며 다이어트 식단을 공개했다. 지난 10일 방송된 파워 FM ‘두시탈출 컬투쇼’에는 홍윤화, 최성민, 문세윤이 출연했다. 이날 문세윤은 “홍윤화 씨가 살이 쏙 빠졌는데, 2주 만에 어떻게 이럴 수가 있나”라고 말했다. 이에 홍윤화는 “일주일 동안 총 7kg이 빠졌다”라며 “일주일 동안 탄수화물을 바꿔 먹고 다이어트 식단을 맛있게 먹는 거로 바꿨다”고 밝혔다. 식단과 관련해 홍윤화는 “외식도 건강하게 할 수 있는 외식을 찾았는데, 찾으니까 많더라”라며 “두부나 콩도 맛있게 먹고 최근에는 바나나를 으깨서 타피오카전분을 한 숟갈 넣어서 렌지에 돌리니까 쫀득쫀득하고 맛있더라”라고 말했다. 홍윤화가 다이어트 식단으로 언급한 두부, 콩, 바나나의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다. ✡️두부=두부는 80% 이상이 수분으로 구성돼 적게 먹어도 포만감이 들어 다이어트에 좋다. 영양 가치도 매우 높다. 두부는 100g당 9.62g의 단백질이 들어 있다. 단백질은 면역세포를 구성하는 주된 성분이다. 몸속 대사활동을 조절하는 효소의 원료이기도 하다. 특히 두부의 단백질은 식물성 단백질이다. 육류 단백질과 달리 포화지방산이나 콜레스테롤이 거의 없다. 열량도 100g당 97kcal로 낮은 편이다. 두부에는 식물성 에스트로겐으로 불리는 ‘이소플라본’ 성분도 풍부해 여성의 갱년기 증상을 완화한다. 이 외에도 ▲아연 ▲마그네슘 ▲철분 ▲칼슘 등 여러 영양 성분을 포함한다. 다만, 두부를 과하게 섭취할 시 두부 안에 들어 있는 성분인 퓨린이 통풍을 유발할 수 있어, 두부는 하루에 1/2모에서 1모만 섭취하는 게 좋다. ✡️콩=기본적으로 콩은 성분의 약 40%가 단백질로 이뤄져 있다. 또 콩에는 여성 호르몬 에스트로젠 역할을 하는 이소플라본 성분이 풍부하다. 이소플라본은 여성 호르몬 부족으로 발생하는 갱년기 증상인 골다공증과 안면홍조를 예방한다. 이소플라본에는 항암 성분도 들어 있어 암세포 분열과 확장을 억제하기도 한다. 이 외에도 콩에 있는 레시틴 성분과 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압, 당뇨병, 동맥경화 등을 예방하는 데 도움이 된다. ✡️바나나=바나나는 다이어트에 도움 되는 식품이다. 특히 덜 익은 바나나를 추천한다. 녹색 바나나는 노란색 바나나보다 저항성 전분이 20배 더 많다. 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움 된다. 특히 뱃살은 보통 혈당이 빠르게 오를 때 생기는데, 저항성 전분은 포도당으로 전환되는 속도가 느려 혈당을 빠르게 높이지 않아 뱃살을 없애는 데 효과적이다. 🌈🌈🌈🌈🌈 개그우먼 홍윤화가 일주일 만에 7kg 감량에 성공했다며 두부와 콩 그리고 바나나를 즐겨 먹었다고 하네요. 실제로 두부와 콩에는 단백질이 풍부하고, 바나나 역시 식욕 억제에 도움을 줘 다이어트에 효과적이니 여러분도 참조하시길 바래요❤️

강남구 자연과한의원 다이어트 지방사약 처방 2주 5만원 후기 추천합니다 [5]

병원이벤트) https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506 추천후기) 안녕하세요? 내년에 결혼을 준비중입니다. 최근에 살이 많이 쪄서 고민중에 지인이 한방다이어트를 권해서 정보를 수집 중입니다. 어떻게 하면 보다 더 저렴한 가격에 좋은 효과를 볼수 있을까 고민중에 캐시닥에서 정말 많은 병원에서 다양한 이벤트를 하는걸 알았습니다. 생각보다 가격이 많이 할인해서 2주에 5만원이라 가격부담도 전혀없네요. 후기를 보니 작성자께서 인바디를 하니 몸 상태가 좋지 못하다고 판단해서 자연과한의원에서 진료보고 약 처방 받으셔서 원래 66.5에서 64.5kg 로 감량에 성공했다고 하니 너무 너무 부럽습니다  특히 시술 전ㆍ후 사진으로 시술 결과를 한눈에볼수 있으니 정말 좋은거 같습니다  지방사약은 1대1 맞춤으로 개개인의 상태에 맞추어 처방이 되니 믿고 복용할수 있을거 같아요 또 100% 한약재로 제조되어 부작용도 없을거 같아 더욱 시뢰가 갑니다 전화상담하면 캐시닥 포인트도 주고 후기올리면 포인트를 또 주니 안할 이유가 없는듯합니다.  그럼 저도 지방사약으로 다이어트 도전해봐야겠습니다 

서울 관약구 신림 다이어트 지방사약 2주 5만원 후기!![15]

  살걱정, 다이어트 다짐은 언제 끝날까요? 날씨가 추워서 안되고, 피곤해서 못하겠고..운동할 때  핑계만 가득이네요. 맛있는 음식은 너무 많고 식단조절은 잘 되지않고~ 운동은 꾸준히 잘 못하겠어요. 그리고 저는 개인적으로 여름보다는 겨울에 입맛이 더 좋고 날이 추워지면 입이 자꾸 심심해서 자주 먹는걸 찾게 되는거 같아요. 그래서 겨울에 여름보다 살이 더 찌는 편이예요. 먹는만큼 운동을 해야하는데 날씨가 추워지니 사람이 더 게을러 지는거 같아요. 저의 운동, 식단 다짐은 꾸준히 습관화가 되지 않아서 끈기있게 되지않아요. 저의 무한 다이어트 다짐이 꾸준히 되지않고 매번 실패하고 스트레스가 될 것 같아 캐시닥에서 다이어트에 대해 찾아봤어요.   다이어트제에 무엇이 들어있는지 정확히 모르기도 하고~ 성분도 저랑 잘 맞을지~ 부작용은 없을지~ 걱정되서 다이어트 복용제를 따로 먹어본 적이 없어요. 근데 이제 제 자신의 다짐을 못믿겠어서 전문가에게 다이어트 도움을 받아야할 것 같아요.   한약재 먹기 힘든데 한약재로 만든 다이어트 복용제이고 올인원 캡슐한약~ 하루 한알만 먹어도 되니 너무 편할 것 같아요.!! 식탐많은 저에게 필요한 식욕억제인데, 캡슐 한알로 식욕억제뿐 아니라, 독소배출, 지방분해까지~ 먹기 쉽고 간편할 것 같아요. 제가 후기에 도움돼요를 누른 이유는요? 출산한 후 정말 살빼는게 쉽지 않잖아요? 후기자님이 출산 후 3개월동안 지방사약 처방 받고 7키로 감량했다는 말에 효과가 좋아서 관심이 많이 갑니다. 지약사약이 한알 캡슐로 되어있어서 먹기에도 편하고 다이어트 결과도 좋으니 도움이 돼요. 지방사약 2주에 5만원 금액의 부담되지 않고 합리적인 가격도 마음에 들어요~ 지방사약으로 효과를 본 후기자님이 다이어트 효과를 보고 재구매 했다는 말에 더욱 신뢰가 가서 저도 지방사약 먹고 다이어트 하고 싶어요~^^ 저처럼 다이어트로 고민이신 분들 아래 링크로 들어가보세요. 자연과한약 지방사약에 대한 후기와 정보 있어요~ https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4509

다이어트고민이라면?강남자연과한의원 지방사약 2주5만원후기[9]

깁스4주후 완전 낫기까지 집안에만 갇혀있다 보니 살이쪄서 고민인데 다이어트어트 해볼까 하던차에 강남자연과한의원 지방사약 2주5만원을 관심갖고 소개해볼께요 나이드니 뼈가 덜 붙어서 한달간 더 해서 2달가까이를겨울인데다 나가지도 운동도 못하고 있다보니 심심해 군것질과 먹는것을 더 먹게되더라구요 그래서 살이 5키로나 쪘네요 🍁도움되는후기 지방사약, 식이요법(소식)하면서 약 4키로(57.2정도->53kg) 좀 넘게 감량하셨는데 이분은 더 감량이 목표이신지 한 단계 올려서 다시 약 받아왔다고 하시네요 의사선생님 및 간호사님들도 다 친절하고 병원도 깔끔하다고 칭찬도 하시고 15일 주기로 방문해서 인바디도 체크하니까 다이어트되는 과정을 바로바로 피부에 와 닿고 의욕도 더 생기셔서 다이어트가 실패없이 체중을 줄이셨네요 다이어트하면서 먹을거 다먹으면서 감량 광고는 다 거짓이라 생각됩니다 솔직한 후기가 넘 신뢰가 갑니다 전 후기가 너무 날씬하신데 더 감량이 목표신가봐요 꼭 성공하시길 응원합니다 Point1 20년 다이어트 노하우를 담은 순수한 천연한약재를 캡슐에 꽉 채웠어요 탕->농축->가루화->캡슐로 되어 복용이 쉬율듯하네요 Point2 지방사약, 잘 빼는 이유? 답은 한약재 함량에 있다고 합니다 Point3 지방사약은 상담후 1:1 맞춤처방으로 개개인의 상태에 맞게 다르게 처방됩니다 🍁오시는길 서울 강남구 테헤란로 109 (역삼동, 강남제일빌딩) 10층, 자연과한의원 🍁궁굼하신분을 위해 링크도 함께 남길께요 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

'다이어트 식단' 양배추, 먹기 전 체크해봐야하는 사람은[24]

'다이어트 식단' 양배추, 먹기 전 체크해봐야하는 사람은 '다이어트 식단' 양배추, 먹기 전 체크해봐야하는 사람은? [스포츠조선 김소형 기자]  최근 다이어트 식품으로 각광받고 있는 양배추는 미국 타임지가 선정한 '세계 3대 장수 식품' 중 하나다. 무엇보다 한국인들에게 많은 위 관련 질환 예방에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있다.  양배추 속 '설포라판' 성분은 위암을 유발하는 헬리코박터파일로리균 활성을 억제하고, 비타민U는 위궤양 완화에 도움을 준다. 또한 풍부한 식이섬유는 혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤을 낮추는데 좋다.  100g당 열량이 24kcal 정도에 불과하고, 수분이 90%에 달해 포만감 유지에 도움을 준다. 비타민 C도 많아 면역력 증진, 철분 흡수를 돕는다. 필수아미노산인 라이신과 칼슘이 많아 성장기에도 좋다. 특히 항산화·항노화 효과가 있는 폴리페놀 성분이 풍부하고, 항암 작용을 하는 '인돌-3-카비놀' 성분도 함유해 암 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 그러나 많은 장점에도 지나치게 많이 먹으면 불편한 경우가 있어서 주의해야 한다. 우선, 갑상선기능저하증 환자의 경우 섭취에 신중해야 한다.  양배추와 같은 십자화과 채소에 많이 들어있는 고이트로겐 성분이 체내 갑상선호르몬 생성을 억제하기 때문에 증상이 악화될 수 있다. 일주일에 2~3번 한 컵 정도씩 먹는 것은 괜찮지만, 다량 섭취는 삼가는 것이 좋다. 그리고 양배추 속 식이섬유는 위에서 분해되지 않아 장에 있는 세균이 발효시키며 소화를 시키는데, 과다섭취할 경우 메탄 가스 등이 많이 발생해 더부룩한 증상을 유발할 수 있다. 복부팽만이 걱정되는 경우에는 섭취량을 조절하는 것이 좋다. 또한 지혈제 역할을 하는 비타민K 때문에 고혈압 약, 고지혈증 약, 아스피린을 복용하고 있거나 수술을 앞두고 있다면 섭취에 주의해야 한다.  ============== 위장 장애에 좋은 걸로만 알고 있었는데, 면역력과 철분흡수도 도와준다고 하니, 양배추는 좀더 챙겨야 겠네요  섭취 주의 해야할분이 계시니, 참조하셔야 겠네요 뭐든 다좋은건 아닌가보네요

