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단기간에 7kg 감량에 성공한 다이어트 식단?🤔🤔[50]

개그우먼 홍윤화(36)가 단기간에 7kg 감량에 성공했다고 밝히며 다이어트 식단을 공개했다. 지난 10일 방송된 파워 FM ‘두시탈출 컬투쇼’에는 홍윤화, 최성민, 문세윤이 출연했다. 이날 문세윤은 “홍윤화 씨가 살이 쏙 빠졌는데, 2주 만에 어떻게 이럴 수가 있나”라고 말했다. 이에 홍윤화는 “일주일 동안 총 7kg이 빠졌다”라며 “일주일 동안 탄수화물을 바꿔 먹고 다이어트 식단을 맛있게 먹는 거로 바꿨다”고 밝혔다. 식단과 관련해 홍윤화는 “외식도 건강하게 할 수 있는 외식을 찾았는데, 찾으니까 많더라”라며 “두부나 콩도 맛있게 먹고 최근에는 바나나를 으깨서 타피오카전분을 한 숟갈 넣어서 렌지에 돌리니까 쫀득쫀득하고 맛있더라”라고 말했다. 홍윤화가 다이어트 식단으로 언급한 두부, 콩, 바나나의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다. ✡️두부=두부는 80% 이상이 수분으로 구성돼 적게 먹어도 포만감이 들어 다이어트에 좋다. 영양 가치도 매우 높다. 두부는 100g당 9.62g의 단백질이 들어 있다. 단백질은 면역세포를 구성하는 주된 성분이다. 몸속 대사활동을 조절하는 효소의 원료이기도 하다. 특히 두부의 단백질은 식물성 단백질이다. 육류 단백질과 달리 포화지방산이나 콜레스테롤이 거의 없다. 열량도 100g당 97kcal로 낮은 편이다. 두부에는 식물성 에스트로겐으로 불리는 ‘이소플라본’ 성분도 풍부해 여성의 갱년기 증상을 완화한다. 이 외에도 ▲아연 ▲마그네슘 ▲철분 ▲칼슘 등 여러 영양 성분을 포함한다. 다만, 두부를 과하게 섭취할 시 두부 안에 들어 있는 성분인 퓨린이 통풍을 유발할 수 있어, 두부는 하루에 1/2모에서 1모만 섭취하는 게 좋다. ✡️콩=기본적으로 콩은 성분의 약 40%가 단백질로 이뤄져 있다. 또 콩에는 여성 호르몬 에스트로젠 역할을 하는 이소플라본 성분이 풍부하다. 이소플라본은 여성 호르몬 부족으로 발생하는 갱년기 증상인 골다공증과 안면홍조를 예방한다. 이소플라본에는 항암 성분도 들어 있어 암세포 분열과 확장을 억제하기도 한다. 이 외에도 콩에 있는 레시틴 성분과 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압, 당뇨병, 동맥경화 등을 예방하는 데 도움이 된다. ✡️바나나=바나나는 다이어트에 도움 되는 식품이다. 특히 덜 익은 바나나를 추천한다. 녹색 바나나는 노란색 바나나보다 저항성 전분이 20배 더 많다. 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움 된다. 특히 뱃살은 보통 혈당이 빠르게 오를 때 생기는데, 저항성 전분은 포도당으로 전환되는 속도가 느려 혈당을 빠르게 높이지 않아 뱃살을 없애는 데 효과적이다. 🌈🌈🌈🌈🌈 개그우먼 홍윤화가 일주일 만에 7kg 감량에 성공했다며 두부와 콩 그리고 바나나를 즐겨 먹었다고 하네요. 실제로 두부와 콩에는 단백질이 풍부하고, 바나나 역시 식욕 억제에 도움을 줘 다이어트에 효과적이니 여러분도 참조하시길 바래요❤️

단기간 다이어트 식단 꿀팁[10]

짧은 기간에 다이어트를 해야 할 때, 여러분드은 어떻게 하세요? 어떻게 하는지 방법을 잘 모르지만, 절대 굶는 절식을 하는것은올바른 방법이 아니라는걸 너무 잘 아실거에요 굶는 다이어트 ... 이제는 할수도 없지만, 굶는 다이어트는 건강을 해칠수도 있고, 보상심리로 폭식을 하게 될 수도 있기 때문에 절때절때.. 하시면 안되는 다이어트 방법이죠. 그럼 어떤 방법으로 단기간 다이어트를 하는게 맞을까,,, 저는 탄단지 시단을 추천해 드려요. 탄단지 식단이란? 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하는 식단으로 여자 연예인들이 많이 한다는 다이어트 식단이라고 해요. 짧은 기간내 다이어트를 해야하는데, 탄수화물을 섭취한다??? 사실,, 탄수화물을 끊으면 더빨리, 효과가 나올수도 있다고 생각해요. 그런데 그거 아시죠. 곡기를 끓으면 얼굴살 부터 빠지고,,, 또, 급, 살이 찐다는거, 탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 영양소이고, 일정양은 꼭 섭취해 줘야 해요. 여기서 탄수화물은 정제탄수화물이 아니라, 곡물, 감자, 고구마처럼 비정제 탄수화물을 섭취하는거에요. 아님 귀리밥도 괜찬구요. 요즘은 이미지 처럼 탄단지 메뉴로 다이어트 도시락도 잘 나오더라구요. 이런걸 활용해 보시는것도 좋은 방법이겠네요. 그리고 운동은 기본!! 아시죠?? 탄단지식단과 적절한 운동이 병행 된다면 단기간 다이어트도 성공하실 수 잇으실 거에요. 다이어터 분들 화이팅입니다. ^^ 이미지 출처 탄단지 박스 홈페이지

다이어트에서 식단이 차지하는 비중이 얼마나 될까요?[7]

운동은 꾸준히 하려고 노력은 하고 있는데.. 식단을 열심히 하지 않아서 그런지 체중이 더디게 빠지네요.. 다이어트 정석은 식단과 운동 모두 함께 병행해주는게 좋다는건 알지만 식욕 조절이 참 어려운것 같습니다. 다이어트에서 식단이 전부라고 말하는 사람도 있고 식단이 어느정도 차지한다고 생각하시나요.?

다이어트 주사 맞을때에 식단도 따로 관리 해야 하나요?[4]

보통 다이어트 기간에는 식단 관리를 하는 편인데요. 샐러드나 닭가슴살 고구마.. 이런 건강한 식단으로요. 위고비나 마운자로 주사 맞을때에도 이런 식단에 신경을 따로 써야 하나요? 아니면 일반식을 그냥 해도 상관 없는건가요...? 주사 맞을때 어떤 부분에 신경써야 하는지 궁금합니다~

다이어트의 정석, 운동과 식단 중 무엇이 더 중요할까요?[3]

살을 빼려니 운동과 식단 조절을 병행하기가 쉽지 않네요. 흔히들 '식단이 8, 운동이 2'라고들 하던데 정말 식단 비중이 그렇게 압도적인가요? 운동 없이는 예쁜 몸매를 만들기 힘들 것 같기도 해서요. 여러분은 감량할 때 어디에 더 비중을 두셨는지 궁금합니다

다이어트시 식단[5]

다이어트중에 탄수화물 끊고 단백질 위주로 먹고 있는데. 간단히 먹을수 있는 식단?  머가 있을까요.

단기간에 섭취한 과도한 음식량과 기름진 식단이 장염을 일으키는 직접적인 원인이 될 수 있을까요?[4]

안녕하세요! 제가 얼마 전 갑작스러운 장염 증세로 병원에 입원까지 하게 되어 건강에 대한 걱정이 부쩍 많아졌습니다. 입원하기 바로 전날 저녁에 식욕이 폭발해서 치킨 한 마리와 라면 한 봉지, 그리고 후식으로 빵 두 개와 아이스크림까지 한꺼번에 먹었는데 과연 이 식단 중 어떤 것이 제 장에 가장 큰 무리를 주었는지 궁금해요. 평소에도 음식을 잘 먹는 편이라 괜찮을 줄 알았는데, 이렇게 기름진 음식과 밀가루, 그리고 차가운 빙과류를 짧은 시간 내에 과도하게 섭취한 것이 장 점막에 자극을 주어 염증을 유발한 것인지 알고 싶습니다. 퇴원 후에도 다시 이런 고통을 겪고 싶지 않은데, 당시 제가 먹은 식단 조합에서 특히 주의했어야 할 부분이나 앞으로 장 건강을 회복하기 위해 직장 생활을 하며 지켜야 할 식습관 조언을 부탁드립니다.

