（マグネシウム）目が震えるときにマグネシウムを補充すると、「この効果」はおまけ

しばしば目の周りが震えると言えばマグネシウムを食べるという言葉をたくさんする。実際にマグネシウムは私たちの体で4番目に多くのミネラルで、不足すると筋肉がけいれんや代謝症候群が発生することがあり、マグネシウム栄養剤を食べると役に立つ。ところがマグネシウムの役割は他にも非常に多様である。

 

◇高血圧・心臓疾患予防

 

マグネシウムは血管を弛緩させ、高血圧や心臓病を予防するのに役立ちます。実際に米国心臓学会誌に掲載された論文によると7172人を30年間追跡調査した結果、マグネシウム一日摂取量が186mg以下の人々は340mg以上の人々より心臓病発症リスクが約1.8倍大きかった。マグネシウムは血中の総コレステロール、中性脂肪、LDLコレステロールなどを下げ、HDLコレステロールは上昇することが分かった。ただし、マグネシウム一日上限摂取量（３５０ｍｇ）は越えてはならない。

◇骨健康強化

 

マグネシウムはカルシウムと共に骨を構成するミネラルの一つである。また、マグネシウムは、骨の健康に影響を与えるビタミンDを骨に運ぶタンパク質と結合し、ビタミンDを活性化する役割もする。特にマグネシウムの欠乏は骨粗鬆症の危険因子と考えられる。骨粗鬆症患者ならマグネシウムとカルシウム、ビタミンDを一緒に摂取すれば相乗効果が期待できる。

 

◇睡眠誘導

 

マグネシウムはNMDA受容体を遮断する役割をし、神経を弛緩させ、不眠症を緩和する。 NMDA受容体は海馬の中の記憶力維持と痛みの感知などの役割を果たすことで過活性化すると脳神経が興奮して眠れなくなる。したがって、マグネシウムは不眠症患者の補助療法として使用することができる。夜に安眠のためにマグネシウムが豊富なアーモンドやバナナ摂取を推奨する理由もこのためだ。

 

◇ストレス・筋肉痙攣緩和

 

マグネシウムはストレスや筋肉のけいれんを和らげる効果もある。マグネシウムはセロトニンやドーパミン合成に関与して気分を改善するのに効果的です。また、筋肉を弛緩して血圧降下と安定を探すのにも役立つ。特に生理前症候群（PMS）がひどい人の場合、マグネシウムの気分改善効果と筋肉痙攣を防ぐ効果の助けを借りて、月経前症候群を緩和することができる。

 

ただし、▲小豆病患者 ▲小豆機能が低下した人 ▲腸が敏感な人はマグネシウム摂取に注意しなければならない。

 

小豆は尿中に排出される水分やマグネシウムをはじめとするナトリウム、カリウム、カルシウムなど電解質、水素イオンが私たちの体に必要な程度だけになるように調節する。

 

だが、小豆機能が弱い人は、このような調節能力が落ちてマグネシウムを過度に摂取すると体のバランスが崩れることがある。またマグネシウムはしばしば便秘薬として使われるほど腸を活発にする成分である。したがって、腸が敏感で下痢が頻繁な場合は、マグネシウム栄養剤をあえて食べる必要はありません。

 

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私は睡眠に役立つとして

マグネシウムを食べ始めました。

一ヶ月は超えたようですが。

効果はまだパッと届いていないと思います。

それでも着実に食べようとしています。

 

ところが筋肉緩和と、骨健康にも

役に立つかもしれません。