식단만 바꿔도 한달 -10kg 초간단 다이어트 꿀팁~♡[21]

물 마시기는 잘하고 있는 편이네염 나머지는 예전에 아이낳고   6개월에 17kg 뺄때 했었던  것들인데 참 요즘은 인내력이 안되서 ㅎㅎ

다이어트 시작? 2주 동안 '이것' 해보세요… 살 쭉쭉 빠집니다[15]

다이어트 시작? 2주 동안 '이것' 해보세요… 살 쭉쭉 빠집니다 한희준 기자 살을 빼려고 보통 식사량을 먼저 조절하는데, 다이어트 효과를 제대로 보려면 그보다 먼저 해야 할 게 있다. 식사량을 줄이기 2주 전부터 몸을 '에너지 소모 체질'로 바꿔놓자.  에너지 소모 체질이란, 기초대사량이 높은 몸 상태를 말한다. 기초대사량이 많아야 다이어트가 잘 되는데 무조건 식사량부터 줄이면 몸의 기초대사량이 떨어진다. 밥을 덜 먹으면 일시적으로 체중이 빠지기는 하지만, 그만큼 기초대사량도 떨어져서 결과적으로는 살이 잘 안 빠진다. 변비, 소화불량, 무기력감 같은 부작용도 겪을 수 있다. 식사량을 줄이기 이전부터 몸을 에너지 소모 체질로 만들어야 하는 이유다  식사량을 줄이기 전 2주 동안 근육을 키우고 숙면을 취하면, 이후에 식사량을 조금만 줄여도 살이 잘 빠진다 살을 빼려고 보통 식사량을 먼저 조절하는데, 다이어트 효과를 제대로 보려면 그보다 먼저 해야 할 게 있다. 식사량을 줄이기 2주 전부터 몸을 '에너지 소모 체질'로 바꿔놓자.  에너지 소모 체질이란, 기초대사량이 높은 몸 상태를 말한다. 기초대사량이 많아야 다이어트가 잘 되는데 무조건 식사량부터 줄이면 몸의 기초대사량이 떨어진다. 밥을 덜 먹으면 일시적으로 체중이 빠지기는 하지만, 그만큼 기초대사량도 떨어져서 결과적으로는 살이 잘 안 빠진다. 변비, 소화불량, 무기력감 같은 부작용도 겪을 수 있다. 식사량을 줄이기 이전부터 몸을 에너지 소모 체질로 만들어야 하는 이유다.  에너지 소모 체질이 되기 위해 꼭 실천해야 할 건 근육을 키우는 것이다. 지방은 1㎏당 3㎉만을 소비하지만, 근육은 1㎏이 20㎉를 소비한다. 연령별로 근육 키우는 데 효과적인 방법이 다르다. 10~20대는 복부·등·어깨·허벅지처럼 큰 근육이 있는 부위를 많이 움직이는 자전거 타기·수영·계단오르기 같은 유산소 운동이 도움이 된다. 30대부터는 근육이 노화하기 때문에, 아령 들기 등 근력 운동을 따로 하는 게 좋다. 40대 이상은 유연성이 급격히 떨어져서 근육이 원활하게 움직이지 않는다. 근력운동과 함께 스트레칭을 충분히 해야 한다. 운동은 30분~1시간씩 1주일에 3회가 적당하다.  이때 식사는 거르면 안 된다. 공복 시간이 길면 몸속에 음식물이 들어왔을 때 소비하지 않고 저장하려고 하기 때문에 기초대사량이 떨어진다. 식단은 단백질 위주의 음식으로 구성하면 에너지 소비가 잘 된다. 숙면이 좋은데, 잠을 잘 못 자면 기초대사량이 떨어지고, 음식 섭취량이 평소보다 20% 정도 많아진다. 밤 12~2시 사이에는 잠들어 있어야 하고, 하루에 총 6~8시간 자는 게 좋다.  이런 노력을 2주일 정도 한 뒤부터 식사량을 조절하면, 밥을 두세 숟가락씩만 덜 먹어도 그 전에 비해 살이 쉽게 빠진다.    

예전 다이어트 식단으로 저녁 얌얌~♡[17]

다섯가지 야채를 전자렌지에 2분 데워서  두부를 수분  완전 날라 갈때까지 볶아 계란스크램블과 밥 조금해서 식성에 맞게 (고추장 간장,들기름,깨 등등) 넣어 비벼 먹으면 끝이예영~~

두부 효능 다이어트 식단에 자주 포함되는 식품![12]

저는 평소에도 두부를 좋아해서 식사를 준비할때 자주 먹는 식품중에 하나가 두부에요.  따뜻하게 먹으면 세상 제일 맛있어요.^ㅡ^ 두부는 다이어트 식단에 자주 포함이 되지요.  주변에서 쉽고, 상대적으로 저렴하게 구입할 수 있어서 그런듯 합니다.  두부는 다양한 영양소를 포함하고 있어요.  이런 건강하고 맛있는 두부, 효능에 대해 알아봅니다.  1. 두부 효능 고단백 저칼로리 식품 단백질 공급원: 두부는 단백질이 풍부한 식품으로, 특히 식물성 단백질을 섭취하려는 사람들에게 좋은 선택이에요. 100g당 약 8~10g의 단백질을 제공하며, 이는 근육 유지와 성장에 중요한 역할을 해요. 두부의 단백질은 필수 아미노산이 포함된 완전 단백질로, 채식주의자나 비건 식단에서도 중요한 단백질 공급원이에요. 2. 포만감 유지 포만감 증가: 두부는 단백질과 함께 식이섬유도 함유하고 있어, 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줘요. 이는 과식을 방지하고, 식사 후에도 오랜 시간 동안 배고픔을 느끼지 않게 해줘요. 두부를 식사에 포함시키면 칼로리 섭취를 줄이면서도 배고픔을 잘 조절할 수 있어요. 3. 두부 효능 근육 유지와 성장 근육 보호: 다이어트 중에 근육량이 감소하는 것을 방지하려면 단백질 섭취가 중요해요. 두부는 양질의 단백질을 공급해 근육 손실을 막고, 근육을 유지하며, 근육 성장에도 도움을 줄 수 있어요. 특히, 운동 후에 두부를 섭취하면 근육 회복에도 도움이 돼요. 4. 혈당 조절 저탄수화물 식품: 두부는 탄수화물 함량이 낮아 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 돼요. 이는 다이어트 중에도 혈당 급변을 피할 수 있게 해주며, 특히 당뇨병이 있는 사람들에게 유익한 식품이에요. 탄수화물이 적어도 포만감을 주는 단백질과 함께 섭취할 수 있기 때문에, 혈당을 안정적으로 유지하면서도 식욕을 조절할 수 있어요. 5. 콜레스테롤 관리 콜레스테롤 감소: 두부에는 동물성 지방이 없기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼요. 또한, 두부에 포함된 이소플라본은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 이는 심장 건강을 개선하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 돼요. 6. 식이섬유 함유 소화 촉진: 두부에는 적당한 양의 식이섬유가 포함되어 있어 소화를 촉진하고, 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요. 식이섬유는 장 건강을 유지하고, 장내 유익균을 지원하는 데도 중요한 역할을 해요. 다이어트 중에는 식이섬유 섭취가 부족할 수 있는데, 두부를 섭취함으로써 이를 보완할 수 있어요. 7. 두부 효능 칼슘과 철분 공급 골밀도 유지: 두부는 칼슘이 풍부해 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히, 다이어트 중에는 칼슘 섭취가 부족해질 수 있는데, 두부를 통해 칼슘을 보충하면 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 돼요. 칼슘 강화 두부를 선택하면 칼슘 섭취를 더욱 효율적으로 늘릴 수 있어요. 철분 공급: 두부는 철분의 좋은 공급원으로, 특히 식물성 식단을 따르는 사람들에게 중요한 철분 공급원이 될 수 있어요. 철분은 적혈구 생성에 필요하며, 다이어트 중에도 충분한 철분 섭취는 에너지 수준을 유지하는 데 중요해요. 8. 호르몬 균형 이소플라본 효과: 두부에 포함된 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로, 여성 호르몬과 유사한 역할을 해요. 이는 폐경기 여성들에게 특히 유익할 수 있으며, 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 돼요. 또한, 이소플라본은 심혈관 건강과 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 9. 항산화 효과 세포 보호: 두부에는 항산화 성분이 포함되어 있어, 체내 자유 라디칼을 제거하고, 세포 손상을 예방하는 데 도움이 돼요. 항산화 작용은 노화 방지와 면역력 강화에 중요한 역할을 해요. 10. 다양한 요리 활용 다양한 조리법: 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 부드러운 질감 덕분에 샐러드, 스무디, 스프, 볶음 요리, 디저트 등 다양한 요리에 사용할 수 있죠. 고기나 유제품을 대신해 단백질을 보충할 수 있는 식품으로, 비건이나 채식주의자들에게도 인기가 많아요. 출처 다이어트 좋아

저의 다이어트 식단 공개 합니당~♡♡[9]

몇일전 야채 잔득 삿던 사진 기억  하시죵?^^ 그 야채가 요래요래 바꼇어영 저는 야채를 미리 다 채 썰어놓고  먹을때 볶지 않고 담겨져 있는 전자렌지 그릇에 담아서 두개씩 넣고 2분 30초 돌립니다 야채가 아삭하게 살아있고 영양소 파괴도 최소화 하기 위함이예영 두부는 150g 정도를 마찬가지 전자렌지 에 돌려서 물기를 꽉 짜서 기름없이 팬에 고슬고슬하게 볶아요.계란후라이는 1개  넣을때도 있고 안 넣을때도 있어요 밥도 흑미랑 현미 넣고 미리 해서 냉장보관하고 80g정도로 해서 모든걸 합쳐서 들기름, 간장,고추장 악간 낳고 비벼용 겁나게 맛나용 ㅎㅎ   

다이어트 시작? 2주 동안 '이것' 해보세요… 살 쭉쭉 빠집니다[8]