다이어트 아아주사 팔뚝 지방분해주사 1회차 후기 - 운동·식단 병행 후 1주 변화, 솔직하게 정리해봤어요[1]

다이어트는 늘 하고 있었어요. 운동도 하고, 식단도 어느 정도 지키고요. 10월에는 무리 없이 1kg 감량, 11월에는 1~2kg 추가 감량을 목표로 수영 주 3회, 요가·필라테스 주 1회씩 총 8회, 러닝까지 병행하며 활동량을 바꿔보던 시점이었어요. 그런데도 팔뚝 라인만큼은 잘 안 빠지더라고요. “이 정도면 지방분해주사 한 번쯤은 도전해볼 타이밍 아닌가?” 이 생각이 계속 머릿속에 남아서, 결국 한 달 전에 예약해두고 방문하게 됐어요. 상담에서 가장 인상 깊었던 건 “기존 지방 크기만 줄이는 방식이 아니라, 지방 세포 자체를 줄이는 개념”이라는 설명이었어요. 스테로이드 ❌ PPC ❌ GPC ❌ 히알라제 ❌ FDA 승인 받은 인체 무해 성분만 배합, 시술 후 물 3L 섭취 + 소변·땀 배출 로 체외 배출 유도, 특허청 상표 출원까지 완료 -> 이 설명을 듣고 “아, 최소한 무작정 맞는 건 아니구나”라는 신뢰가 생겼어요. 실제 시술 과정 사전 체크 고객 차트 작성→ 기존 다이어트 경험, 활동량, 식습관까지 꽤 디테일하게 체크 인바디 검사 결과 기반 상담 후 시술 부위 결정 처음엔 허벅지 안쪽 vs 팔뚝 을 고민했는데, 허벅지는 횟수가 더 필요할 것 같고 여름 때 실제 노출 많은 부위가 팔이다 보니 팔뚝 지방분해주사 로 결정했어요. 시술 직전 일회용 속옷 + 가운 착용 용액이 수압으로 강하게 주입 돼 튈 수 있다며 꼼꼼히 안내 원장님이 시술 후 주의사항 물 3L 섭취 아침·점심·저녁 식단 가이드 비만약 병행 여부까지 설명해주셨어요. 시술 체감 팔뚝 뒤쪽 + 뒷날개/부유방 라인 엎드린 상태로 진행 오른쪽 3회 / 왼쪽 3회 처음 한 번만 “어? 뭐지?” 싶은 따끔함 , 그 이후엔 묵직하게 들어가는 느낌 정도였어요. 간호사분이 토닥토닥해주시고, 인형도 쥐어줘서 생각보다 편안했어요. 솔직히 말하면 끝나고 나서 ‘아팠나…?’ 싶을 정도 로 기억이 흐릿해요. ✔️ 시술 당일 용액 때문에 부어 보임 테이핑은 2~3시간 후 제거 당일 격한 운동 ❌ → 걷기만 ✔️ 시술 후 1주 하루 평균 16,000보 이상 걷기 걷기 + 러닝 매일 식단 아침·저녁: 계란, 고구마, 두유 점심: 일반식 술 약속 1회(소맥…) 제외하고는 비교적 잘 지킴 1회차라 드라마틱한 변화는 기대 안 했는데 , 전후 사진으로 보니 팔뚝 라인이 정리된 느낌 전체적으로 붓기가 빠진 듯한 인상은 확실히 있었어요. 병원 설명으로는 1회당 평균 0.8kg 감량 효과 가 있다고 했는데 운동까지 병행해서인지 체감상으로는 뱃살·전신 붓기까지 같이 빠지는 느낌 도 있었어요. 현실 팁 시술 후 물 3L 진짜 중요해요 (이게 은근히 힘듦) 당일은 무리 ❌, 다음 날부터 가벼운 유산소 추천 “몇 회 받을지”는 1회 경험 후 결정하는 게 심리적으로도 편해요. 저는 솔직히 “5회쯤 하면 진짜 팔뚝 라인 예쁘게 나오겠다…” 라는 욕심이 슬슬 생기긴 했어요 다음 회차를 할지는 1~2회 더 지켜보고 결정해보려구요. [with 캐시리뷰]

다이어트 저녁식단~~♡[12]

골고루 영양적인 부분도 고려해서 먹고있는 저녁 다이어트 식단이예용

저녁 다이어트 식단으로 어떨까요?[12]

굶는건 아닌거 같아 요렇게 먹으 려고하는데 어떨지 우리 캐닥님들 조언좀 해주세용 ~~🤗🤗 컵에 들어잇는건 고단백두유예용

다이어트 식단 구매했어요[8]

다이어트 식단 구매했어요 열심히 모은 포인트로 샀어요 좀 많긴 한데 회사 점심으로 먹으려구요 ㅎㅎ

연예인들의 다이어트 식단[14]

연예인들은 정말 소식하는군요 그나마 강소라 식단이 현실적이네요

요게바로 다이어트 식단!![9]

ABC 주스 한잔 (200ML) 삶은계란은 반숙으로 2개 피망은 노란색으로 1/4개, 당근 3조각 ㅎㅎ 노란색 피망은 눈에도 좋은 영양분이 있다고 하죠 맛은 오렌지 색이 훨씬 달도 맛나요 ~

'다이어트 식단' 양배추, 먹기 전 체크해봐야하는 사람은[24]

'다이어트 식단' 양배추, 먹기 전 체크해봐야하는 사람은 '다이어트 식단' 양배추, 먹기 전 체크해봐야하는 사람은? [스포츠조선 김소형 기자]  최근 다이어트 식품으로 각광받고 있는 양배추는 미국 타임지가 선정한 '세계 3대 장수 식품' 중 하나다. 무엇보다 한국인들에게 많은 위 관련 질환 예방에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있다.  양배추 속 '설포라판' 성분은 위암을 유발하는 헬리코박터파일로리균 활성을 억제하고, 비타민U는 위궤양 완화에 도움을 준다. 또한 풍부한 식이섬유는 혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤을 낮추는데 좋다.  100g당 열량이 24kcal 정도에 불과하고, 수분이 90%에 달해 포만감 유지에 도움을 준다. 비타민 C도 많아 면역력 증진, 철분 흡수를 돕는다. 필수아미노산인 라이신과 칼슘이 많아 성장기에도 좋다. 특히 항산화·항노화 효과가 있는 폴리페놀 성분이 풍부하고, 항암 작용을 하는 '인돌-3-카비놀' 성분도 함유해 암 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 그러나 많은 장점에도 지나치게 많이 먹으면 불편한 경우가 있어서 주의해야 한다. 우선, 갑상선기능저하증 환자의 경우 섭취에 신중해야 한다.  양배추와 같은 십자화과 채소에 많이 들어있는 고이트로겐 성분이 체내 갑상선호르몬 생성을 억제하기 때문에 증상이 악화될 수 있다. 일주일에 2~3번 한 컵 정도씩 먹는 것은 괜찮지만, 다량 섭취는 삼가는 것이 좋다. 그리고 양배추 속 식이섬유는 위에서 분해되지 않아 장에 있는 세균이 발효시키며 소화를 시키는데, 과다섭취할 경우 메탄 가스 등이 많이 발생해 더부룩한 증상을 유발할 수 있다. 복부팽만이 걱정되는 경우에는 섭취량을 조절하는 것이 좋다. 또한 지혈제 역할을 하는 비타민K 때문에 고혈압 약, 고지혈증 약, 아스피린을 복용하고 있거나 수술을 앞두고 있다면 섭취에 주의해야 한다.  ============== 위장 장애에 좋은 걸로만 알고 있었는데, 면역력과 철분흡수도 도와준다고 하니, 양배추는 좀더 챙겨야 겠네요  섭취 주의 해야할분이 계시니, 참조하셔야 겠네요 뭐든 다좋은건 아닌가보네요

식단만 바꿔도 한달 -10kg 초간단 다이어트 꿀팁~♡[21]

물 마시기는 잘하고 있는 편이네염 나머지는 예전에 아이낳고 6개월에 17kg 뺄때 했었던 것들인데 참 요즘은 인내력이 안되서 ㅎㅎ

예전 다이어트 식단으로 저녁 얌얌~♡[17]

다섯가지 야채를 전자렌지에 2분 데워서 두부를 수분  완전 날라 갈때까지 볶아 계란스크램블과 밥 조금해서 식성에 맞게 (고추장 간장,들기름,깨 등등) 넣어 비벼 먹으면 끝이예영~~

두부 효능 다이어트 식단에 자주 포함되는 식품![12]

저는 평소에도 두부를 좋아해서 식사를 준비할때 자주 먹는 식품중에 하나가 두부에요. 따뜻하게 먹으면 세상 제일 맛있어요.^ㅡ^ 두부는 다이어트 식단에 자주 포함이 되지요. 주변에서 쉽고, 상대적으로 저렴하게 구입할 수 있어서 그런듯 합니다. 두부는 다양한 영양소를 포함하고 있어요. 이런 건강하고 맛있는 두부, 효능에 대해 알아봅니다. 1. 두부 효능 고단백 저칼로리 식품 단백질 공급원: 두부는 단백질이 풍부한 식품으로, 특히 식물성 단백질을 섭취하려는 사람들에게 좋은 선택이에요. 100g당 약 8~10g의 단백질을 제공하며, 이는 근육 유지와 성장에 중요한 역할을 해요. 두부의 단백질은 필수 아미노산이 포함된 완전 단백질로, 채식주의자나 비건 식단에서도 중요한 단백질 공급원이에요. 2. 포만감 유지 포만감 증가: 두부는 단백질과 함께 식이섬유도 함유하고 있어, 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줘요. 이는 과식을 방지하고, 식사 후에도 오랜 시간 동안 배고픔을 느끼지 않게 해줘요. 두부를 식사에 포함시키면 칼로리 섭취를 줄이면서도 배고픔을 잘 조절할 수 있어요. 3. 두부 효능 근육 유지와 성장 근육 보호: 다이어트 중에 근육량이 감소하는 것을 방지하려면 단백질 섭취가 중요해요. 두부는 양질의 단백질을 공급해 근육 손실을 막고, 근육을 유지하며, 근육 성장에도 도움을 줄 수 있어요. 특히, 운동 후에 두부를 섭취하면 근육 회복에도 도움이 돼요. 4. 혈당 조절 저탄수화물 식품: 두부는 탄수화물 함량이 낮아 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 돼요. 이는 다이어트 중에도 혈당 급변을 피할 수 있게 해주며, 특히 당뇨병이 있는 사람들에게 유익한 식품이에요. 탄수화물이 적어도 포만감을 주는 단백질과 함께 섭취할 수 있기 때문에, 혈당을 안정적으로 유지하면서도 식욕을 조절할 수 있어요. 5. 콜레스테롤 관리 콜레스테롤 감소: 두부에는 동물성 지방이 없기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼요. 또한, 두부에 포함된 이소플라본은 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 이는 심장 건강을 개선하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 돼요. 6. 식이섬유 함유 소화 촉진: 두부에는 적당한 양의 식이섬유가 포함되어 있어 소화를 촉진하고, 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요. 식이섬유는 장 건강을 유지하고, 장내 유익균을 지원하는 데도 중요한 역할을 해요. 다이어트 중에는 식이섬유 섭취가 부족할 수 있는데, 두부를 섭취함으로써 이를 보완할 수 있어요. 7. 두부 효능 칼슘과 철분 공급 골밀도 유지: 두부는 칼슘이 풍부해 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히, 다이어트 중에는 칼슘 섭취가 부족해질 수 있는데, 두부를 통해 칼슘을 보충하면 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 돼요. 칼슘 강화 두부를 선택하면 칼슘 섭취를 더욱 효율적으로 늘릴 수 있어요. 철분 공급: 두부는 철분의 좋은 공급원으로, 특히 식물성 식단을 따르는 사람들에게 중요한 철분 공급원이 될 수 있어요. 철분은 적혈구 생성에 필요하며, 다이어트 중에도 충분한 철분 섭취는 에너지 수준을 유지하는 데 중요해요. 8. 호르몬 균형 이소플라본 효과: 두부에 포함된 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로, 여성 호르몬과 유사한 역할을 해요. 이는 폐경기 여성들에게 특히 유익할 수 있으며, 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 돼요. 또한, 이소플라본은 심혈관 건강과 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 9. 항산화 효과 세포 보호: 두부에는 항산화 성분이 포함되어 있어, 체내 자유 라디칼을 제거하고, 세포 손상을 예방하는 데 도움이 돼요. 항산화 작용은 노화 방지와 면역력 강화에 중요한 역할을 해요. 10. 다양한 요리 활용 다양한 조리법: 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 부드러운 질감 덕분에 샐러드, 스무디, 스프, 볶음 요리, 디저트 등 다양한 요리에 사용할 수 있죠. 고기나 유제품을 대신해 단백질을 보충할 수 있는 식품으로, 비건이나 채식주의자들에게도 인기가 많아요. 출처 다이어트 좋아

