해피혀니
요즘 꾸준히 챙겨먹고 있는데 효과가 좋네요 정보 감사합니다.
新小英記者のストーリー
目の周りの震えにマグネシウムを補給すると、「この効果」もついでに得られる
一般に目の周りが震えると言えば、マグネシウムを摂るようにと言われることが多い。実際、マグネシウムは私たちの体で4番目に多いミネラルで、不足すると筋肉のけいれんや代謝症候群が起こる可能性があるため、マグネシウムのサプリメントを摂ることが役立つ。しかし、マグネシウムの役割はそれだけにとどまらず、非常に多岐にわたる。
高血圧・心臓疾患予防
マグネシウムは血管を弛緩させ、高血圧や心臓疾患の予防に役立ちます。実際にアメリカ心臓学会誌に掲載された論文によると、7172人を30年間追跡調査した結果、マグネシウムの1日摂取量が186mg以下の人は、340mg以上の人よりも心臓病の発症リスクが約1.8倍高いことがわかりました。マグネシウムは血中の総コレステロール、中性脂肪、LDLコレステロールなどを下げ、HDLコレステロールを上げると知られています。ただし、マグネシウムの1日の上限摂取量（350㎎）を超えないように注意してください。
骨の健康を強化する
マグネシウムはカルシウムとともに骨を構成する無機質の一つです。また、マグネシウムは骨の健康に影響を与えるビタミンDを骨に運ぶタンパク質と結合し、ビタミンDを活性化する役割も果たします。特に、マグネシウムの不足は骨粗しょう症のリスク要因と考えられています。骨粗しょう症の患者は、マグネシウムとカルシウム、ビタミンDを一緒に摂取することで相乗効果が期待できます。
◇快眠誘導
マグネシウムはNMDA受容体を遮断する役割を果たし、神経をリラックスさせ、不眠症を緩和します。NMDA受容体は海馬における記憶維持や痛みの感知などの役割を担っており、過剰に活性化されると脳の神経が興奮し、眠れなくなります。したがって、マグネシウムは不眠症患者の補助療法として使用することができます。夜の良い睡眠のためにアーモンドやバナナを摂取することを推奨する理由もこれに由来します。
ストレス・筋肉のけいれん緩和
マグネシウムはストレスや筋肉のけいれんを緩和する効果もあります。マグネシウムはセロトニンやドーパミンの合成に関与し、気分を改善するのに効果的です。また、筋肉をリラックスさせて血圧を下げ、安定させるのにも役立ちます。特に、生理前症候群（PMS）が重い人の場合、マグネシウムの気分改善効果や筋肉のけいれんを防ぐ効果の助けを借りて、生理前症候群が緩和されることがあります。
ただし、▲腎臓疾患の患者▲腎機能が低下している人▲腸が敏感な人はマグネシウムの摂取に注意する必要があります。
腎臓は、尿として排出される水分やマグネシウムをはじめとするナトリウム、カリウム、カルシウムなどの電解質や水素イオンを、私たちの体に必要な程度に調節します。
しかし、腎機能が弱い人はこれらの調節能力が低下しているため、マグネシウムを過剰に摂取すると体のバランスが崩れる可能性があります。また、マグネシウムはしばしば便秘薬として使われるほど腸を活発にする成分です。したがって、腸が敏感で下痢が頻繁に起こる場合は、無理にマグネシウムのサプリメントを摂取する必要はありません。
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良質な睡眠に役立つと言われているからです
マグネシウムを飲み始めました。
もう1ヶ月以上経ったような気がします。
効果はまだはっきりと感じられないようです
それでも、継続して摂取してみようと思います。
しかし、筋肉の緩和や骨の健康にも
役に立つようですね