다이어트를 할때 무작정, 탄수화물을 제한하고, 운동을 많이 하면. 요요가 따라오겠죠.  이건 너무잘 아는 사실 입니다  제가 저희신랑에게 늘 하는말이 기초대사량을 올려야 한다는 말인데요.  제말에 너무 맞는 말이라는걸 알려주는 기사네요.  내몸의 에너지 소모체질을 올려라,  이말이 즉슨, 바로 기초대사량을 올리라는말과 같네요.  다이어트를 할때 기초대사량을 높이므로서 더 다이어트가 잘되는 몸으로 만들어 하면 고생을 덜 하겠죠.  기사내용 공유 합니다.  에너지 소모 체질이란, 기초대사량이 높은 몸 상태를 말한다. 기초대사량이 많아야 다이어트가 잘 되는데 무조건 식사량부터 줄이면 몸의 기초대사량이 떨어진다. 밥을 덜 먹으면 일시적으로 체중이 빠지기는 하지만, 그만큼 기초대사량도 떨어져서 결과적으로는 살이 잘 안 빠진다. 변비, 소화불량, 무기력감 같은 부작용도 겪을 수 있다. 식사량을 줄이기 이전부터 몸을 에너지 소모 체질로 만들어야 하는 이유다. 에너지 소모 체질이 되기 위해 꼭 실천해야 할 건 근육을 키우는 것이다. 지방은 1㎏당 3㎉만을 소비하지만, 근육은 1㎏이 20㎉를 소비한다. 연령별로 근육 키우는 데 효과적인 방법이 다르다. 10~20대는 복부·등·어깨·허벅지처럼 큰 근육이 있는 부위를 많이 움직이는 자전거 타기·수영·계단오르기 같은 유산소 운동이 도움이 된다. 30대부터는 근육이 노화하기 때문에, 아령 들기 등 근력 운동을 따로 하는 게 좋다. 40대 이상은 유연성이 급격히 떨어져서 근육이 원활하게 움직이지 않는다. 근력운동과 함께 스트레칭을 충분히 해야 한다. 운동은 30분~1시간씩 1주일에 3회가 적당하다. 이때 식사는 거르면 안 된다. 공복 시간이 길면 몸속에 음식물이 들어왔을 때 소비하지 않고 저장하려고 하기 때문에 기초대사량이 떨어진다. 식단은 단백질 위주의 음식으로 구성하면 에너지 소비가 잘 된다. 숙면이 좋은데, 잠을 잘 못 자면 기초대사량이 떨어지고, 음식 섭취량이 평소보다 20% 정도 많아진다. 밤 12~2시 사이에는 잠들어 있어야 하고, 하루에 총 6~8시간 자는 게 좋다. 이런 노력을 2주일 정도 한 뒤부터 식사량을 조절하면, 밥을 두세 숟가락씩만 덜 먹어도 그 전에 비해 살이 쉽게 빠진다. 출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/08/06/2024080601485.html

*(혈당)“혈당 잡고, 다이어트 효과까지” 아침 식단으로 ‘이것’ 추천![11]

땅콩버터를 먹기 시작한 이유로는 “버터 안에 들어있는 단백질 함량이 높아서 포만감이 오래간다”며 “건강검진에서 피검사를 했을 때 당이 높다고 나온 적이 있었는데, 혈당 조절에 도움이 된다고 해서 먹는다”고 말했다. “사과에 땅콩버터 먹은 후에 탄수화물을 섭취하면 혈당 스파이크를 방지한다”고 말했다. 여러 땅콩버터 제품을 소개하던 중 채정안은 사과에 땅콩버터를 바르고, 올리브유와 레몬즙을 함께 뿌려 먹었다. 무가당 땅콩버터는 설탕이나 기타 첨가물 없이 땅콩으로만 만든다. 땅콩은 혈당지수(GI)가 14로 낮다. 즉, 무가당 땅콩버터는 일반 땅콩버터나 다른 과일잼과 비교했을 때 혈당이 비교적 천천히 올라 다이어트에 적합하다.  급격한 혈당 상승을 방지해 인슐린 저항성을 낮추기 때문이다. 땅콩에는 단백질과 지방이 풍부하다. 무가당 땅콩버터 역시 마찬가지인데, 그만큼 포만감을 오래 유지할 수 있다. 게다가 땅콩버터의 지방 중 75%가량은 불포화지방산인데, 체내 축적이 상대적으로 덜 되며, 대변으로 손실되는 비율이 높아 체중 감량에 도움이 된다. 땅콩버터는 사과와 영양 면에서 궁합이 좋다. 사과와 땅콩버터는 풍부한 영양소가 서로 다르다.  ✔️사과는  ▲탄수화물 ▲비타민C ▲칼륨 등이 풍부하며 ✔️땅콩버터 ▲단백질 ▲불포화지방산 ▲니아신 ▲비타민E ▲마그네슘 등이 풍부하다.  따라서 함께 먹으면 사과가 땅콩버터에 부족한 영양소를 채워주고, 반대로 땅콩버터가 사과에 부족한 영양소를 채워주면서 영양의 균형을 맞춘다.  출처:헬스조선 *저도 땅콩버터 사과 같이 먹어주고 있어요. 오늘도 점심에 먹었구요. 땅콩버터를 먹어주니 포만감이 있고 든든함이 오래가서 간식생각을 덜하게 되는것 같아요. 

강남 다이어트 지방사약 처방 2주 5만원 후기[1]

엄마가 무지외반증으로 수술하시고 나서 운동도 못하고 병원에서 주시는 삼시세끼 꼬박 꼬박 밥을 다드시더니 체중이 확 불어나면서 혈압까지 올랐더라구요.다행히 3kg감량 하면서 혈압약은 중단했지만 운동으로 감량 하는거는 한계가 있어 약을 먹어보고 싶다 해서 캐시닥 이벤트 찾아보니 한방약이 있어 추천합니다.2주 처방 받는데 5만원 가성비 좋네요. 누적 처방 수가 어마어마 하네요.그만큼 환자에 대한 데이터가 많으니 신뢰가 갑니다. 체지방을 불태워 주고 노페물 독소 배출해서 붓기를 완화해주네요. 그리고 상담후 별도로 수면 중 체지방 분해 할 수 있게 추가 처방도 있네요. 한약 캡슐의 원리가 궁금 했는데 탕으로 한약을 끓여서 농축 시킨다음 가루화 시킨다음 캡슐 형태가 되네요. <후기 선택 이유> 구체적인 전 후 사진이 있어서 좋았어요. 식이요법과 병행하니 4kg감량 성공 했다고 하고 그 다음 단계로 다시 처방 받았다고 하네요. 15일 주기로 인바디도 체크해서 상담하니 구체적인 수치를 알 수 있어 좋네요. 한방 다이어트 캡슐약 궁금하시면 이벤트 들어가서 보세요. https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

강남구 자연과한의원 다이어트 지방사약 2주 5만원 후기[2]

https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506 다이어트가 고민이라면 강남구 자연과한의원에서 다이어트 지방사약을 처방받으면 도움이 될 것 같아요 자연과한의원은 전국에 지점수가 총 33개로 전국 지점 수 1위를 자랑하는 곳이에요 지방사약은 100% 한약재 한방 캡슐로 감량 부스터 포스 역할을 해주고 간편하고 위생적인 1봉 포장이라 어디서 쓴 어디서든 쉽게 챙겨 먹을 수 있어요 지방사약은 식욕을 억제시켜주고 포만감을 증가 시켜줘요 그래서 체지방 감소에 도움이 되고 지방 합성을 억제시켜서 지방분해도 촉진시켜줘요 독소 배출과 부종 감소, 면역력 강화 기능까지 한꺼번에 볼 수 있는 약이에요 20년 다이어트 노하우를 담은 순수한 천연한약재로 캡슐을 가득 채웠어요 한약재 함량이 높은 지방 사약이라 그래서 살이 잘 빠지는 이유라고 합니다 지방사약은 상담 후 1:1 맞춤 처방으로 개개인 상태에 맞게 다르게 처방된다고 해요 3개월 복용시 본인 체중에 약 13.8%의 감소효과를 볼 수 있다고 합니다 체중 감량용 조성물 관련 특허가 적용된 체중 감량용 한약제를 사용하고 있어 믿고 먹을 수 있는 약이에요 제가 찾은 후기는 약을 먹고 얼마 되지 않아서 포만감을 느낄 수 있었다고 해요 짧게 진행하는 다이어트이기 때문에 단시간에 나타나는 효과가 중요하다고 생각하는데 이 분의 후기를 보니 확실히 2주만에 원하는 효과를 어느 정도 얻을 수 있을 거라고 생각했어요

11/14(목)비만 명의가 말하는 가장 잘못된 다이어트 식단!!!![8]

*특정 음식만 먹는 다이어트 *영양소의 균형 없이 한 쪽에 치우친 식단  -극단적인 단백질 위주 -지방위주 -탄수화물 극도로 제안 *끼니를 거르고 한끼만 먹는 다이어트  이런 다이어트는 대표적으로 근육 소실만 있고 지방이 축적되게 된다고 합니다.  꼭 하루 세끼를 챙기지 않더라도 하루 영양소를 균형있게 섭취해주면 좋을것 같습니다.

강남구 다이어트 지방사약 2주 5만원 후기 추천해요[6]

강남구에 있는 자연과 한의원에서 처방하는 지방사약 후기 추천해요  일단 이 한의원이 전국적으로 많은 지점을 보유하고 있네요  그중 강남지점은 가까워서 좋고 지방사약 예전에 한버 먹어본적이 있는데  뭔가 저한테 안맞더라구요 저는 그때 배도 아팠던거 같고 입마름도 심했었어요ㅠ 그래서 처방받은 약은 다 먹지 못했었어요 후기를 보니 이분은 2킬로 감량이라나...... 후기만으로 너무 부럽네요ㅠ 약이 잘맞다고 하시니 그저 부러울뿐이네요  약간의 입마음은 있다고 적어주셨네요 저도 한번은 실패 했어서 궁금하네요  헌봉지씩 소포장해주시는 것도  찬절하다는 글도 마음에 들어요ㅜ 천연한약재라고 하니 더 궁금하네요  그라고 지방서약을 선택허는 기준은 한약제를 얼마나 포함하는지가 중요한데ㅜ 여기는 함량이 높네요  후기 추천합니다 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

강남 자연과한의원 [지방사약 2주 5만원 다이어트] 후기 추천합니다[2]

강남 자연과한의원 지방사약 다이어트 후기를 추천합니다. 다이어트는 정말 세상에서 가장 힘든 숙제가 아닐까요? 아무리 빼려고 노력해도 맘먹은 것처럼 실천이 되지 않는 어려운 숙제인 것 같아요. 그래도 불어만 가는 살들을 그냥 보고만있을 수가 없기에 저도 한약다이어트인 지방사약이란 걸 먹어보기로 결심하고 강남 자연과한의원 지방사약 2주 5만원다이어트 이벤트 후기를 찾아봤어요 . 복용 즉시 포만감을 느낄수 있다는 점과 4kg 넘게 감량에 성공했다는 후기가 도움이 많이 됐어요. 사실 다이어트가 절실하긴 하지만 살이 무조건 빠진다는 이유로 섭취하는 건 건강을 해지는 것 같아요. 이젠 나이도 있어서 무조건 빼는 목적보다는 건강하게 빼야 한다는 걸 알기에 정말 꼼꼼하게 알아보고 싶었어요. 양약보다는 그래도 한약캡슐이 건강할 거라는 생각이 들어서 꼭 방문해서 상담 받아봐야 겠어오. https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

다이어트 고민이라면? 강남구 자연과한의원 지방사약 2주 5만원후기[8]