저의 다이어트 식단 공개 합니당~♡♡[9]

몇일전 야채 잔득 삿던 사진 기억 하시죵?^^ 그 야채가 요래요래 바꼇어영 저는 야채를 미리 다 채 썰어놓고 먹을때 볶지 않고 담겨져 있는 전자렌지 그릇에 담아서 두개씩 넣고 2분 30초 돌립니다 야채가 아삭하게 살아있고 영양소 파괴도 최소화 하기 위함이예영 두부는 150g 정도를 마찬가지 전자렌지 에 돌려서 물기를 꽉 짜서 기름없이 팬에 고슬고슬하게 볶아요.계란후라이는 1개 넣을때도 있고 안 넣을때도 있어요 밥도 흑미랑 현미 넣고 미리 해서 냉장보관하고 80g정도로 해서 모든걸 합쳐서 들기름, 간장,고추장 악간 낳고 비벼용 겁나게 맛나용 ㅎㅎ

*(혈당)“혈당 잡고, 다이어트 효과까지” 아침 식단으로 ‘이것’ 추천![11]

땅콩버터를 먹기 시작한 이유로는 “버터 안에 들어있는 단백질 함량이 높아서 포만감이 오래간다”며 “건강검진에서 피검사를 했을 때 당이 높다고 나온 적이 있었는데, 혈당 조절에 도움이 된다고 해서 먹는다”고 말했다. “사과에 땅콩버터 먹은 후에 탄수화물을 섭취하면 혈당 스파이크를 방지한다”고 말했다. 여러 땅콩버터 제품을 소개하던 중 채정안은 사과에 땅콩버터를 바르고, 올리브유와 레몬즙을 함께 뿌려 먹었다. 무가당 땅콩버터는 설탕이나 기타 첨가물 없이 땅콩으로만 만든다. 땅콩은 혈당지수(GI)가 14로 낮다. 즉, 무가당 땅콩버터는 일반 땅콩버터나 다른 과일잼과 비교했을 때 혈당이 비교적 천천히 올라 다이어트에 적합하다. 급격한 혈당 상승을 방지해 인슐린 저항성을 낮추기 때문이다. 땅콩에는 단백질과 지방이 풍부하다. 무가당 땅콩버터 역시 마찬가지인데, 그만큼 포만감을 오래 유지할 수 있다. 게다가 땅콩버터의 지방 중 75%가량은 불포화지방산인데, 체내 축적이 상대적으로 덜 되며, 대변으로 손실되는 비율이 높아 체중 감량에 도움이 된다. 땅콩버터는 사과와 영양 면에서 궁합이 좋다. 사과와 땅콩버터는 풍부한 영양소가 서로 다르다. ✔️사과는  ▲탄수화물 ▲비타민C ▲칼륨 등이 풍부하며 ✔️땅콩버터 ▲단백질 ▲불포화지방산 ▲니아신 ▲비타민E ▲마그네슘 등이 풍부하다. 따라서 함께 먹으면 사과가 땅콩버터에 부족한 영양소를 채워주고, 반대로 땅콩버터가 사과에 부족한 영양소를 채워주면서 영양의 균형을 맞춘다. 출처:헬스조선 *저도 땅콩버터 사과 같이 먹어주고 있어요. 오늘도 점심에 먹었구요. 땅콩버터를 먹어주니 포만감이 있고 든든함이 오래가서 간식생각을 덜하게 되는것 같아요.

11/14(목)비만 명의가 말하는 가장 잘못된 다이어트 식단!!!![8]

*특정 음식만 먹는 다이어트 *영양소의 균형 없이 한 쪽에 치우친 식단 -극단적인 단백질 위주 -지방위주 -탄수화물 극도로 제안 *끼니를 거르고 한끼만 먹는 다이어트 이런 다이어트는 대표적으로 근육 소실만 있고 지방이 축적되게 된다고 합니다. 꼭 하루 세끼를 챙기지 않더라도 하루 영양소를 균형있게 섭취해주면 좋을것 같습니다.

“혈압 낮추고 다이어트까지”… 영양사가 추천하는 아침 식단 ‘2가지’는?[7]

“혈압 낮추고 다이어트까지”… 영양사가 추천하는 아침 식단 ‘2가지’는? 이아라 기자 님의 스토리 고혈압은 증상이 뚜렷하게 나타나지 않은 경우가 있어 모른 채로 생활하는 사람도 많다. 하지만 치료를 하지 않고 방치하면 심장마비나 뇌졸중 등과 같은 심각한 결과를 초래할 수도 있다. 지난 11일(현지시각) 외신 매체 데일리 익스프레스에 따르면, 영국 심장재단 수석 영양사인 빅토리아 테일러가 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 아침 식단을 공개했다. 그는 “고혈압이 있는 경우, 이를 통제하는 데 사용할 수 있는 도구 중 하나는 다이어트”라며 그 방법으로 아침에 토스트를 먹을 때 흰 빵을 통밀빵으로 바꿀 것을 권장했다. 빅토리아 테일러는 “현미나 통밀, 귀리에는 흰 빵, 파스타, 쌀과 같이 정제된 전분 탄수화물보다 더 많은 영양분과 섬유질이 포함돼 있다”고 말했다. 이어 “섬유질을 많이 섭취하는 것은 심장 및 순환기 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 된다”고 했다. 두 번째 아침 식단으로는 저지방 천연 요거트와 같은 저지방 유제품을 꼽았다. 그는 “유제품에는 혈압 감소에 도움을 주는 칼슘이 많다”고 말했다. 이와 함께 과일과 채소를 많이 섭취하고, 단백질을 충분히 섭취할 것을 권장했다. 반면, 짠 음식이나 단 음식과 술이나 과도한 카페인 섭취를 피해야 한다고 조언했다. 그가 권장한 아침 식단의 효과에 대해 자세히 알아본다. ◇귀리나  통밀 귀리와 통밀은 대표적인 정제되지 않은 곡류다. 이는 흰쌀이나 밀에 비해 더 많은 양의 칼륨과 식이섬유를 함유한다. 거친 곡류는 혈압을 낮추는 효과가 있다. 특히 귀리에 풍부한 불포화지방산과 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 혈압과 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 데 효과적이다. 또 통밀은 혈당지수가 낮은 저당지수 식품이어서 다이어트에 도움이 된다. 또한 통밀로 만들어진 빵은 다른 빵에 비해 나트륨 함량도 적다. ◇저지방 유제품 유제품에는 혈압을 조절하는 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 다양한 미량 영양소가 들어 있다. 실제로 미국 메인대 연구팀에 따르면, 요거트를 먹으면 고령 고혈압 환자의 혈압 감소에 도움이 된다. 특히 유제품 중 그릭요거트에는 단백질과 지방이 많아 탄수화물이 많은 식품보다 소화 속도가 느리다. 그래서 포만감을 오래 유지하게 해 식사량 조절에 도움을 준다. 미국 하버드대 연구에 따르면 그릭요거트가 포함된 고단백 식사를 한 그룹은 저단백 식사를 한 그룹보다 체지방이 감소한 것으로 나타났다. ◇짠 음식과 술은 피하기 짠 음식을 자주 먹으면 나트륨 성분 섭취로 인해 혈압이 높아질 수 있다. 혈중 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 현상으로 인해 세포 수분이 혈액으로 빠져나와 혈액량이 증가하면서 혈압이 상승한다. 과도한 나트륨 섭취는 비만의 위험성 또한 높인다. 실제로 영국 퀸 메리 런던대학교 그레이엄 맥그리거 박사팀의 연구에 따르면 소금 섭취가 1g 늘면 체중이 늘어날 가능성이 20% 이상 증가했다. 나트륨은 지방을 붙잡는 성질을 가지기 때문에 체지방이 잘 빠지지 않게 만든다. 술 역시 혈압 상승의 주원인이다. 대한고혈압학회 역시 고혈압 환자에게 금주를 권하고 있다. 과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고 뇌졸중의 위험과 함께 고혈압 약에 대한 저항성도 높아진다. ============= 통밀곡류 요즘 많이 보이죠 파로 와 캬뮤트도 여기 해당이죠 귀리 밥하면 고소하고 좋아요 짠음식은 혈압에 최악 제일 주의 해야하는것중에 하나죠

