片頭痛を経験する人が「朝食」を必ず摂るべき理由

 

原因のわからない頭痛に苦しむ人が多い。頭痛は、全人口の70〜80％が一年に一度以上経験するほど一般的である。特に、激しい痛みとともに心臓の鼓動のように頭がドクンドクンと鳴り、胃腸の症状を伴う「偏頭痛」は女性に多く見られる。偏頭痛は通常遺伝性であり、遺伝的素因がある状態で、個人によって異なる誘因によって頭痛が引き起こされることがある。例えば、▲生理前後や生理期間▲雨や曇りの日▲特定の食べ物を摂取したとき▲香水など特定の匂いを嗅いだとき▲長時間車に乗ったり揺れたりしたとき▲過度なストレスを受けたとき▲特定の光などが偏頭痛を誘発することがある。

片頭痛を効果的に治療するには、薬物療法を基本とし、頭痛の頻度と強さ、持続時間を減らすための予防療法を併用する必要があります。片頭痛を予防する生活習慣にはどのようなものがあるでしょうか？

片頭痛予防の基本は規則正しい生活習慣を身につけることです。睡眠時間、起床時間、食事時間などを常に一定に保つことが重要です。忙しい平日には十分な睡眠をとらず、コーヒーも多く摂取しがちですが、週末になって遅くまで寝てコーヒーを控えると、逆に脳が急激な変化を認識し、片頭痛がひどくなることがあります。夜と昼が逆転した人や交代勤務者が片頭痛を多く訴えるのもこの理由によります。できるだけ1年365日同じ生活パターンを維持するのが良いでしょう。毎日7〜8時間の十分な睡眠を確保するようにしましょう。

片頭痛を引き起こす食べ物や状況を自分で学習し、避ける必要があります。チョコレートや赤ワイン、チーズ、酢に含まれるアミンやインスタント食品、加工肉類、調味料に含まれるMSG、ソーセージやベーコンに多く含まれる亜硝酸塩、炭酸飲料やガム、アイスクリームに含まれるアスパタム、コーヒーなどのカフェインを含む食品は、頭痛の誘因として知られています。酒は特に「ソメック」のように混ぜて飲むものや果実酒を避けるべきです。果実酒には血管を刺激する成分が多いためです。酒を飲む必要がある場合は、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒の方が偏頭痛を引き起こす可能性は低いです。

規則的な運動は緊張を緩和し、偏頭痛の予防に役立ちます。ほかの医学的な問題で運動が難しい場合を除き、主治医と相談してウォーキング、水泳、自転車などの有酸素運動を行うことが効果的です。また、毎日30分以上、首や肩、腰などの筋肉のリラクゼーション運動や瞑想、ヨガなどを行うのも良いでしょう。

6時間以上食事を摂らないことも頭痛を引き起こす原因の一つです。血糖値が下がると、脳に血糖を供給する血管が収縮し、それに伴い脳血管周辺の末梢神経が刺激されて頭痛が生じます。少量でも必ず朝食をとり、夕食は軽めにすることが良いです。ビタミンCやミネラルが豊富な新鮮な青菜を頻繁に摂ることも頭痛予防に役立ちます。

頭痛は非常に主観的な症状ですが、多くの患者は相談時に主治医に「頭が痛い、ズキズキする、心配だ」といった程度で自分の状態をうまく説明できないことが多いです。そのため、普段感じている痛みを具体的に整理した頭痛日記をつけると、医師との相談がしやすくなります。偏頭痛の鎮痛薬は現在非常に効果が良く、ほとんどの場合1〜2時間以内に改善すると知られています。薬は偏頭痛が起きたときにすぐに服用するのがはるかに効果的です。