운동,식사조절에도 줄지않는 뱃살때문에 고민중에 캐시닥[병원이벤트]에 후기를 둘러보다가 강남구 자연과한의원 지방사약 2주 5만원을 자세히 보게되었어요 저는 다이어트 35년째 합니다 첫째 출산후 저의 원래 날씬한 몸으로 쏙 빠질줄알았던 배는 다시 만삭의 배였어요 이후로 굶는다이어트 外 치아씨드씨앗으로 포만김주는다이어트,한약다이어트도 했지만 쓰고 먹기힘들어 실패한 다이어트이기도 하지만 그때 가격도 한달30회분량이 50만원했던거 같아요. 그리곤 또 다른 다이어트방법인 지방분해주사도 해보았지만 수면제 처방으로 화장실 다녀오며 문턱에서 잠들어 무섭고 다이어트후 바로 요요되어 실패후 운동과 식단조절로 다이어트 해서 유지중이지만 나이때문인지 아님 근력운동이 부족해서 인지 자꾸 배가 나오고 있어요  그래서 찾아보게 되었답니다 🔴 도움되는 후기 특히 이후기가 저의 시선을 고정시킨이유는 전 식탐이 많아 다이어트 실패 경험이 늘 있었거든요 바로 당일에 놀라운 경험이란 댓글에 확 마음이 가네요 아침식사후 포만감으로 점심을 반정도만 드시고도 저녁까지도 배고픔을 못느끼셨다네요 그러니 당연이 식사량이 줄어들겠죠? 입맛도 없어지신듯 하네요 이분의후기가 신뢰와 믿음이 가고 도움이되는 후기를 남기셨네요 다이어트 고민도하고 안해보신분 거의 없으실텐데요  강남구 자연과한의원 지방사약 2주 5만원에 대해 자세히 알아볼께요 🟣 자연과 한의원의 고농축 한약캡슐  지방사약이란? ●식욕억제 포만감증가 체지방감소 ●지방합서억제 지방분해촉진 ●독소배출 부종감소 면역력증가 ⏩️상담후 별도처방 °수면의 질 개선 °지방합성억제제 °지방분해촉진 🟠 자연과한의원의 지방사약의 3가지 포인트 Point1️⃣ 20년 다이어트 노하우를 담은 순수한 천연 한약재를 캡슐에 꼭 채웠답니다 탕 ➡️ 농축 ➡️ 가루화 ➡️ 캡슐💊 Point2️⃣ 지방사약,잘 빼는 이유? 답은 한약재 함량에 있다네요  약의 형태를 만들기위해 부형제 넣어 정제한 반쪽짜리 함량 미달의 한약이 있는반면  자연과한의원은 순수한약재만을 채운 고농축 캡슐 지방사약 4알은 정제한악 8알과 동일한 효과랍니다 눈가림으로 부형제를 넣은 함량미달 한약은 비용이 2배가 더 들수 있네요 포만감을 주어 자연스럽게 식욕조절이 기능하고 자방합성 억제는 믈론 지방연소로 체지방을 불태우네요 노폐물과 독소 배출로 붓기가 완화  편안한 수면과 수면중 체지방분해로 자면서도 다이어트가 된다네요 와~~힘들게 운동No 억지로 배고품 참을 필요가 없네요 Point3️⃣ 지방사약은 상담후 1:1 맞춤처방으로 처방하네요 그래야 맞겠죠 사람마다 체질이나 건강상상태에 따라 달라져야겠죠 다이어트 연구를 20년 하셨다니 임상경험도 풍부하시겠죠 🟢 자연과 한의원의 철학 1️⃣다이어트 연구를 20년 사셨다니 임상경험도 전국33개지점보유하고 있고 지속 성장중 2️⃣개개인에 맞춘 1:1 맞춤처방 개개인의 체질.건강 상태에따른 마쭘형 처방으로 건강하게 감량을 도와주시신 답니다 3️⃣다이어트 연구소 효과좋은 처방과 복용하기 편한 제형(알약)을 연구중이시랍니다 💥 잠깐 주목 ! 체중감량용 조성물 관련 특허가 적용된 체중감량용 한약제제를 사용하시니 더 더욱 믿음이가는듯하네요 🟡 더 더욱 신뢰가 가는것은 감량성공 인바디를 공개하셔서 더욱 신뢰와 믿음이 가네요 와우~~ 20대 여성분은 10개월에 35.4키로를 감량하섰네요 50대 여성분도 2개월후 21.3키로 감량 38세 여성분은 1개월에 무려 17.4키로나 감량 하셨네요  보고도 믿겨지지 않는 감량의 인바디 공개 자신있으니 공개하시겠죠? 감량하신분들 축하 드려요 ㅉㅉㅉ 🔵 감량성공까지 4-STEP 프로세스 ▶️전화.카톡을 통한 온라인 상담진행 ▶️전국 33개지점중 가까운 지정 방문 에약 ▶️한의사 진료를 통한 체질 기반 다이어트 처방 ▶️다이어트 한약 수령(초진처방문필요)      재진시 택배 배송 가능 자~~이제 "지방사약" 시작해볼까요? 굶고 힘든 다이어트 이제그만~~!! 빠르고 건강한 감량을 원하는분 더 큰 감량효과를 위한 부스터가 필요하신분 식욕조절이 힘들어다이어트 실패하신분 반복되는 요요로 감량 실패 하시는분 ❤️ 나를 위한 투자아끼지 마세요 !!! 가격도 2주 5만원이면 착한가격으로 예뻐지고 날씬해지는데 나를 위해 투자 할 만하지 않나요 전국에 지점도 34개나 있으니 얼리 서율이 아닌 우리집에서 가까운 곳으로 내방하시면 될거 같아요 이제 자연과한의원 지방사약으로 다이어트 시작해봐도 후회없을 듯해요 🟤 오시는길 & 진료시간 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

다이어트관련 부산서면 자연과한의원 지방사약 2주5만원 후기 추천[7]

평생 삶의 동반자중 하나가 다이어트죠~~ 운동과 식사량을 줄여가며 해야 하는데 여의칠 않아요 저도 예외가 아니어서 여기 저기 알아보았어요 굶어가며 하다가는 다시 요요현상이 수반된다고해서 병원과 겸해서 해보려구요 멀리 바라보지않아도 되는군요  자연과한의원 부산서면점/부산진구를 알았어요 굶는것보다 용이하게할수 있겠더군요 실제로 이행후 작성한 후기도 보았구요  맞춤 다이어트 한약 알아봤어요 2주에 5만원 정도로 해결이 되나봅니다 건강한 다이어트를 위한 투자..할 수 있을거 같아요 지방사약과 운동을 병행 해 가며 해보려합니다 맞춤 다이어트 한약이 그런 점에서 무난할 것 같아요 부산 서면 자연과한의원 지방사약 2주5만원 후기를 추천합니다 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4526

“혈압 낮추고 다이어트까지”… 영양사가 추천하는 아침 식단 ‘2가지’는? [7]

“혈압 낮추고 다이어트까지”… 영양사가 추천하는 아침 식단 ‘2가지’는? 이아라 기자 님의 스토리 고혈압은 증상이 뚜렷하게 나타나지 않은 경우가 있어 모른 채로 생활하는 사람도 많다. 하지만 치료를 하지 않고 방치하면 심장마비나 뇌졸중 등과 같은 심각한 결과를 초래할 수도 있다. 지난 11일(현지시각) 외신 매체 데일리 익스프레스에 따르면, 영국 심장재단 수석 영양사인 빅토리아 테일러가 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 아침 식단을 공개했다. 그는 “고혈압이 있는 경우, 이를 통제하는 데 사용할 수 있는 도구 중 하나는 다이어트”라며 그 방법으로 아침에 토스트를 먹을 때 흰 빵을 통밀빵으로 바꿀 것을 권장했다.  빅토리아 테일러는 “현미나 통밀, 귀리에는 흰 빵, 파스타, 쌀과 같이 정제된 전분 탄수화물보다 더 많은 영양분과 섬유질이 포함돼 있다”고 말했다. 이어 “섬유질을 많이 섭취하는 것은 심장 및 순환기 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 된다”고 했다. 두 번째 아침 식단으로는 저지방 천연 요거트와 같은 저지방 유제품을 꼽았다. 그는 “유제품에는 혈압 감소에 도움을 주는 칼슘이 많다”고 말했다. 이와 함께 과일과 채소를 많이 섭취하고, 단백질을 충분히 섭취할 것을 권장했다. 반면, 짠 음식이나 단 음식과 술이나 과도한 카페인 섭취를 피해야 한다고 조언했다. 그가 권장한 아침 식단의 효과에 대해 자세히 알아본다.   ◇귀리나  통밀   귀리와 통밀은 대표적인 정제되지 않은 곡류다. 이는 흰쌀이나 밀에 비해 더 많은 양의 칼륨과 식이섬유를 함유한다. 거친 곡류는 혈압을 낮추는 효과가 있다. 특히 귀리에 풍부한 불포화지방산과 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 혈압과 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 데 효과적이다. 또 통밀은 혈당지수가 낮은 저당지수 식품이어서 다이어트에 도움이 된다. 또한 통밀로 만들어진 빵은 다른 빵에 비해 나트륨 함량도 적다.   ◇저지방 유제품 유제품에는 혈압을 조절하는 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 다양한 미량 영양소가 들어 있다. 실제로 미국 메인대 연구팀에 따르면, 요거트를 먹으면 고령 고혈압 환자의 혈압 감소에 도움이 된다. 특히 유제품 중 그릭요거트에는 단백질과 지방이 많아 탄수화물이 많은 식품보다 소화 속도가 느리다. 그래서 포만감을 오래 유지하게 해 식사량 조절에 도움을 준다. 미국 하버드대 연구에 따르면 그릭요거트가 포함된 고단백 식사를 한 그룹은 저단백 식사를 한 그룹보다 체지방이 감소한 것으로 나타났다.   ◇짠 음식과 술은 피하기 짠 음식을 자주 먹으면 나트륨 성분 섭취로 인해 혈압이 높아질 수 있다. 혈중 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 현상으로 인해 세포 수분이 혈액으로 빠져나와 혈액량이 증가하면서 혈압이 상승한다. 과도한 나트륨 섭취는 비만의 위험성 또한 높인다. 실제로 영국 퀸 메리 런던대학교 그레이엄 맥그리거 박사팀의 연구에 따르면 소금 섭취가 1g 늘면 체중이 늘어날 가능성이 20% 이상 증가했다. 나트륨은 지방을 붙잡는 성질을 가지기 때문에 체지방이 잘 빠지지 않게 만든다. 술 역시 혈압 상승의 주원인이다. 대한고혈압학회 역시 고혈압 환자에게 금주를 권하고 있다. 과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고 뇌졸중의 위험과 함께 고혈압 약에 대한 저항성도 높아진다.  ============= 통밀곡류 요즘 많이 보이죠 파로 와 캬뮤트도 여기 해당이죠 귀리 밥하면 고소하고 좋아요  짠음식은 혈압에 최악 제일 주의 해야하는것중에 하나죠

아침에 먹고있는 식단이 다이어트 식단 이였네염[14]

아침에 자주 먹는 저에 신단인데요 아무생각없이 먹었던 로만밀 통밀식빵이  대박~~!! 식빵 1개에 단백질 함량이 12g 이라뉘.고단백 두유는 단벡질 함유량 많아 먹은지는 오레 되어서 알고 있었구요. 단백질 계산 해보자면 빵2개 24g+두유9g+콘플6g=거의 40g을 아침에 먹고 있었네염^^  찐 건강식 이였어염ㅎㅎ 이대로 다이어트 식단이 되겠어염

분명히 다이어트 식단으로 만든건데[13]

분명히 오늘 다이어트 식단으로 두부카레 만들었는데 양조절 실패했네요 그래서 살이 안빠지나봐요 다이어트 성공할려면 먹는양을 줄이는 연습부터 해야겠어요

다이어트 일기 9.20 살빼자 식단(홍콩과자)[9]

땅버과자 간식으로 먹음

강제 다이어트 식단[14]

어제는 장염 진단 받고   하루 2끼 흰죽을 그래서 오늘은 변화를 주었네요 밥 남은걸 누룽지 만들고 다시 물 넣고 끓였어요 오늘도 약 먹어하니깐 누룽지 먹어야지요 그래도 흰죽보단 누룽지가 맛있어요 반찬도 없어요 후식도 없어요 슬퍼요 앗 후식 있네요 후식 바로바로 약이네요

채식 건과류 다이어트 식단[2]

매일 먹는 식단이지만 오늘도 토마토를 많이 넣은 샐러드 두부찌게로 식단을 차려봤습니다 다이어트 식단입니다

자연과한의원) 다이어트 지방사약 처방 2주 5만원 후기 도움됐어요[5]