아침에 먹고있는 식단이 다이어트 식단 이였네염[14]

아침에 자주 먹는 저에 신단인데요 아무생각없이 먹었던 로만밀 통밀식빵이 대박~~!! 식빵 1개에 단백질 함량이 12g 이라뉘.고단백 두유는 단벡질 함유량 많아 먹은지는 오레 되어서 알고 있었구요. 단백질 계산 해보자면 빵2개 24g+두유9g+콘플6g=거의 40g을 아침에 먹고 있었네염^^ 찐 건강식 이였어염ㅎㅎ 이대로 다이어트 식단이 되겠어염

분명히 다이어트 식단으로 만든건데[13]

분명히 오늘 다이어트 식단으로 두부카레 만들었는데 양조절 실패했네요 그래서 살이 안빠지나봐요 다이어트 성공할려면 먹는양을 줄이는 연습부터 해야겠어요

다이어트 일기 9.20 살빼자 식단(홍콩과자)[9]

땅버과자 간식으로 먹음

강제 다이어트 식단[14]

어제는 장염 진단 받고 하루 2끼 흰죽을 그래서 오늘은 변화를 주었네요 밥 남은걸 누룽지 만들고 다시 물 넣고 끓였어요 오늘도 약 먹어하니깐 누룽지 먹어야지요 그래도 흰죽보단 누룽지가 맛있어요 반찬도 없어요 후식도 없어요 슬퍼요 앗 후식 있네요 후식 바로바로 약이네요

채식 건과류 다이어트 식단[2]

매일 먹는 식단이지만 오늘도 토마토를 많이 넣은 샐러드 두부찌게로 식단을 차려봤습니다 다이어트 식 단입니다

8/23(금)나에게 맞는 다이어트 식단은?[2]

저는 저탄고지를 하고 있는거네요~~ 탄수화물을 줄이고 있거든요. 더워서 운동량도 많지않고요😆 우선 저탄고지가 당뇨 관리에 유리하다고 하니 꾸준히 저탄고지를 할 생각입니다.😄 출처:@jungyun_diet

다이어트 식단! [3]

이런 식단 일주일만해도 다이어트 쫙쫙 되겠어요!! 그래도 다 좋아하는 것들이라 거부감은 없겟지만 일주일이면... 많이 질리겠죠? ㅎㅎㅎ

다이어트에서 식단만큼 중요한 '신진대사' 높이는법 6가지[3]

다이어트 할때 신진대사가 중요하죠 6가지 잘 기억해야겠네요

다이어트 식단 [4]

오늘 아침은 건강한 다이어트 식단으로 신선한 샐러드 먹었어요

다이어트 식단 [6]

다이어트 식단의 정석인 신선한 샐러드 맛있게 먹었어요. 단백질도 충분히 먹어서 든든하네요.

‘20kg 감량’ 최희, 다이어트 아침 식단으로 ‘이것’ 추천… 효과 어떻길래?[4]

‘20kg 감량’ 최희, 다이어트 아침 식단으로  ‘이것’ 추천… 효과 어떻길래? ‘20kg 감량’ 최희, 다이어트 아침 식단으로 ‘이것’ 추천… 효과 어떻길래? 방송인 최희(38)가 다이어터에게 좋은 아침 식단으로 삶은 달걀을 꼽았다. 지난 7월 30일 유튜브 채널 ‘최희로그 CHOI-HEE-LOG’에는 ‘삶의 질 수직상승 24년 상반기 잘샀템 모음집’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 최희는 다이어터 필수 아이템으로 달걀찜기를 소개했다. 그는 “매일매일 집에서 찐으로 잘 쓰고 있다”며 “식단 관리를 위해 아침에 저는 삶은 달걀을 먹는다”고 밝혔다.  이어 그는 “다이어트 분들한테 강추한다. 단백질도 보충하고 식단을 하고 싶으신 분들에게 좋다”고 말했다. 앞서 최희는 출산 후 10개월간 19kg을 감량했다고 알리며 아침 식단으로 달걀 외에도 호밀빵과 함께 올리브오일을 먹는다고 밝힌 바 있다. 실제로 달걀은 다이어트에 효과적이다. 열량은 낮고 단백질 함량은 높아서 근육 성장에 도움을 주기 때문이다. 실제로 스페인 카스티야라만차대 연구팀의 연구 결과에 따르면 일주일 달걀 섭취량이 많은 사람일수록 체질량 지수는 낮게 나타났다. 달걀 100g당 단백질 함량은 13g으로, 포만감도 커 식욕 억제에 도움이 된다.  특히 노른자에는 수용성 비타민인 ‘콜린’ 성분이 많은데, 이는 뇌 속 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진한다. 아세틸콜린은 기억력과 근육의 조절 능력을 높인다. 미국 체력관리협회(NSCA)는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장하는데, 성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다. 달걀을 건강하게 섭취하려면, 어떤 형태로든 익혀서 먹는 게 좋다. 날달걀을 섭취하면 흰자의 단백질 성분인 아미딘이 장에서 비오틴과 결합해 비오틴 흡수를 방해할 수 있다. 탄수화물과 지방 대사, 남성 호르몬 분비에 관여하는 비오틴이 부족하면 탈모가 생기기 쉽다. 달걀을 익히면 아미딘이 활성화되지 않아 비오틴 흡수가 잘 이뤄진다. 날달걀에는 단백질을 분해하는 효소인 ‘트립신’의 작용을 방해하는 물질이 있어 체내 단백질 흡수와 근육 생성에도 오히려 좋지 않다. 한편, 최희는 체중 감량 비법으로 공개한 아침 식단 중 호밀빵과 올리브오일을 꼽은 바 있다. 호밀빵은 다른 빵에 비해 당지수가 낮다. 호밀은 식이섬유도 풍부한데, 식이섬유는 적은 양으로도 포만감을 주며 열량이 낮아 체중 관리에 효과적이다. 올리브오일 역시 불포화지방산이 풍부하다.  불포화지방은 몸에 해로운 중성지방 수치를 낮춘다. 또 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 억제하는 효과도 있다. 올리브오일에 들어가는 폴리페놀 역시 항염 효과를 낸다. 폴리페놀은 항산화 성분으로 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호한다 이아라 기자 님의 스토리

다이어트 식단

오늘 아침은 다이어트 식단으로 단백질이 풍부한 샐러드 먹었어요

다이어트 식단 [3]

아점으로 신선한 샐러드 맛있게 먹었어요. 오늘은 단백질이 풍부한 샐러드랍니다.

500Kcal 다이어트 식단 10가지[4]

산모 다이어트, 아이 얼굴 모양에 영향…건강한 식단 지키면 자폐아 출산 위험↓[4]

다이어트 식단 및 꿀팁![4]

안녕하세요? 다이어트 식단 및 노하우 공유합니다 1. 식단 : 집에서 간편하게 해먹을수 있는 오리고기 볶음 # 레시피 재료 (2인분 기분) 훈제오리 400g + 양파 1개 + 양배추 1/4통 + 표고버섯 2~3개 + 하인즈머스터드 + 노슈거 케찹 + 마요네즈 오리볶음을 만들기 위해서 가장 먼저 재료를 손질해줘야지요. 오리만 볶아서 먹어도 좋지만 채소 섭취가 가장 중요합니다. ​그래서 최대한 양배추를 잘게 채썰어넣어줍니다. 오리고기다이어트 뿐만 아니라 모든 다이어트식을 만드실때는 이왕이면 식이섬유의 섭취를 늘려 주는게 좋더라고요 오리고기를 양파가 반투명해질 때 다른 채소들과 그대로 볶기만 해도 됩니다. 참 간단하지요? ㅎㅎ 2. 운동 다들 다이어트는 식단이 가장 중요하다고 이야기하지만 운동을 병행하지 않으면 사실 건강한 몸이 되기는 어렵습니다. 저의 운동스케줄은 퇴근 후 공복유산소 1시간 입니다. 다이어트 기간 중 매일 빠지지 않고 진행했습니다 .. 그러다보니 만보걷기 챌린지는 자연스럽게 성공하더라구요..1석 2조..? ㅎㅎ 3. 꿀팁 사실 다이어트는 사람 체질마다 차이가 있어 특정 방법들이 정답은 아닌것 같습니다. 커뮤니티 등에서 소개하는 다양한 방법을 직접해보시고 효과있는 방법으로 다이어트를 하는게 가장 좋을듯 합니다. 무엇보다 너무 운동과 식사에 집착하면 스스로 강박에 갇히는 경우가 많은 것 같습니다. 다이어트도 지금보다 더 행복하기 위해서 하는건데 말이죠 그러니 스스로를 너무 다그치는 대신 오히려 스스로를 더 아끼고 사랑해줄 수 있는 마음으로 건강한 다이어트하시길 응원합니다. 그럼 캐시닥과 건강한 다이어트 응원합니다 행복하세요

다이어트 식단 그리고 운동 꿀팁[3]