자연과한의원) 다이어트 지방사약 처방 2주 5만원 후기 도움됐어요 다이어트 생각보다 쉽지 않은데요 꾸준히 평생 운동과 식단을 겸비해야하는것 같습니다. 미용뿐 아니라 건강한 삶을 위한 다이어트는 쭈욱 이어져야 합니다. 스스로의 의지로 운동과 식단을 해가면서 다이어트 한방 캡슐에 도움 받는것고 좋은 방법 같습니다. 🖤지방사약, 잘 빼는 이유? 한약재 함량이 100프로!! 포만감 높이고 / 체지방 불태우고 / 붓기완화 / 수면중 체지방 분해👍 🖤지방사약 1:1 상담 후 개별 마춤 처방으로 효과 업!! 🖤도움된 후기 1 처음 먹어보는데 식욕이 줄고 포만감이 좋아져서 식사 량이 반으로 줄었다고 합니다. 식욕 때문에 다이어트가 힘든건데 방문인증 후기 보니 2주 후가 궁금해지네요. 🖤도움된 후기 2 지방사약과 식이요법으로 4키로 감량하고 이어서 다음 단계의 약을 받아와서 다이어트 이어 간다고 하네요. 15일 주기로 방문해서 인바디 체크하면서 의욕적으로 다이어트 하는 모습에 믿음이 갑니다. 🖤자연과한의원 다이어트 지방사약 병원링크 https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/4506

8/23(금)나에게 맞는 다이어트 식단은?[2]

저는 저탄고지를 하고 있는거네요~~ 탄수화물을 줄이고 있거든요. 더워서 운동량도 많지않고요😆 우선 저탄고지가 당뇨 관리에 유리하다고 하니 꾸준히 저탄고지를 할 생각입니다.😄출처:@jungyun_diet

다이어트 식단! [3]

이런 식단 일주일만해도 다이어트 쫙쫙 되겠어요!! 그래도 다 좋아하는 것들이라 거부감은 없겟지만 일주일이면... 많이 질리겠죠? ㅎㅎㅎ

단기간 다이어트 식단 꿀팁[10]

짧은 기간에 다이어트를 해야 할 때, 여러분드은 어떻게 하세요? 어떻게 하는지 방법을 잘 모르지만, 절대 굶는 절식을 하는것은올바른 방법이 아니라는걸 너무 잘 아실거에요 굶는 다이어트 ... 이제는 할수도 없지만,  굶는 다이어트는 건강을 해칠수도 있고, 보상심리로 폭식을 하게 될 수도 있기 때문에 절때절때.. 하시면 안되는 다이어트 방법이죠.  그럼 어떤 방법으로 단기간 다이어트를 하는게 맞을까,,,  저는 탄단지 시단을 추천해 드려요.  탄단지 식단이란? 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하는 식단으로 여자 연예인들이 많이 한다는 다이어트 식단이라고 해요.  짧은 기간내 다이어트를 해야하는데, 탄수화물을 섭취한다??? 사실,, 탄수화물을 끊으면 더빨리, 효과가 나올수도 있다고 생각해요.  그런데 그거 아시죠. 곡기를 끓으면 얼굴살 부터 빠지고,,, 또, 급, 살이 찐다는거,  탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 영양소이고, 일정양은 꼭 섭취해 줘야 해요.  여기서 탄수화물은 정제탄수화물이 아니라, 곡물, 감자, 고구마처럼 비정제 탄수화물을 섭취하는거에요.  아님 귀리밥도 괜찬구요.  요즘은 이미지 처럼 탄단지 메뉴로 다이어트 도시락도 잘 나오더라구요.  이런걸 활용해 보시는것도 좋은 방법이겠네요.  그리고 운동은 기본!! 아시죠?? 탄단지식단과 적절한 운동이 병행 된다면 단기간 다이어트도 성공하실 수 잇으실 거에요.  다이어터 분들 화이팅입니다. ^^ 이미지 출처 탄단지 박스 홈페이지

다이어트에서 식단만큼 중요한 '신진대사' 높이는법 6가지[3]

다이어트 할때 신진대사가 중요하죠 6가지 잘 기억해야겠네요

다이어트 식단 [4]

오늘 아침은 건강한 다이어트 식단으로  신선한 샐러드 먹었어요 

다이어트 시작? 2주 동안 '이것' 해보세요… 살 쭉쭉 빠집니다[3]

다이어트한다고 몸무게부터 빼면 안된다고 해요. 일단 근육부터 키우고 그런 뒤 나머지 지방을 빼는 개념으로 가야한다고.. 역시나 기사에서도 말하네요, 일단 에너지 소모 체질로 바꿔놓으라고!! 식사량 줄이기보다 일단 기초대사량이 높은 몸으로 바꾸고, 근육을 키우고,  그런 뒤 식사량을 조절하면서 살을 빼는게 더 효과적이라고 하네요~~ 그리고 마른비만 조심하셔야하는거 알죠? 내가 지금 몸무게가 적다고 좋아하실게 아니라 내장지방등 마른비만 아닌지 체크! 반드시 필요하답니다~ 나이가 들수록 근육이 정말 중요함을 느끼거든요~~ ---------------------------------- 식사량을 줄이기 전 2주 동안 근육을 키우고 숙면을 취하면, 이후에 식사량을 조금만 줄여도 살이 잘 빠진다./클립아트코리아 살을 빼려고 보통 식사량을 먼저 조절하는데, 다이어트 효과를 제대로 보려면 그보다 먼저 해야 할 게 있다. 식사량을 줄이기 2주 전부터 몸을 '에너지 소모 체질'로 바꿔놓자. 에너지 소모 체질이란, 기초대사량이 높은 몸 상태를 말한다. 기초대사량이 많아야 다이어트가 잘 되는데 무조건 식사량부터 줄이면 몸의 기초대사량이 떨어진다. 밥을 덜 먹으면 일시적으로 체중이 빠지기는 하지만, 그만큼 기초대사량도 떨어져서 결과적으로는 살이 잘 안 빠진다. 변비, 소화불량, 무기력감 같은 부작용도 겪을 수 있다. 식사량을 줄이기 이전부터 몸을 에너지 소모 체질로 만들어야 하는 이유다. 에너지 소모 체질이 되기 위해 꼭 실천해야 할 건 근육을 키우는 것이다. 지방은 1㎏당 3㎉만을 소비하지만, 근육은 1㎏이 20㎉를 소비한다. 연령별로 근육 키우는 데 효과적인 방법이 다르다. 10~20대는 복부·등·어깨·허벅지처럼 큰 근육이 있는 부위를 많이 움직이는 자전거 타기·수영·계단오르기 같은 유산소 운동이 도움이 된다. 30대부터는 근육이 노화하기 때문에, 아령 들기 등 근력 운동을 따로 하는 게 좋다. 40대 이상은 유연성이 급격히 떨어져서 근육이 원활하게 움직이지 않는다. 근력운동과 함께 스트레칭을 충분히 해야 한다. 운동은 30분~1시간씩 1주일에 3회가 적당하다. 이때 식사는 거르면 안 된다. 공복 시간이 길면 몸속에 음식물이 들어왔을 때 소비하지 않고 저장하려고 하기 때문에 기초대사량이 떨어진다. 식단은 단백질 위주의 음식으로 구성하면 에너지 소비가 잘 된다. 숙면이 좋은데, 잠을 잘 못 자면 기초대사량이 떨어지고, 음식 섭취량이 평소보다 20% 정도 많아진다. 밤 12~2시 사이에는 잠들어 있어야 하고, 하루에 총 6~8시간 자는 게 좋다. 이런 노력을 2주일 정도 한 뒤부터 식사량을 조절하면, 밥을 두세 숟가락씩만 덜 먹어도 그 전에 비해 살이 쉽게 빠진다. 한희준 기자 hj@chosun.com

다이어트 식단 [6]

다이어트 식단의 정석인 신선한 샐러드 맛있게 먹었어요. 단백질도 충분히 먹어서 든든하네요.

‘20kg 감량’ 최희, 다이어트 아침 식단으로 ‘이것’ 추천… 효과 어떻길래?[4]

‘20kg 감량’ 최희, 다이어트 아침 식단으로  ‘이것’ 추천… 효과 어떻길래? ‘20kg 감량’ 최희, 다이어트 아침 식단으로 ‘이것’ 추천… 효과 어떻길래? 방송인 최희(38)가 다이어터에게 좋은 아침 식단으로 삶은 달걀을 꼽았다. 지난 7월 30일 유튜브 채널 ‘최희로그 CHOI-HEE-LOG’에는 ‘삶의 질 수직상승 24년 상반기 잘샀템 모음집’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 최희는 다이어터 필수 아이템으로 달걀찜기를 소개했다. 그는 “매일매일 집에서 찐으로 잘 쓰고 있다”며 “식단 관리를 위해 아침에 저는 삶은 달걀을 먹는다”고 밝혔다.  이어 그는 “다이어트 분들한테 강추한다. 단백질도 보충하고 식단을 하고 싶으신 분들에게 좋다”고 말했다. 앞서 최희는 출산 후 10개월간 19kg을 감량했다고 알리며 아침 식단으로 달걀 외에도 호밀빵과 함께 올리브오일을 먹는다고 밝힌 바 있다. 실제로 달걀은 다이어트에 효과적이다. 열량은 낮고 단백질 함량은 높아서 근육 성장에 도움을 주기 때문이다. 실제로 스페인 카스티야라만차대 연구팀의 연구 결과에 따르면 일주일 달걀 섭취량이 많은 사람일수록 체질량 지수는 낮게 나타났다. 달걀 100g당 단백질 함량은 13g으로, 포만감도 커 식욕 억제에 도움이 된다.  특히 노른자에는 수용성 비타민인 ‘콜린’ 성분이 많은데, 이는 뇌 속 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진한다. 아세틸콜린은 기억력과 근육의 조절 능력을 높인다. 미국 체력관리협회(NSCA)는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장하는데, 성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다. 달걀을 건강하게 섭취하려면, 어떤 형태로든 익혀서 먹는 게 좋다. 날달걀을 섭취하면 흰자의 단백질 성분인 아미딘이 장에서 비오틴과 결합해 비오틴 흡수를 방해할 수 있다. 탄수화물과 지방 대사, 남성 호르몬 분비에 관여하는 비오틴이 부족하면 탈모가 생기기 쉽다. 달걀을 익히면 아미딘이 활성화되지 않아 비오틴 흡수가 잘 이뤄진다. 날달걀에는 단백질을 분해하는 효소인 ‘트립신’의 작용을 방해하는 물질이 있어 체내 단백질 흡수와 근육 생성에도 오히려 좋지 않다. 한편, 최희는 체중 감량 비법으로 공개한 아침 식단 중 호밀빵과 올리브오일을 꼽은 바 있다. 호밀빵은 다른 빵에 비해 당지수가 낮다. 호밀은 식이섬유도 풍부한데, 식이섬유는 적은 양으로도 포만감을 주며 열량이 낮아 체중 관리에 효과적이다. 올리브오일 역시 불포화지방산이 풍부하다.  불포화지방은 몸에 해로운 중성지방 수치를 낮춘다. 또 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 억제하는 효과도 있다. 올리브오일에 들어가는 폴리페놀 역시 항염 효과를 낸다. 폴리페놀은 항산화 성분으로 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호한다 이아라 기자 님의 스토리

다이어트 식단

오늘 아침은 다이어트 식단으로  단백질이 풍부한 샐러드 먹었어요 

다이어트 식단 [3]

아점으로 신선한 샐러드 맛있게 먹었어요. 오늘은 단백질이 풍부한 샐러드랍니다.