안녕하세요? # 식단 : 다이어트 음식 토마토계란볶음  # 재료 토마토 2개 + 계란 2개 + 소금 + 후추 + 치즈 + 오일 저는 기본 토마토계란볶음 레시피에 치즈를 추가로 사용했는데요. 아주 클린한 저탄고지 식단을 하시는 분들이라면 자연치즈만 사용하시는 편이 좋으니 참고하세요. 2. 토마토 볶아주기 가장 먼저 토마토를 깨끗히 씻어준 후 큐브 형태로 잘라주세요. 토마토는 저처럼 큰걸 사용하셔도 되고, 방울토마토로 만들어도 됩니다. 다음으로는 팬에 아보카도 오일을 2스푼 정도 둘러주세요. 저탄고지 식단에 사용하는 오일은 아보카도, 올리브, 기버터, 버터등을 사용하시는 편이 좋습니다. 달궈진 팬에 썰어 놨던 토마토를 모두 넣어주시고요. 토마토가 살짝 말랑해질 때까지만 익혀주면 됩니다. 그리고 나서 소금으로 밑간을 해주세요.  제가 만드는 저탄수화물 다이어트 식단 레시피에는 소금과 후추만으로 간을 해서 최대한 클린하게 만들어줄겁니다. 3. 스크램블 에그 만들어서 섞어주기 다음으로는 토마토계란볶음에 들어갈 계란을 깨서 잘 섞어주세요. 잘 익은 토마토를 팬에 한쪽으로 몰아주고 나서 아래에 이제 계란물을 모두 넣어주시고요. 쉐낏 쉐낏 스크램블 에그를 만들어줍니다. 이렇게 팬을 하나로 만들면 설거지 거리가 줄어서 좋아요. 몽글몽글한 상태로 계란이 다 익고 나면 불을 꺼주시고 잔열로 마저 익혀주고요. 이상태로 바로 먹어도 되지만... 치즈를 좀 더 뿌려서 녹진한 맛을 더해줄거예요.  저탄고지식단을 하시는 분들은 멕시칸치즈로 나온 슈레드 치즈를 사용하시면 좀 더 유리하고, 사실 하드치즈를 갈아서 사용하는게 가장 좋습니다. 저는 좀 더 녹진하게 즐기고 싶어가지고 치즈를 듬뿍 올려서 전자레인지에 넣어서 치즈를 녹여주었고요. 마무리로 파르미지아노 레지아노 치즈와 함께 후추로 마무리 해줬어요. 후추를 마지막에 뿌리면 알싸한 맛이 더해져서 더 맛있게 먹을 수 있습니다. # 운동 다들 뭐 아시겠지만 다이어트는 식단과 운동이죠. 저는 기본적으로 퇴근 후 회사 근처 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 합니다. 저녁식사 대신 간편하게 허기를 달래줄 프로틴 단백질 바와 아미노산, 글루타민이 들어있는 운동보조제를 먹고 있습니다. 또한 지방을 태우는데는 일정한 속도로 오래동안 런닝을 하는게 가장 좋다고해서 최소 30 ~40분은 유산소 운동에 매진하고자 합니다 아무래도 다이어트에는 유산소가 최고니까요.. # 꿀팁  뭐 다이어트에 전문적인 지식도 없고 심지어 이번 차수는 미미한 성과도 못얻은 제가 다이어트를 어떻게 해야한다고 언급하기는 적절치 않으나 제 경험상 규칙적으로 꾸준히 할수 있는걸 하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 저도 이번에 업무 때문에 야근을 하는 경우가 많아서 본의아니게 야식도 먹고 하다보니..(맛있거 먹긴했음 ^^) 다이어트 성과가 미비했습니다. 하지만 이제 여르이고 살 때문에 받는 스트레스를 생각할때 야식은 엄금해야하는게 맞다고 다시 다짐하고 있습니다. 사실 요즘은 유튜브만 검색해봐도 각분야의 전문가들의 조언을 쉽게 들을수 있습니다. 하지만 결국 다이어트의 성공 여부를 결정하는건 다이어를 하는 방법을 몰라서가 아니라는 내가 과연 얼마나 실천할수 있느냐...없느냐에 달려있습니다. 지나치게 욕심낸다면 꾸준히 하지도 못하고서 중간에 포기하 스스로의 자존감만 무너뜨리거나 심지어 건강을 해쳐 안한것보다 못한 결과를 가져올수도 있으니 단기간에 너무 무리하지마시고 숨쉬는것처럼 자연스럽고 꾸준하게 노력하시다보면 꼭 성공하리라 믿어 의심치 않습니다. 그럼 건강한 다이어트 하시기 바랍니다

다이어트 식단으로 칼로리 낮은 오징어김치 김밥 추천해요.[11]

굶는 다이어트!! 맛없는 다이어트!! 조금 먹는 다이어트!! 스트레스 받는 다이어트!! 저는 싫어요ㅜㅜ 다이어트에 운동도 중요하지만 식단도 굉장히 큰 다이어트 비결같아요. 저는 먹는걸 좋아하다 보니 먹는 즐거움이 생활에서 큰 비중이 두는 것 같아요. 음식을 먹을 때 맛도 있어야하고, 양도 푸짐하게 먹는걸 좋아합니다^^ 푸짐하고 배부르게 먹는데 부담되지 않는 다이어트 되는 레시피 소개해드릴께요^^ 칼로리 낮고 포만감 높은 "오징어김치 김밥" @ 준비물 : 신김치(묵은지도 괜찮아요), 오징어, 밥, 김밥김, 들기름 @ 양념 : 들기름 "오징어김치 김밥" 레시피 김치는 김밥크기에 맞게 잘라주세요. 김치 : 김치 양념 씻어주세요 (다이어트 레시피는 양념이 별로 안들어가죠~) 신김치여서 물에 씻어도 맛이 있어요. 김치를 들기름에 버무려주세요. 오징어를 쪄주세요 (Tip: 오징어는 삶는 것 보다 쪄주세요) 물을 많이 함유하고 있는 오징어는 삶는 것 보다 쪄주었을 때 영양도 그대로 가져가고, 특유의 단맛이 더 올라와서 맛이 있어요!! 김치, 오징어 재료 준비 해놓은 후 김치와 오징어 길쭉하게 잘라주세요. 밥은 들기름에 비벼주세요(소금간 하지 않아도 되지만 원하시는 분들은 조금 해주셔도 되세요) 다 준비되었어요!!! 이제 김밥 마는 타임~~~~ 김을 위에 깔고 밥을 올리고(밥, 현미밥, 오트밀 개인선택으로 해주셔도 되세요) 김치, 오징어를 올려주세요. 그리고 말아주세요~!!! 이제 자르면 끝!!! 요리 초보, 김밥 잘 못마는 사람 누구나 만들 수 있는 김밥!! 다이어트 하면 식단부터 조절하고, 양도 줄여야 하잖아요? 너~~무 많이 먹는건 다이어트를 떠나 건강에도 좋지 않으니,, 배 적당히 부르고 만족할 정도로 먹을 수 있는 김치와 탱탱한 식감의 맛있는 "오징어김치 김밥"이예요!! 삶은 오징어는 아시다시피 다이어트 음식 으로 유명하잖아요? 칼로리가 100g 87~90kcal 밖에 되지 않아요. 그리고 먹었을 때 포만감이 많아서 다이어트식품에 최고죠!! 김치는 섬유질과 비타민이 풍부, 양념을 다 제거한 상태여서 맛도 있고 부담감이 없어요. 들기름은 불포화지방산이고, 밥과 신김치에 넣으면 고소한맛과 풍미를 올려주어 맛이 있어요. 혹시나 들기름 향 싫어하시는 분들은 밥에 조금만 참기름 넣어주시고, 김치에 매실청이나 아님 김치엔 따로 양념 하시지 않으셔도 되세요. 다이어트는 빼는 것도 중요하지만, 요즘에는 다이어트 후 유지하는게 중요하다고 하잖아요? 개그우먼 김신영씨가 통통했던 몸에서 날씬한 몸으로 한번 다이어트한 후 요요현상 없이 유지어터로 잘 지내고 있는데...그 비결이 이렇게 칼로리 낮은 오징어김밥을 잘 먹는다고 해요. 오징어김치 김밥하면 죄책감도 없고 김밥  배부르게 맘껏 먹어도 배에 부담이 없어요. 더부룩하거나 부대낌없이 맛있게 잘 먹어요. 그래서 종종 해 먹는 음식 중 하나예요. 일주일동안 4-5일 저녁으로 해먹었을 때 1-2kg 빠지기도 했어요^^ 다이어트하려면 육체적으로도 힘들지만 정신적으로 힘들잖아요? 굶지 않는 다이어트, 맛있고 포만감 있는 음식, 영양가 있는 맛있는 음식들로 건강한 다이어트를 하면 몸에도 좋고 다이어트 실패하는 것도 줄어들 것 같아요. 건강하고 맛있는 초간단 레시피!! 굶지 않고 맛있게  영양있게 먹고 꾸준히 할 수 있는 즐기는 다이어트 하자구요~~~^^

나만의 다이어트 비법.(강.중.약)식단 으로 키몸빼 120[4]