500Kcal 다이어트 식단 10가지[4]

산모 다이어트, 아이 얼굴 모양에 영향…건강한 식단 지키면 자폐아 출산 위험↓[4]

다이어트 식단 및 꿀팁![4]

안녕하세요? 다이어트 식단 및 노하우 공유합니다 1. 식단 : 집에서 간편하게 해먹을수 있는 오리고기 볶음  # 레시피 재료 (2인분 기분) 훈제오리 400g + 양파 1개 + 양배추 1/4통 + 표고버섯 2~3개 + 하인즈머스터드 + 노슈거 케찹 + 마요네즈  오리볶음을 만들기 위해서 가장 먼저 재료를 손질해줘야지요.  오리만 볶아서 먹어도 좋지만 채소 섭취가 가장 중요합니다.  ​그래서 최대한 양배추를 잘게 채썰어넣어줍니다. 오리고기다이어트 뿐만 아니라 모든 다이어트식을 만드실때는 이왕이면 식이섬유의 섭취를 늘려 주는게 좋더라고요  오리고기를 양파가 반투명해질 때 다른 채소들과 그대로 볶기만 해도 됩니다.  참 간단하지요? ㅎㅎ 2. 운동  다들 다이어트는 식단이 가장 중요하다고 이야기하지만 운동을 병행하지 않으면 사실 건강한 몸이 되기는 어렵습니다. 저의 운동스케줄은 퇴근 후 공복유산소 1시간 입니다. 다이어트 기간 중 매일 빠지지 않고 진행했습니다 .. 그러다보니 만보걷기 챌린지는 자연스럽게 성공하더라구요..1석 2조..? ㅎㅎ 3. 꿀팁  사실 다이어트는 사람 체질마다 차이가 있어 특정 방법들이 정답은 아닌것 같습니다. 커뮤니티 등에서 소개하는 다양한 방법을 직접해보시고 효과있는 방법으로 다이어트를 하는게 가장 좋을듯 합니다. 무엇보다 너무 운동과 식사에 집착하면 스스로 강박에 갇히는 경우가 많은 것 같습니다. 다이어트도 지금보다 더 행복하기 위해서 하는건데 말이죠 그러니 스스로를 너무 다그치는 대신 오히려 스스로를 더 아끼고 사랑해줄 수 있는 마음으로 건강한 다이어트하시길 응원합니다. 그럼 캐시닥과 건강한 다이어트 응원합니다  행복하세요

다이어트 식단 그리고 운동 꿀팁[3]

안녕하세요? # 식단 : 다이어트 음식 토마토계란볶음  # 재료 토마토 2개 + 계란 2개 + 소금 + 후추 + 치즈 + 오일 저는 기본 토마토계란볶음 레시피에 치즈를 추가로 사용했는데요. 아주 클린한 저탄고지 식단을 하시는 분들이라면 자연치즈만 사용하시는 편이 좋으니 참고하세요. 2. 토마토 볶아주기 가장 먼저 토마토를 깨끗히 씻어준 후 큐브 형태로 잘라주세요. 토마토는 저처럼 큰걸 사용하셔도 되고, 방울토마토로 만들어도 됩니다. 다음으로는 팬에 아보카도 오일을 2스푼 정도 둘러주세요. 저탄고지 식단에 사용하는 오일은 아보카도, 올리브, 기버터, 버터등을 사용하시는 편이 좋습니다. 달궈진 팬에 썰어 놨던 토마토를 모두 넣어주시고요. 토마토가 살짝 말랑해질 때까지만 익혀주면 됩니다. 그리고 나서 소금으로 밑간을 해주세요.  제가 만드는 저탄수화물 다이어트 식단 레시피에는 소금과 후추만으로 간을 해서 최대한 클린하게 만들어줄겁니다. 3. 스크램블 에그 만들어서 섞어주기 다음으로는 토마토계란볶음에 들어갈 계란을 깨서 잘 섞어주세요. 잘 익은 토마토를 팬에 한쪽으로 몰아주고 나서 아래에 이제 계란물을 모두 넣어주시고요. 쉐낏 쉐낏 스크램블 에그를 만들어줍니다. 이렇게 팬을 하나로 만들면 설거지 거리가 줄어서 좋아요. 몽글몽글한 상태로 계란이 다 익고 나면 불을 꺼주시고 잔열로 마저 익혀주고요. 이상태로 바로 먹어도 되지만... 치즈를 좀 더 뿌려서 녹진한 맛을 더해줄거예요.  저탄고지식단을 하시는 분들은 멕시칸치즈로 나온 슈레드 치즈를 사용하시면 좀 더 유리하고, 사실 하드치즈를 갈아서 사용하는게 가장 좋습니다. 저는 좀 더 녹진하게 즐기고 싶어가지고 치즈를 듬뿍 올려서 전자레인지에 넣어서 치즈를 녹여주었고요. 마무리로 파르미지아노 레지아노 치즈와 함께 후추로 마무리 해줬어요. 후추를 마지막에 뿌리면 알싸한 맛이 더해져서 더 맛있게 먹을 수 있습니다. # 운동 다들 뭐 아시겠지만 다이어트는 식단과 운동이죠. 저는 기본적으로 퇴근 후 회사 근처 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 합니다. 저녁식사 대신 간편하게 허기를 달래줄 프로틴 단백질 바와 아미노산, 글루타민이 들어있는 운동보조제를 먹고 있습니다. 또한 지방을 태우는데는 일정한 속도로 오래동안 런닝을 하는게 가장 좋다고해서 최소 30 ~40분은 유산소 운동에 매진하고자 합니다 아무래도 다이어트에는 유산소가 최고니까요.. # 꿀팁  뭐 다이어트에 전문적인 지식도 없고 심지어 이번 차수는 미미한 성과도 못얻은 제가 다이어트를 어떻게 해야한다고 언급하기는 적절치 않으나 제 경험상 규칙적으로 꾸준히 할수 있는걸 하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 저도 이번에 업무 때문에 야근을 하는 경우가 많아서 본의아니게 야식도 먹고 하다보니..(맛있거 먹긴했음 ^^) 다이어트 성과가 미비했습니다. 하지만 이제 여르이고 살 때문에 받는 스트레스를 생각할때 야식은 엄금해야하는게 맞다고 다시 다짐하고 있습니다. 사실 요즘은 유튜브만 검색해봐도 각분야의 전문가들의 조언을 쉽게 들을수 있습니다. 하지만 결국 다이어트의 성공 여부를 결정하는건 다이어를 하는 방법을 몰라서가 아니라는 내가 과연 얼마나 실천할수 있느냐...없느냐에 달려있습니다. 지나치게 욕심낸다면 꾸준히 하지도 못하고서 중간에 포기하 스스로의 자존감만 무너뜨리거나 심지어 건강을 해쳐 안한것보다 못한 결과를 가져올수도 있으니 단기간에 너무 무리하지마시고 숨쉬는것처럼 자연스럽고 꾸준하게 노력하시다보면 꼭 성공하리라 믿어 의심치 않습니다. 그럼 건강한 다이어트 하시기 바랍니다

다이어트 식단으로 칼로리 낮은 오징어김치 김밥 추천해요.[11]

굶는 다이어트!! 맛없는 다이어트!! 조금 먹는 다이어트!! 스트레스 받는 다이어트!! 저는 싫어요ㅜㅜ 다이어트에 운동도 중요하지만 식단도 굉장히 큰 다이어트 비결같아요. 저는 먹는걸 좋아하다 보니 먹는 즐거움이 생활에서 큰 비중이 두는 것 같아요. 음식을 먹을 때 맛도 있어야하고, 양도 푸짐하게 먹는걸 좋아합니다^^ 푸짐하고 배부르게 먹는데 부담되지 않는 다이어트 되는 레시피 소개해드릴께요^^ 칼로리 낮고 포만감 높은  "오징어김치 김밥" @ 준비물 : 신김치(묵은지도 괜찮아요), 오징어, 밥, 김밥김, 들기름 @ 양념 : 들기름 "오징어김치 김밥" 레시피 김치는 김밥크기에 맞게 잘라주세요. 김치 : 김치 양념 씻어주세요 (다이어트 레시피는 양념이 별로 안들어가죠~) 신김치여서 물에 씻어도 맛이 있어요. 김치를 들기름에 버무려주세요. 오징어를 쪄주세요  (Tip: 오징어는 삶는 것 보다 쪄주세요) 물을 많이 함유하고 있는 오징어는 삶는 것 보다 쪄주었을 때 영양도 그대로 가져가고, 특유의 단맛이 더 올라와서 맛이 있어요!! 김치, 오징어 재료 준비 해놓은 후 김치와 오징어 길쭉하게 잘라주세요. 밥은 들기름에 비벼주세요(소금간 하지 않아도 되지만 원하시는 분들은 조금 해주셔도 되세요) 다 준비되었어요!!! 이제 김밥 마는 타임~~~~ 김을 위에 깔고 밥을 올리고(밥, 현미밥, 오트밀 개인선택으로 해주셔도 되세요) 김치, 오징어를 올려주세요. 그리고 말아주세요~!!!  이제 자르면 끝!!! 요리 초보, 김밥 잘 못마는 사람 누구나 만들 수 있는 김밥!! 다이어트 하면 식단부터 조절하고, 양도 줄여야 하잖아요? 너~~무 많이 먹는건 다이어트를 떠나 건강에도 좋지 않으니,, 배 적당히 부르고 만족할 정도로 먹을 수 있는 김치와 탱탱한 식감의 맛있는 "오징어김치 김밥"이예요!! 삶은 오징어는 아시다시피 다이어트 음식으로 유명하잖아요? 칼로리가100g 87~90kcal 밖에 되지 않아요. 그리고 먹었을 때 포만감이 많아서 다이어트식품에 최고죠!! 김치는 섬유질과 비타민이 풍부, 양념을 다 제거한 상태여서 맛도 있고 부담감이 없어요. 들기름은 불포화지방산이고, 밥과 신김치에 넣으면 고소한맛과 풍미를 올려주어 맛이 있어요. 혹시나 들기름 향 싫어하시는 분들은 밥에 조금만 참기름 넣어주시고, 김치에 매실청이나 아님 김치엔 따로 양념 하시지 않으셔도 되세요. 다이어트는 빼는 것도 중요하지만, 요즘에는 다이어트 후 유지하는게 중요하다고 하잖아요? 개그우먼 김신영씨가 통통했던 몸에서 날씬한 몸으로 한번 다이어트한 후 요요현상 없이 유지어터로 잘 지내고 있는데...그 비결이 이렇게 칼로리 낮은 오징어김밥을 잘 먹는다고 해요. 오징어김치 김밥하면 죄책감도 없고 김밥  배부르게 맘껏 먹어도 배에 부담이 없어요. 더부룩하거나 부대낌없이 맛있게 잘 먹어요. 그래서 종종 해 먹는 음식 중 하나예요. 일주일동안 4-5일 저녁으로 해먹었을 때 1-2kg 빠지기도 했어요^^ 다이어트하려면 육체적으로도 힘들지만 정신적으로 힘들잖아요? 굶지 않는 다이어트, 맛있고 포만감 있는 음식, 영양가 있는 맛있는 음식들로 건강한 다이어트를 하면 몸에도 좋고 다이어트 실패하는 것도 줄어들 것 같아요. 건강하고 맛있는 초간단 레시피!!  굶지 않고 맛있게  영양있게 먹고 꾸준히 할 수 있는 즐기는 다이어트 하자구요~~~^^  

나만의 다이어트 비법.(강.중.약)식단 으로 키몸빼 120[4]

나만의 다이어트 비법.(강.중.약)식단 으로 키몸빼 120 단식.저탄고지.채식 및 여러 다이어트 방법은    사실상 유지가 어렵습니다.   인간은 사회 생활 해야 하기 때문입니다.   인간은 나와 조금만 다르면 공격 대상이 됩니다.   같이 어울리지 않으면 뒷담화 메인 메뉴가 됩니다. 결국 유지가 어려우니 성공확률도 낮습니다.   가장 큰 문제는 재미도 없습니다.   사람이 어떻게 깨끗하고 천사같은 음식만 먹고 삽니까   가끔 더럽고 악마스럽고 변태스러운 음식도 먹으며   사는것이 건강에 이롭다.라고 생각 합니다   씨벌건 떡볶이에 김 말이 튀김을 찍어 먹는걸 두려워 하지말자   치킨에 맥주 먹는걸 두려워 하지 말자   시원한 콜라를 마시는걸 두려워 하지 말자.   인생 뭐 있어 즐기면서 다이어트를 하면 된다. 단 조금씩 먹자.   운동으로 다이어트 한다.?   이것도 결코 쉽지 않습니다.   공부 안하고 달려들어 봤자 부상 당하거나   밥맛만 좋아져서 살이 더 찝니다.   60kg의 사람이 마라톤 42.195km를 완주해봐야   112.5g의 지방밖에 감소 하지 않습니다. 나머지는 다 수분.   1kg(1000g)의 다이어트 할려면   1000g×8kcal=8000kcal   체중 60kg의 사람이 8000kcal를 소비하는데 필요한 거리는   8000kcal÷60kg=133.3km   1주일에 3회 매번 10km 달려야 합니다. 직장.가정생활 하면서 결코 쉽지 않습니다. 지방 1키로 뺄라면 4일 가까이 굶어야 되는 칼로리 입니다. 결고 쉽지 않습니다.   그런면에서 식단이 가장 먼저 들어가야 하는데 제 경험에 의한 가장 기본적인걸 알려드립니다.      1.본인의 기본 유지칼로리(총 칼로리)를 정한다.   남자 하루 권장 칼로리는  2500Kcal 전후 여성 하루 권장 칼로리는 2100Kcal 전후   2.나의 유지 칼로리에서 +-500 정도 변동을 가진다.   3.음식별로 칼로리 계산은 하지마라. 머리 아파서 못합니다.   대신 탄단지 5:3:2 정도는 알아두세요.   4.강 중 약 설정 한다. 본인 환경에 맞게 총 나의 유지 칼로리+-500내에서 강.중.약. 설정합니다. 예) 아침: 강,점심:중,저녁:약 아침은 잘먹고.점심 적당히 .저녁 간단하게 스타일 아침:약,점심:중.저녁:강 아침은 간단히.점심은 적당히.저녁은 푸짐하게 스타일 본인 직장.근무시간 가정환경에 맞게 설정 5.돌발상황 사회활동(회식,모임)등으로 점심.저녁을 강 으로 섭취시   이런경우 다음날 아침은 약이된다. 예) 기본 유지 칼로리가 2800칼로리 인데 회식.모임으로 3700칼로리 먹었으면 +된 800칼로리를 2-3일에 거쳐 기본 유지 칼로리에서 빼면된다. 즉.과식한 다음날은 먹는양을 분할해서 줄인다. 기본 유지 칼로리를 유동적으로 제한한다. 복잡해 보일수도 있으나 몇번 하다보면 내 몸이 얼만큼 먹었을때 시간+육체적 노동 강도를 버티는지 알수있습니다. 자동차도 차 마다 연비가 다르듯이 사람도 연비가 다릅니다. 벤츠도 기름 없으면 고철 덩어리 입니다. 왕복 70km거리에 500km기름 넣으면 연비만 안좋습니다. 내 몸의 연비를 아는것이 다이어트 성공과 건강 두마리 토끼를 잡는 지름길 입니다.

식단과 운동으로 다이어트 [4]

 나만의 다이어트 방법으로 꾸준하게 식단을 조절하고 열심히 운동하고 있습니다  아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다 공복에 물마시기가 몸에 노폐물을 제거해 준다고 하네요 채식위주로 식단을 조절하고 찐호박 등 다이어트 에 도움이 되는 음식을 먹습니다   꾸준하고 지속적으로 운동을 하고 있습니다  아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다   하루에 만보걷기와 계단걷기를 꾸준하고 지속적으로 하고 있어요 

다이어트 식단 [3]

아침 다이어트 식단으로 신선한 샐러드 먹었어요 

다이어트 식단

아침 다이어트 식단으로 신선한 샐러드 먹었어요 

🩷다이어트는 뭐니뭐니해도 꾸준한 운동과 식단이 필수죠!👍[8]

안녕하세요 저는 오늘 저만의 다이어트 비법을 소개해드리려고 합니다!! 저는 오랫동안 다이어트를 해왔는데여 그 결과! 20kg를 감량하고 지금은 유지어터!가 가능한 건강한 다이어트를 하고 있습니다. 건강에 문제가 있지도 않구요 오히려 살빠진 결과로 더 좋아진 체력과 건강으로 하루하루를 살아가고 있습니다🩷 어떤 약의 도움을 받냐구여? 병원에가서 시술을 지속적으로 받냐구요? 아닙니다!! 저는 개인적으로 약이나 영양제, 병원의 시술을 받는 것을 좋아하지 않아요 인위적이라고 생각이 들고.. 인위적인게 자연스러움을 추구하는 인간의 몸에 과연 맞을까? 생각이 들면 그렇지 않은 것 같더라구요 ㅠㅠ 그렇기 때문에 저는 저만의 다이어트 방법을 개방하고 시행하게 됩니다. 그 방법은 바로!!! 🩷다이어트는 뭐니뭐니해도 꾸준한 운동과 식단이 필수🩷 입니다 ㅎㅎ 너무나도 중요한 것 같아요 다이어트 어렵게 생각하실 필요없어요 살을 뺀다? 체지방을 뺀다? 그럼 당연히 떠오르는 것 운동과 건강한 식습관을 실시하시면 됩니다. 어렵지 않아요 쉽게 쉽게!! 그럼 어떻게 다이어트를 하는지 조금 더 자세하게 설명해드리면!! 먼저 운동부분입니다!! 운동을 해야하는 이유는 😆 건강한 몸의 체형을 만들기 위해서 😆 근력 손실을 막기 위해서 😆 식단으로만은 체중 감량이 어려워서 등의 이유가 있다고 생각해요 그래서 저는 유산소 운동과 근력 운동을 모두 실시했답니다 유산소 운동은 공원 걷기 운동, 계단 걷기 운동, 제자리 뛰기 운동, 러닝 운동 등등을 통해 제 체력을 증진시켰답니다 그리고 매일매일 만보 도전했어요 ㅎㅎ 일주일에 6번 이상 만보 달성했네요🩷 이때 중요한건 무리하시면 안되는 겁니다. 무리한 목표로 한시간 걸으시면 다음날에 운동 못하시고 운동 포기하세요.. 그래서 본인의 체력 수준에 맞게 적당한 레벨로 유산소 운동을 즐겨주세요 저는 체력이 좋은 편이라 4km달리기 기준 페이스5분 이내 한번 산책 시 1시간 정도 페이스 8분 이내 등등의 목표를 책정해서했답니다. 인터벌 트레이닝 많이 하시던데 저는 인터벌 트레이닝 보다는 꾸준한 수준으로 걷기 및 달리길 하는 것을 선호합니다😃 제 걷기 기록을 공개하면 다음과 같아요 ㅎㅎ 특별한 일이 있지않는 한 매일 걷고 뛰고 하고있답니다! 꾸준한게 정말 중요해요!! 하루 잊으셨나요? 잊었다고 다시 새로운 마음으로 시작하려고 하시나요? 그러지마시고 그냥 다시 하세요 하루 잊었으면 내일 조금 더 하면 되지 이런 느낌으로 약간의 실패가 여러분을 무너지지 않게하세요 그리고 유산소와 근력도 꼭꼭 챙겨주셔야하는데요?! 근력이 빠지면 몸의 건강에 해롭고 보기에도 몸이 예쁘지 않게보여요. 그리고 기본 코어 근육이 있어야 일상생활을 하시기에 무리가 없답니다. 나이가 들면서 근육이 빠지면 이는 골절 그리고 연골 손상에 지대한 영향을 주기 때문에 근력 운동을 포기하는 것은 아주 어리석은 짓입니다 ㅠㅠ 그래서 근력 운동 조금이라도! 기본 근력을 지켜주기 위해서라도 반드시 반드시 해야합니다!!! 저는 근력 운동으로 팔굽혀 펴기, 스쿼트, 아령 운동, 훌라우프를 했어요. 그리고 매트를 사서 매트위에서 플랭크, 런지, 요가로 기본 근력을 강화시켰답니다. 저는 예전에 pt를 받아본 적이 있어 그 받은 루틴대로 근력 운동을 했어요. 그러면 몸이 예쁘게 유지가 되더라구요 그리고 다이어트한다고 무작정 안드시고 운동도 안해서 체지방만 빠지면 금방 요요도 오고 몸의 근육이 빠져 몸이 이상하게 변해요 ㅠㅠ 자꾸 이 내용을 강조하시는 이유가 다이어트로 음식 줄이고 유산소만 하시는 경우를 많이봐서 그래요 ㅠㅠ 그러면 기초대사량이 줄어들어 결국 나중에는 요요 90프로 이상 오는 현상이 발생하니 주의 주의! 하셔야해요.. 그래서 근력 운동을 반드시 놓으시면 안됩니다. 저는 보통 근력 운동하면 이 운동 중 하루에 3개 이상을 선택적으로 실시했어요 🩵훌라우프 좌우 번갈아 15분씩 🩵런지 각각 4세트(1세트 15회) 🩵팔굽혀 펴기 100개 이상 🩵스쿼트 150개 이상 🩵요가 30분 이상 🩵플랭크 1분씩 5세트 🩵아령 유튜브 보고 삼두 이두 운동 강화하기 이 중 모두하면 좋지만 ㅎㅎ.. 평일은 모든 사람이 바쁘기 때문에 3개씩 로테이션으로 돌아갔어요. 단 일주일에 각 항목이 2번이상은 포함이 되도록 균형잡힌 근력 운동을 실시하려고 했답니당! 근력 운동 잘 모르시겠다구요? 유튜브에 좋은 영상이 많아요 그 영상등을 보면서 기본 근육들을 강화시키는 걸 추천드려요. 이 두가지 영상 추천드립니다 남녀노소 상관없이 근력운동을 즐기실 수 있어요 필요한건 하고자하는 마음이랍니다^^ 모른다고 가만히 계시면 본인 손해예요 ㅠㅠ 따라하면서 우리 하나 하나씩도전해보아요💛 근력과 유산소를 내가 할 수 있는 만큼 매일 꾸준히!!! 하는 것 잊지마세요 ㅎㅎ 자 다음은 식단입니다🩷 감량 방법 중 식단관리는 너무너무 중요합니다 저는 기본적으로 3끼 중 한끼는 반드시 라이트하게 먹었어요 보통 아침을 그렇게 먹었어요 아침은 🍎보통 과일과 물 이 2가지 그리고 필요하다면 삶은 계란을 먹으며 부족한 단백질을 채워주었어요 그리고 점심은 치팅으로 먹었어요 아무리 다이어트라도 저는 바프를 찍거나 헬스트레이너 처럼 멋진 몸을 가지는게 목표가 아니라 건강한 사람이 되는 것이 목표였기 때문에 한끼정도는 제가 먹고 싶음 음식을 먹었어요^^ 한끼 정도는 맛난거 먹어야죠 우리 건강하고 행복하자고 다이어트 하는건데 ㅎㅎ 그래서 햄버거나 떡볶이같은 제가 좋아하는 음식을 한끼로 점심으로 먹었습니다. 돈까스랑 스시도 먹고 싶은날은 점심으로 먹었어요. 저녁에먹으면 과식하게 되는데 점심에 먹으면 절제하게되는 경향이 저에게 있더라구요. 점심부터 배부르게 먹으면 남은 하루 포만감으로 힘들어지는 것이 싫으니까요 그래서 치팅하실거면 점심에 드시는 것을 추천드려용 저녁은요 ..! 너무 해비하게 드심 안됩니다 저녁을 무겁게 먹으면 지나치게.. 몸에 안좋고 소화 불량의 원인이 된다하더라구요. 보통 저녁 먹고 많이 휴식하시니까요 그래서 저는 저녁은 샐러드나 집밥위주로 최대한 건강하게 먹고자했어요 저녁에는 보통 제가 운동을 하기 때문에 이때 너무 가볍게 너무 무겁게 먹기 보다 운동했을 때 에너지를낼 수 있을 정도의 그 중용의 미덕으로 ㅋㅋ!! 음식을 먹었답니다 저녁 너무 많이 먹을 위험이 있어요 허나 너무 많이 드시려 하지마시고 적당히 ! 운동으로도 효과를 봐야하니 적당한 양 만큼을 드셔야해요 저는 그렇게 저녁을 먹었답니다 참 저는 기준이 아무리 많이 먹어도 밥 한공기 이상은 금지였답니다 여러분도 저녁식사 중요하니까 스스로의 마지노선? 목표를 정하시면 좋겠어요!! 이 밖에 간식을 먹는건 최대한 자제했어요. 회사에서 가끔 믹스 커피 마시거나 간식을 줄때는 안먹거나 아주 가끔 일주일에 1-2번 먹었습니다. 그리고 또 행복한 다이어트를 위해 일주일에 딱 1번! 많아봤자 1번으로 술자리를 가졌어요 그래도 다이어트에 대한 고민, 인생 고민을 풀어주는 시간 꼭 필요하잖아요? 안주보다는 최대한 저당 술! 이런걸 고르셔서 여유를 즐기시면 생각보다 체중이 늘지 않더라구요. 술자리 가지셔도 됩니다 허나 고칼로리 술 금지, 과도한 안주 금지 두가지 기억하세요 잠깐의 다이어트 기간으로는 여러분 몸이 바뀌기는 쉽지 않아요.( 몸을 속일 수는 없답니다 ㅎㅎ) 식단 관리와 운동을 기본적으로 습관으로 체화하기!! 이것이 너무너무 중요합니다 아 마지막으로..!! 그리고 마지막으로 무리하지마세요.. 건강 살리려다가 남의 운동 방법 무리하게 따라하면.. 다이어트하려다가 몸 망쳐요.. 다른 사람 방법은 참고만 하시되 참고한 방법으로 나만의 방법을 찾아가실 바랍니다. 나의 몸에 맞는 다이어트 방법이 있을테니까요! 그 방법을 찾아 자신에게 어울리는 다이어트를 하시길 바랍니다🩷 여러분이 가진 운동 방법? 식이 습관을 오늘 다시 한번 체크하시고 체크한 결과를 통해 더 좋은 다이어트를 하시길 진심으로 응원드립니다🩷🩷🩷🩷 우리 모두 건강을 위해 파이팅해용!!!!