나만의 다이어트 비법 .( 강 . 중 . 약 )식단 으로 키몸빼 120 단식 . 저탄고지 . 채식 및 여러 다이어트 방법은 사실상 유지가 어렵습니다. 인간은 사회 생활 해야 하기 때문입니다. 인간은 나와 조금만 다르면 공격 대상이 됩니다. 같이 어울리지 않으면 뒷담화 메인 메뉴가 됩니다. 결국 유지가 어려우니 성공확률도 낮습니다. 가장 큰 문제는 재미도 없습니다. 사람이 어떻게 깨끗하고 천사같은 음식만 먹고 삽니까 가끔 더럽고 악마스럽고 변태스러운 음식도 먹으며 사는것이 건강에 이롭다 . 라고 생각 합니다 씨벌건 떡볶이에 김 말이 튀김을 찍어 먹는걸 두려워 하지말자 치킨에 맥주 먹는걸 두려워 하지 말자 시원한 콜라를 마시는걸 두려워 하지 말자. 인생 뭐 있어 즐기면서 다이어트를 하면 된다. 단 조금씩 먹자. 운동으로 다이어트 한다 .? 이것도 결코 쉽지 않습니다. 공부 안하고 달려들어 봤자 부상 당하거나 밥맛만 좋아져서 살이 더 찝니다. 60kg 의 사람이 마라톤 42.195km 를 완주해봐야 112.5g 의 지방밖에 감소 하지 않습니다. 나머지는 다 수분. 1kg(1000g) 의 다이어트 할려면 1000g×8kcal=8000kcal 체중 60kg 의 사람이 8000kcal 를 소비하는데 필요한 거리는 8000kcal÷60kg=133.3km 1 주일에 3 회 매번 10km 달려야 합니다. 직장.가정생활 하면서 결코 쉽지 않습니다. 지방 1 키로 뺄라면 4 일 가까이 굶어야 되는 칼로리 입니다. 결고 쉽지 않습니다. 그런면에서 식단이 가장 먼저 들어가야 하는데 제 경험에 의한 가장 기본적인걸 알려드립니다. 1.본인의 기본 유지칼로리 ( 총 칼로리 ) 를 정한다 . 남자 하루 권장 칼로리는 2500Kcal 전후 여성 하루 권장 칼로리는 2100Kcal 전후 2.나의 유지 칼로리에서 +-500 정도 변동을 가진다. 3.음식별로 칼로리 계산은 하지마라 . 머리 아파서 못합니다. 대신 탄단지 5:3:2 정도는 알아두세요. 4.강 중 약 설정 한다. 본인 환경에 맞게 총 나의 유지 칼로리+-500내에서 강.중.약. 설정합니다. 예) 아침 : 강 , 점심 : 중 , 저녁 : 약 아침은 잘먹고.점심 적당히 .저녁 간단하게 스타일 아침:약,점심:중.저녁:강 아침은 간단히.점심은 적당히.저녁은 푸짐하게 스타일 본인 직장.근무시간 가정환경에 맞게 설정 5.돌발상황 사회활동 ( 회식 , 모임 ) 등으로 점심. 저녁을 강 으로 섭취시 이런경우 다음날 아침은 약이된다 . 예) 기본 유지 칼로리가 2800칼로리 인데 회식.모임으로 3700칼로리 먹었으면 +된 800칼로리를 2-3일에 거쳐 기본 유지 칼로리에서 빼면된다. 즉.과식한 다음날은 먹는양을 분할해서 줄인다. 기본 유지 칼로리를 유동적으로 제한한다 . 복잡해 보일수도 있으나 몇번 하다보면 내 몸이 얼만큼 먹었을때 시간+육체적 노동 강도를 버티는지 알수있습니다. 자동차도 차 마다 연비가 다르듯이 사람도 연비가 다릅니다. 벤츠도 기름 없으면 고철 덩어리 입니다. 왕복 70km거리에 500km기름 넣으면 연비만 안좋습니다. 내 몸의 연비를 아는것이 다이어트 성공과 건강 두마리 토끼를 잡는 지름길 입니다.

식단과 운동으로 다이어트 [4]

나만의 다이어트 방법으로 꾸준하게 식단을 조절하고 열심히 운동하고 있습니다 아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다 공복에 물마시기가 몸에 노폐물을 제거해 준다고 하네요 채식위주로 식단을 조절하고 찐호박 등 다이어트 에 도움이 되는 음식을 먹습니다 꾸준하고 지속적으로 운동을 하고 있습니다 아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다 하루에 만보걷기와 계단걷기를 꾸준하고 지속적으로 하고 있어요

다이어트 식단 [3]

아침 다이어트 식단으로 신선한 샐러드 먹었어요

다이어트 식단

아침 다이어트 식단으로 신선한 샐러드 먹었어요

🩷다이어트는 뭐니뭐니해도 꾸준한 운동과 식단이 필수죠!👍[8]

안녕하세요 저는 오늘 저만의 다이어트 비법을 소개해드리려고 합니다!! 저는 오랫동안 다이어트를 해왔는데여 그 결과! 20kg를 감량하고 지금은 유지어터!가 가능한 건강한 다이어트를 하고 있습니다. 건강에 문제가 있지도 않구요 오히려 살빠진 결과로 더 좋아진 체력과 건강으로 하루하루를 살아가고 있습니다🩷 어떤 약의 도움을 받냐구여? 병원에가서 시술을 지속적으로 받냐구요? 아닙니다!! 저는 개인적으로 약이나 영양제, 병원의 시술을 받는 것을 좋아하지 않아요 인위적이라고 생각이 들고.. 인위적인게 자연스러움을 추구하는 인간의 몸에 과연 맞을까? 생각이 들면 그렇지 않은 것 같더라구요 ㅠㅠ 그렇기 때문에 저는 저만의 다이어트 방법을 개방하고 시행하게 됩니다. 그 방법은 바로!!! 🩷다이어트는 뭐니뭐니해도 꾸준한 운동과 식단이 필수🩷 입니다 ㅎㅎ 너무나도 중요한 것 같아요 다이어트 어렵게 생각하실 필요없어요 살을 뺀다? 체지방을 뺀다? 그럼 당연히 떠오르는 것 운동과 건강한 식습관을 실시하시면 됩니다. 어렵지 않아요 쉽게 쉽게!! 그럼 어떻게 다이어트를 하는지 조금 더 자세하게 설명해드리면!! 먼저 운동부분입니다!! 운동을 해야하는 이유는 😆 건강한 몸의 체형을 만들기 위해서 😆 근력 손실을 막기 위해서 😆 식단으로만은 체중 감량이 어려워서 등의 이유가 있다고 생각해요 그래서 저는 유산소 운동과 근력 운동을 모두 실시했답니다 유산소 운동은 공원 걷기 운동, 계단 걷기 운동, 제자리 뛰기 운동, 러닝 운동 등등을 통해 제 체력을 증진시켰답니다 그리고 매일매일 만보 도전했어요 ㅎㅎ 일주일에 6번 이상 만보 달성했네요🩷 이때 중요한건 무리하시면 안되는 겁니다. 무리한 목표로 한시간 걸으시면 다음날에 운동 못하시고 운동 포기하세요.. 그래서 본인의 체력 수준에 맞게 적당한 레벨로 유산소 운동을 즐겨주세요 저는 체력이 좋은 편이라 4km달리기 기준 페이스5분 이내 한번 산책 시 1시간 정도 페이스 8분 이내 등등의 목표를 책정해서했답니다. 인터벌 트레이닝 많이 하시던데 저는 인터벌 트레이닝 보다는 꾸준한 수준으로 걷기 및 달리길 하는 것을 선호합니다😃 제 걷기 기록을 공개하면 다음과 같아요 ㅎㅎ 특별한 일이 있지않는 한 매일 걷고 뛰고 하고있답니다! 꾸준한게 정말 중요해요!! 하루 잊으셨나요? 잊었다고 다시 새로운 마음으로 시작하려고 하시나요? 그러지마시고 그냥 다시 하세요 하루 잊었으면 내일 조금 더 하면 되지 이런 느낌으로 약간의 실패가 여러분을 무너지지 않게하세요 그리고 유산소와 근력도 꼭꼭 챙겨주셔야하는데요?! 근력이 빠지면 몸의 건강에 해롭고 보기에도 몸이 예쁘지 않게보여요. 그리고 기본 코어 근육이 있어야 일상생활을 하시기에 무리가 없답니다. 나이가 들면서 근육이 빠지면 이는 골절 그리고 연골 손상에 지대한 영향을 주기 때문에 근력 운동을 포기하는 것은 아주 어리석은 짓입니다 ㅠㅠ 그래서 근력 운동 조금이라도! 기본 근력을 지켜주기 위해서라도 반드시 반드시 해야합니다!!! 저는 근력 운동으로 팔굽혀 펴기, 스쿼트, 아령 운동, 훌라우프를 했어요. 그리고 매트를 사서 매트위에서 플랭크, 런지, 요가로 기본 근력을 강화시켰답니다. 저는 예전에 pt를 받아본 적이 있어 그 받은 루틴대로 근력 운동을 했어요. 그러면 몸이 예쁘게 유지가 되더라구요 그리고 다이어트한다고 무작정 안드시고 운동도 안해서 체지방만 빠지면 금방 요요도 오고 몸의 근육이 빠져 몸이 이상하게 변해요 ㅠㅠ 자꾸 이 내용을 강조하시는 이유가 다이어트로 음식 줄이고 유산소만 하시는 경우를 많이봐서 그래요 ㅠㅠ 그러면 기초대사량이 줄어들어 결국 나중에는 요요 90프로 이상 오는 현상이 발생하니 주의 주의! 하셔야해요.. 그래서 근력 운동을 반드시 놓으시면 안됩니다. 저는 보통 근력 운동하면 이 운동 중 하루에 3개 이상을 선택적으로 실시했어요 🩵훌라우프 좌우 번갈아 15분씩 🩵런지 각각 4세트(1세트 15회) 🩵팔굽혀 펴기 100개 이상 🩵스쿼트 150개 이상 🩵요가 30분 이상 🩵플랭크 1분씩 5세트 🩵아령 유튜브 보고 삼두 이두 운동 강화하기 이 중 모두하면 좋지만 ㅎㅎ.. 평일은 모든 사람이 바쁘기 때문에 3개씩 로테이션으로 돌아갔어요. 단 일주일에 각 항목이 2번이상은 포함이 되도록 균형잡힌 근력 운동을 실시하려고 했답니당! 근력 운동 잘 모르시겠다구요? 유튜브에 좋은 영상이 많아요 그 영상등을 보면서 기본 근육들을 강화시키는 걸 추천드려요. 이 두가지 영상 추천드립니다 남녀노소 상관없이 근력운동을 즐기실 수 있어요 필요한건 하고자하는 마음이랍니다^^ 모른다고 가만히 계시면 본인 손해예요 ㅠㅠ 따라하면서 우리 하나 하나씩도전해보아요💛 근력과 유산소를 내가 할 수 있는 만큼 매일 꾸준히!!! 하는 것 잊지마세요 ㅎㅎ 자 다음은 식단입니다🩷 감량 방법 중 식단관리는 너무너무 중요합니다 저는 기본적으로 3끼 중 한끼는 반드시 라이트하게 먹었어요 보통 아침을 그렇게 먹었어요 아침은 🍎보통 과일과 물 이 2가지 그리고 필요하다면 삶은 계란을 먹으며 부족한 단백질을 채워주었어요 그리고 점심은 치팅으로 먹었어요 아무리 다이어트라도 저는 바프를 찍거나 헬스트레이너 처럼 멋진 몸을 가지는게 목표가 아니라 건강한 사람이 되는 것이 목표였기 때문에 한끼정도는 제가 먹고 싶음 음식을 먹었어요^^ 한끼 정도는 맛난거 먹어야죠 우리 건강하고 행복하자고 다이어트 하는건데 ㅎㅎ 그래서 햄버거나 떡볶이같은 제가 좋아하는 음식을 한끼로 점심으로 먹었습니다. 돈까스랑 스시도 먹고 싶은날은 점심으로 먹었어요. 저녁에먹으면 과식하게 되는데 점심에 먹으면 절제하게되는 경향이 저에게 있더라구요. 점심부터 배부르게 먹으면 남은 하루 포만감으로 힘들어지는 것이 싫으니까요 그래서 치팅하실거면 점심에 드시는 것을 추천드려용 저녁은요 ..! 너무 해비하게 드심 안됩니다 저녁을 무겁게 먹으면 지나치게.. 몸에 안좋고 소화 불량의 원인이 된다하더라구요. 보통 저녁 먹고 많이 휴식하시니까요 그래서 저는 저녁은 샐러드나 집밥위주로 최대한 건강하게 먹고자했어요 저녁에는 보통 제가 운동을 하기 때문에 이때 너무 가볍게 너무 무겁게 먹기 보다 운동했을 때 에너지를낼 수 있을 정도의 그 중용의 미덕으로 ㅋㅋ!! 음식을 먹었답니다 저녁 너무 많이 먹을 위험이 있어요 허나 너무 많이 드시려 하지마시고 적당히 ! 운동으로도 효과를 봐야하니 적당한 양 만큼을 드셔야해요 저는 그렇게 저녁을 먹었답니다 참 저는 기준이 아무리 많이 먹어도 밥 한공기 이상은 금지였답니다 여러분도 저녁식사 중요하니까 스스로의 마지노선? 목표를 정하시면 좋겠어요!! 이 밖에 간식을 먹는건 최대한 자제했어요. 회사에서 가끔 믹스 커피 마시거나 간식을 줄때는 안먹거나 아주 가끔 일주일에 1-2번 먹었습니다. 그리고 또 행복한 다이어트를 위해 일주일에 딱 1번! 많아봤자 1번으로 술자리를 가졌어요 그래도 다이어트에 대한 고민, 인생 고민을 풀어주는 시간 꼭 필요하잖아요? 안주보다는 최대한 저당 술! 이런걸 고르셔서 여유를 즐기시면 생각보다 체중이 늘지 않더라구요. 술자리 가지셔도 됩니다 허나 고칼로리 술 금지, 과도한 안주 금지 두가지 기억하세요 잠깐의 다이어트 기간으로는 여러분 몸이 바뀌기는 쉽지 않아요.( 몸을 속일 수는 없답니다 ㅎㅎ) 식단 관리와 운동을 기본적으로 습관으로 체화하기!! 이것이 너무너무 중요합니다 아 마지막으로..!! 그리고 마지막으로 무리하지마세요.. 건강 살리려다가 남의 운동 방법 무리하게 따라하면.. 다이어트하려다가 몸 망쳐요.. 다른 사람 방법은 참고만 하시되 참고한 방법으로 나만의 방법을 찾아가실 바랍니다. 나의 몸에 맞는 다이어트 방법이 있을테니까요! 그 방법을 찾아 자신에게 어울리는 다이어트를 하시길 바랍니다🩷 여러분이 가진 운동 방법? 식이 습관을 오늘 다시 한번 체크하시고 체크한 결과를 통해 더 좋은 다이어트를 하시길 진심으로 응원드립니다🩷🩷🩷🩷 우리 모두 건강을 위해 파이팅해용!!!!