(다이어트 꿀팁)🍽️몸에 좋은 건강식단 하기와 💪근력 운동으로 기초대사량 높이기[11]

(다이어트 꿀팁)🍽️몸에 좋은 건강식단 하기와 💪근력 운동으로 기초대사량 높이기 우선 다이어트의 최종 목적지는 건강한 인생 살기 입니다.   단기 다이어트로 살을 빼고 다시 찌고 반복하는 다이어트는 나의 건강에 반드시 적신호를 보내옵니다. 살면서 노화의 과정 중에 체형의 변화가 오는데 복부 체지방이 급격히 늘어나면 각종 당뇨병 고지혈증 고혈압 등 합병증이 발생합니다. 중년은 쉽게 살이 찌며 특히 중부지방으로 살이 몰려 체형이 상복부 하복부 배둘래까지 튜브처럼 무거워지며 몸이 무거우니 힘이 없고 아프고 움직이지 못하는 악순환이 시작될수 있습니다. ✔️평생 다이어트에서 금식은 금물입니다. 1일 1식하기는 요요가 생길수 있고 건강에 무리가 가며 위험합니다. 굶는 다이어트로 근육과 골밀도를 잃으면 다시 채우는 것이 너무 어렵습니다. 여성호르몬이 감소하는 폐경기 여성은 10년에 걸쳐 골밀도가 약 30% 정도 낮아진다고 합니다. 골밀도를 일정하게 유지하는 역할을 하는 여성호르몬 분비가 감소하기 때문입니다. <나이들면서 기초대사량이 낮아지고 근육량이 줄어들며 내장지방이 증가하므로 젊을 때보다 일일 200~300kcal 덜 먹고 양질의 단백질 살코기, 생선, 계란 등을 섭취하고, 평소 신체 활동량을 하루 만 보 이상으로 늘리는 것이 좋습니다.> 무리한 다이어트로 영양손실이 발생하면 살뿐만 아니라 다이어트 부작용인 '골다공증'이 발생할수도 있습니다.   이를 방지하기 위해사는 올바른 식습관이 가장 중요하다고 생각합니다. 내가 내 몸속에 넣는 음식으로 인해서 생기는 복부 비만 현상이기 때문에 식단을 구성할때 맛있는 음식 보다는 건강한 음식으로 식단을 구성하는것이 좋습니다.  첫번째로 ✔️평생 건강한 다이어트에서 핵심이라고 생각하는것은👩‍⚕️건강 전문가 들이 하는 말에 따라서 🕰️예측가능한 식사 시간을 정해서 규칙적이고 적당한 양질의 음식을 건강하게 먹어 주기 입니다.(맛있는 음식 ❌ vs 건강한 음식 먹기⭕️) 내몸이 아프지 않고 건강할수 있도록 배고프지 않게 좋은 음식으로 <잘먹는 다이어트> 오래 유지할수 있는 <건강한 다이어트>를 하며 평생 건강을 설계해야 합니다.   ✔️나쁜 경우의 예를 들어 저녁에 뷔페나 맛집을 가기로 했다고 아침부터 끼니를 거르고 있다가 저녁 한끼에 과한 칼로리를 먹는 경우에 해당합니다.   몸이 음식을 받아 들이고 적절하게 처리하는데는 규칙적인 식사 시간에 양질의 칼로리가 필요합니다. 한끼에 과도하게 들어갈때 지방으로 축척하고 소화에 문제가 생길수도 있습니다.   👩‍⚕️알려 드시고 싶은 팁 (건강한 식사 순서)   쌀밥에 김치 된장찌게 젓갈등 짠 저장 음식과 탄수화물 위주로 먹는 식습관이  우리나라 기본 식습관인데 이게 쌓이면 위암의 원인이 될수도 있어요. 짜게 맵게 먹는게 맛이 있지만 안보이는 몸속 위 건강에는 좋지 않습니다. 붓게 되는 원인이기도 합니다.   🔆🍽️올바른 식사 순서는 채소 과일 먼저 드시고 단백질 드시고 마지막으로 탄수화물을 드세요. 식사 시간도 충분히 천천히 먹는것에 집중하면서 식사 합니다.   🔆그리고 식후 움직여 주기 바로 앉아서 디저트 먹고 누워 티비 보기 보다는 식후 천천히 걷기나 가벼운 움직임을 해주세요.   🔆공복시간 지켜주기(간헐적 단식) 평생 힘들게 일하는 위가 쉬고 회복할 시간을 주어야 합니다. 저는 14시간 공복을 유지하는데 규칙적인 공복 습관이 들면 배고픔이 사라집니다. 일정한 식사 리듬 외에 음식에 대한 식탐 자체가 사라집니다. 입이 심심하다 싶을때는 식후 양치를 하고 배고플땐 물을 한잔 더 챙겨 드세요.   🔆간식은 야채 과일 견과류 멸치 우유 당분이 적은 그릭요거트등 영양 풍부한 간식으로 합니다.   파프리카 오이 양상추등 야채 많이 먹고 과일 중에서도 되도록 당분이 적은 토마토 방울토마토 블루베리류가 좋습니다. 단 과일은 소량으로 식후가 아닌 오후시간에 제한해서 먹는것이 좋습니다.   호두 아몬드등 견과류등은 단백질과 불포화지방산이 많아서 소량 챙겨 먹으면 좋습니다. 건강한 식재료 미리 준비 해두면 간단히 건강식으로 챙겨 먹을수 있습니다.     두번째로 ✔️근력 운동으로 기초 대사량 높이기 ✔<️기초대사량은 움직이지 않고도 하루에 저절로 소모되는 에너지 소모량. 기초대사량은 일생에서 20~30세에 정점을 찍고 30세부터 매년 약 1%씩 감소한다.> 👩‍🍳건강하게 먹고 다음은 일상에서 많이 움직이기로 💪건강한 운동 앱테크 즐기기 입니다. 만보걷기 /계단오르기 /플랭크하기 /러닝크루 /캐시홈트 /등 앱테크에서 건강챌린지를 많이 진행하고 있습니다. 눈 떠서 캐시홈트로 가볍운 스트레칭 운동부터 따라하고 하루 만보걷고 계단오르고 플랭크하고 저녁에 또 홈트하고 식후 걷기하고 이런 과정을 즐기면서 운동 할수 있습니다.   생활속에서 많이 운동하고 건강하고 규칙적인 식사로 평생 다이어트를 건강하고 즐겁게 할수 있으면 좋겠습니다. 💪건강이 행복입니다.👩‍⚕️

다이어트 식단 [4]

아침 건강식으로 신선한 샐러드 먹었어요 

다이어트엔 식단조절이 최고죠...[3]

먹는거는 잘 먹으면서 살을 뺀다는건 정말 가능할까. 어떤 다이어트 약을 먹거나 하지 않는 이상 그런 의학적 도움 없이 살을 뺀다는건 아마도 힘들지 싶다. 나도 그렇고 주위에 다이어트에 성공한 사람들보면 일단 식사량을 줄이고 위가 적응이 되면 더 줄이고 거의 하루에 한끼 먹어가면서 힘들게 버티니 정말 2달에 10키로눈 감량이 되눈거 같다. 식단조절 적게 먹기가 최고 인거 같다

균형 잡힌 식단으로 다이어트[3]

다이어트는 꾸준한 노력과 올바른 습관이 중요한 과정입니다.균형 잡힌 식단 통해서 효과적인 다이어트를 위한 몇 가지 꿀팁입니다: 다양한 영양소: 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 균형 있게 섭취하세요. 신선한 식품: 가공 식품보다는 신선한 과일, 채소, 통곡물을 섭취하세요. 지방과 당분 줄이기: 포화 지방과 설탕 섭취를 줄이고, 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류)을 선택하세요. 그리고 무엇보다 이런 것들을 섭취 하실 때 양을 작게 하세요. 작은 식사로 하루에 여러 번 소량으로 식사하여 혈당을 안정적으로 유지하세요.

다이어트에는 운동과 식단이 중요.[5]

건강을 위해 체중을 줄이기로 했다. 아침마다 만보걷기를 시작하고 일주일에 5일정도는 꼭 만보를 걸었다. 근데 너무 많이 걷는것도 무리가 될수 있다는 기사를 보고 꼭 만보가 아니더라도 꾸준히 걷는걸 목표로 삼고 걷기운동을 했다. 운동도 중요하지만 식단도 무시할수 없어서 하루한끼 아침은 항상 과일과 삶은계란, 아몬드를 먹기 시작한지 오래됐다. 무엇보다 탄수화물 먹는 양을 확 줄였더니 몸무게가 눈에 보이게 줄었다.

다이어트식단 어떻게들 하시나요[5]

아무래도 다이어트하면 식단이 가장 궁금하잖아요.. 간단하면서도 든든한 레시피 같은게 있나싶어서 한번 여쭤봅니다.. 식단하시는분들 어떻게드시는지 궁금하기도하구요. 지금 저는 두부샐러드랑 프로틴 요거트 사서 먹고있는데 금방 배가 꺼져서 배가고파지더라구요... 

다이어트 식단 [8]

다이어트 식단으로 신선한 샐러드 먹었어요