(다이어트 꿀팁)🍽️몸에 좋은 건강식단 하기와 💪근력 운동으로 기초대사량 높이기[11]

(다이어트 꿀팁)🍽️몸에 좋은 건강식단 하기와 💪근력 운동으로 기초대사량 높이기 우선 다이어트의 최종 목적지는 건강한 인생 살기 입니다. 단기 다이어트로 살을 빼고 다시 찌고 반복하는 다이어트는 나의 건강에 반드시 적신호를 보내옵니다. 살면서 노화의 과정 중에 체형의 변화가 오는데 복부 체지방이 급격히 늘어나면 각종 당뇨병 고지혈증 고혈압 등 합병증이 발생합니다. 중년은 쉽게 살이 찌며 특히 중부지방으로 살이 몰려 체형이 상복부 하복부 배둘래까지 튜브처럼 무거워지며 몸이 무거우니 힘이 없고 아프고 움직이지 못하는 악순환이 시작될수 있습니다. ✔️평생 다이어트에서 금식은 금물입니다. 1일 1식하기는 요요가 생길수 있고 건강에 무리가 가며 위험합니다. 굶는 다이어트로 근육과 골밀도를 잃으면 다시 채우는 것이 너무 어렵습니다. 여성호르몬이 감소하는 폐경기 여성은 10년에 걸쳐 골밀도가 약 30% 정도 낮아진다고 합니다. 골밀도를 일정하게 유지하는 역할을 하는 여성호르몬 분비가 감소하기 때문입니다. <나이들면서 기초대사량이 낮아지고 근육량이 줄어들며 내장지방이 증가하므로 젊을 때보다 일일 200~300kcal 덜 먹고 양질의 단백질 살코기, 생선, 계란 등을 섭취하고, 평소 신체 활동량을 하루 만 보 이상으로 늘리는 것이 좋습니다.> 무리한 다이어트로 영양손실이 발생하면 살뿐만 아니라 다이어트 부작용인 '골다공증'이 발생할수도 있습니다. 이를 방지하기 위해사는 올바른 식습관이 가장 중요하다고 생각합니다. 내가 내 몸속에 넣는 음식으로 인해서 생기는 복부 비만 현상이기 때문에 식단을 구성할때 맛있는 음식 보다는 건강한 음식으로 식단을 구성 하는것이 좋습니다. 첫번째로 ✔️평생 건강한 다이어트에서 핵심이라고 생각하는것은👩‍⚕️건강 전문가 들이 하는 말에 따라서 🕰️예측가능한 식사 시간을 정해서 규칙적이고 적당한 양질의 음식을 건강하게 먹어 주기 입니다.(맛있는 음식 ❌ vs 건강한 음식 먹기⭕️) 내몸이 아프지 않고 건강할수 있도록 배고프지 않게 좋은 음식으로 <잘먹는 다이어트> 오래 유지할수 있는 <건강한 다이어트> 를 하며 평생 건강을 설계 해야 합니다. ✔️나쁜 경우의 예를 들어 저녁에 뷔페나 맛집을 가기로 했다고 아침부터 끼니를 거르고 있다가 저녁 한끼에 과한 칼로리를 먹는 경우에 해당합니다. 몸이 음식을 받아 들이고 적절하게 처리하는데는 규칙적인 식사 시간에 양질의 칼로리가 필요합니다. 한끼에 과도하게 들어갈때 지방으로 축척하고 소화에 문제가 생길수도 있습니다. 👩‍⚕️알려 드시고 싶은 팁 (건강한 식사 순서) 쌀밥에 김치 된장찌게 젓갈등 짠 저장 음식과 탄수화물 위주로 먹는 식습관이 우리나라 기본 식습관인데 이게 쌓이면 위암의 원인이 될수도 있어요. 짜게 맵게 먹는게 맛이 있지만 안보이는 몸속 위 건강에는 좋지 않습니다. 붓게 되는 원인이기도 합니다. 🔆🍽️올바른 식사 순서는 채소 과일 먼저 드시고 단백질 드시고 마지막으로 탄수화물을 드세요. 식사 시간도 충분히 천천히 먹는것에 집중하면서 식사 합니다. 🔆그리고 식후 움직여 주기 바로 앉아서 디저트 먹고 누워 티비 보기 보다는 식후 천천히 걷기나 가벼운 움직임을 해주세요. 🔆공복시간 지켜주기(간헐적 단식) 평생 힘들게 일하는 위가 쉬고 회복할 시간을 주어야 합니다. 저는 14시간 공복을 유지하는데 규칙적인 공복 습관이 들면 배고픔이 사라집니다. 일정한 식사 리듬 외에 음식에 대한 식탐 자체가 사라집니다. 입이 심심하다 싶을때는 식후 양치를 하고 배고플땐 물을 한잔 더 챙겨 드세요. 🔆간식은 야채 과일 견과류 멸치 우유 당분이 적은 그릭요거트등 영양 풍부한 간식으로 합니다. 파프리카 오이 양상추등 야채 많이 먹고 과일 중에서도 되도록 당분이 적은 토마토 방울토마토 블루베리류가 좋습니다. 단 과일은 소량으로 식후가 아닌 오후시간에 제한해서 먹는것이 좋습니다. 호두 아몬드등 견과류등은 단백질과 불포화지방산이 많아서 소량 챙겨 먹으면 좋습니다. 건강한 식재료 미리 준비 해두면 간단히 건강식으로 챙겨 먹을수 있습니다. 두번째로 ✔️ 근력 운동으로 기초 대사량 높이기 ✔<️기초대사량은 움직이지 않고도 하루에 저절로 소모되는 에너지 소모량. 기초대사량은 일생에서 20~30세에 정점을 찍고 30세부터 매년 약 1%씩 감소한다.> 👩‍🍳건강하게 먹고 다음은 일상에서 많이 움직이기로 💪건강한 운동 앱테크 즐기기 입니다. 만보걷기 /계단오르기 /플랭크하기 /러닝크루 /캐시홈트 /등 앱테크에서 건강챌린지를 많이 진행하고 있습니다. 눈 떠서 캐시홈트로 가볍운 스트레칭 운동부터 따라하고 하루 만보걷고 계단오르고 플랭크하고 저녁에 또 홈트하고 식후 걷기하고 이런 과정을 즐기면서 운동 할수 있습니다. 생활속에서 많이 운동하고 건강하고 규칙적인 식사로 평생 다이어트를 건강하고 즐겁게 할수 있으면 좋겠습니다. 💪건강이 행복입니다.👩‍⚕️

지니어트식단기록에서내가 모르고 요걸눌러더니[11]

아무리 해도 바탕화면이 안나와서 해결 방법좀 가려켜주셔요 억만장자 광고가 나가지도 않고해서요

다이어트 식단 [4]

아침 건강식으로 신선한 샐러드 먹었어요

다이어트엔 식단조절이 최고죠...[3]

먹는거는 잘 먹으면서 살을 뺀다는건 정말 가능할까. 어떤 다이어트 약을 먹거나 하지 않는 이상 그런 의학적 도움 없이 살을 뺀다는건 아마도 힘들지 싶다. 나도 그렇고 주위에 다이어트에 성공한 사람들보면 일단 식사량을 줄이고 위가 적응이 되면 더 줄이고 거의 하루에 한끼 먹어가면서 힘들게 버티니 정말 2달에 10키로눈 감량이 되눈거 같다. 식단조절 적게 먹기가 최고 인거 같다

균형 잡힌 식단으로 다이어트[3]

다이어트는 꾸준한 노력과 올바른 습관이 중요한 과정입니다. 균형 잡힌 식단 통해서 효과적인 다이어트를 위한 몇 가지 꿀팁입니다: 다양한 영양소: 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 균형 있게 섭취하세요. 신선한 식품: 가공 식품보다는 신선한 과일, 채소, 통곡물을 섭취하세요. 지방과 당분 줄이기: 포화 지방과 설탕 섭취를 줄이고, 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류)을 선택하세요. 그리고 무엇보다 이런 것들을 섭취 하실 때 양을 작게 하세요. 작은 식사로 하루에 여러 번 소량으로 식사하여 혈당을 안정적으로 유지하세요.

다이어트에는 운동과 식단이 중요.[5]

건강을 위해 체중을 줄이기로 했다. 아침마다 만보걷기를 시작하고 일주일에 5일정도는 꼭 만보를 걸었다. 근데 너무 많이 걷는것도 무리가 될수 있다는 기사를 보고 꼭 만보가 아니더라도 꾸준히 걷는걸 목표로 삼고 걷기운동을 했다. 운동도 중요하지만 식단도 무시할수 없어서 하루한끼 아침은 항상 과일과 삶은계란, 아몬드를 먹기 시작한지 오래됐다. 무엇보다 탄수화물 먹는 양을 확 줄였더니 몸무게가 눈에 보이게 줄었다.

다이어트식단 어떻게들 하시나요[5]

아무래도 다이어트하면 식단이 가장 궁금하잖아요.. 간단하면서도 든든한 레시피 같은게 있나싶어서 한번 여쭤봅니다.. 식단하시는분들 어떻게드시는지 궁금하기도하구요. 지금 저는 두부샐러드랑 프로틴 요거트 사서 먹고있는데 금방 배가 꺼져서 배가고파지더라구요...

다이어트 식단 [8]

다이어트 식단으로 신선한 샐러드 먹었어요

손태영표 다이어트 식단… 맛·식감·혈당 다 잡은 ‘이 곡물’ 드세요[7]

탄수화물과 당의 과다 섭취는 비만·당뇨병 등 만성질환으로 가는 지름길이라 해도 무방할 정도로 유해하다. 당 섭취량을 줄이거나 ‘착한 탄수화물’을 찾으려는 움직임이 몇 해 전부터 확산되고 있는 가운데, 우리나라 연예계에도 ‘저당밥 식사’ 문화가 자리 잡은 것으로 보인다. 그 중 한 사례가 배우 손태영이다. 손씨는 지난 3월 저당밥을 이용한 자신만의 다이어트 레시피를 공개한 바 있다. 그는 자신의 유튜브 채널 ‘ Mrs .뉴저지 손태영’에 ‘손태영표 살 안 찌는 다이어트 혼밥 레시피(무조건 해드세요)’라는 제목의 영상을 게재했다. 손씨는 “한국 사람들은 꼭 밥을 먹어야 한다”며 “파로를 밥에 섞어 먹어봤는데 포만감이 생기니 간식 먹는 게 줄더라”고 말했다. 이 영상에서 양파 장아찌, 구운 연어 샐러드, 파로로 지은 밥을 선보였다. 특히 손태영은 건강한 탄수화물을 섭취하기 위해 파로와 백미를 3대 7 비율로 섞은 밥을 공개했다. 손태영이 밥에 사용한 파로는 건강에 어떤 효과가 있을까? <파로> 세 종류의 밀을 통칭하는데, 유럽 국가에서는 주로 에머밀을 일컫는다. 파로는 1만 2000 년 전부터 재배되기 시작한 최초의 고대 곡물이다. 생산량을 늘리기 위해 개량된 현대의 곡물에 비해 고대 곡물은 함유한 영양소가 다양하고 풍부하다. 또한 이탈리아 토스카나 지역의 파로는 화학 비료 사용이 금지될 정도로 이탈리아 농림식품부의 엄격한 가이드에 따라 재배된다. 고도가 높고 척박한 환경에서 자라는 만큼 곡물의 품질 또한 우수해, 우리나라 농촌진흥청에서 ‘주목해야 할 열 가지 고대 작물’로 꼽기도 했다. 파로는 당뇨병 환자가 먹으면 좋은 곡물이다. 파로는 당 함량이 낮아 혈당 급상승을 억제하는 ‘저당’ 식품이다. 이탈리아 농림식품부 자료에 따르면 파로 100g 당 2.4g 의 당이 함유돼 있다. 이는 저당 곡물로 잘 알려진 카무트( 100g 당 7.84g )의 3분의 1 수준이며, 퀴노아( 5.3g )나 완두콩( 4g )보다 낮은 수치다. 파로를 먹은 그룹의 식후 혈당이 옥수수 전분을 먹은 그룹의 식후혈당보다 혈당이 안정적으로 유지됐다는 스위스 네슬레 연구센터 연구 결과도 있다. 파로에는 다이어트에 도움이 되는 저항성 전분과 식이섬유가 많이 함유돼 있다. 파로 100g 중 21.2g 이 저항성 전분이다. 백미( 0.64g )는 물론 현미( 2.63g )보다 많다. 반대로 영양소의 흡수를 방해하는 피트산은 적다. 피트산이 적게 든 곡물은 포만감이 오래 유지된다. 이외에도 혈당 및 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 주는 아라비노자일란과, 카로티노이드, 루테인, 제아잔틴, 폴리페놀, 셀레늄, 페룰산, 비타민, 미네랄 등의 항산화물질이 풍부하다. 특히 페룰산은 멜라닌 생성을 억제하고 콜라겐과 엘라스틴을 보호해 다이어트로 자칫 칙칙해질 수 있는 피부노화 방지에 도움이 된다. 밥을 지을 때 파로와 쌀의 비율을 3대 7로 섞어 먹는 게 좋다. 식감이 현미보다 부드러우면서 찰옥수수처럼 쫀득해 밥으로 지어 먹기에 좋다. 손태영은 “파로는 쫄깃쫄깃하고 고소해서 군침이 싹 돈다”고 말했다. 기호에 따라 파로의 비율을 5~7 로 늘려도 괜찮다. 이 외에 누룽지, 샐러드, 죽, 수프, 리조또 등 다양한 요리에 활용할 수도 있다.

다이어트 식단 [16]

아침 균형잡힌 식단으로 샐러드 먹었어요

다이어트 식단 [2]

다이어트 식단으로 신선한 샐러드 먹었어요

다이어트 식단[4]

큰딸 다이어트 식단 오늘도 이렇게 준비해 줍니다. 소분해서 준비해 두니 편하기는 하네요.

삶은 달걀 다이어트 식단 [4]

한식 다이어트 식단 [6]

연어 다이어트 식단 [4]

토마토 다이어트 식단 [4]