(Magnesio) Si tomas suplementos de magnesio cuando te tiemblan los ojos, obtendrás este efecto como beneficio adicional.

Las personas suelen recomendar tomar magnesio cuando se quejan de tics oculares. El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, y su deficiencia puede provocar calambres musculares y síndrome metabólico, por lo que tomar un suplemento de magnesio puede ser útil. Sin embargo, la función del magnesio también es diversa.

 

◇Prevención de la hipertensión arterial y enfermedades cardíacas

 

El magnesio ayuda a prevenir la hipertensión arterial y las enfermedades cardíacas al relajar los vasos sanguíneos. De hecho, un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology realizó un seguimiento de 7172 personas durante 30 años y descubrió que quienes consumían menos de 186 mg de magnesio al día tenían un riesgo 1,8 veces mayor de desarrollar enfermedades cardíacas que quienes consumían 340 mg o más. Se sabe que el magnesio reduce el colesterol total, los triglicéridos y el colesterol LDL, a la vez que aumenta el colesterol HDL. Sin embargo, no se debe exceder el límite máximo de ingesta diaria de magnesio (350 mg).

◇Fortalecimiento de la salud ósea

 

El magnesio, junto con el calcio, es un mineral que forma parte de los huesos. El magnesio también se une a la proteína que transporta la vitamina D, la cual contribuye a la salud ósea, y participa en su activación. La deficiencia de magnesio, en particular, se considera un factor de riesgo de osteoporosis. Los pacientes con osteoporosis pueden esperar un efecto sinérgico al tomar magnesio, calcio y vitamina D conjuntamente.

 

◇Inducir un sueño profundo

 

El magnesio bloquea los receptores NMDA, relajando los nervios y aliviando el insomnio. Los receptores NMDA contribuyen al mantenimiento de la memoria y la percepción del dolor en el hipocampo. La sobreactivación de estos receptores puede excitar los nervios cerebrales e interrumpir el sueño. Por lo tanto, el magnesio puede utilizarse como terapia complementaria para quienes sufren de insomnio. Por ello, se recomiendan alimentos ricos en magnesio, como las almendras y los plátanos, para un sueño reparador.

 

◇Alivia el estrés y los calambres musculares.

 

El magnesio también alivia el estrés y los calambres musculares. Participa en la síntesis de serotonina y dopamina, mejorando eficazmente el estado de ánimo. Además, relaja los músculos, lo que ayuda a reducir la presión arterial y promueve la relajación. En quienes padecen síndrome premenstrual (SPM) severo, los efectos del magnesio en el estado de ánimo y en la lucha contra los calambres musculares pueden aliviar los síntomas.

 

Sin embargo, ▲pacientes con enfermedad renal ▲personas con función renal reducida ▲personas con intestinos sensibles deben tener cuidado con la ingesta de magnesio.

 

Los riñones regulan la cantidad de agua, electrolitos como sodio, potasio, calcio, magnesio e iones de hidrógeno excretados en la orina para garantizar que el cuerpo solo tenga las cantidades necesarias.

 

Sin embargo, las personas con función renal débil pueden tener una capacidad reguladora reducida, y el consumo excesivo de magnesio puede alterar el equilibrio del organismo. Además, el magnesio se usa a menudo como laxante porque estimula los intestinos. Por lo tanto, si tiene un intestino sensible y diarrea frecuente, es posible que no necesite tomar un suplemento de magnesio.

 

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He oído que ayuda a dormir mejor.

Empecé a tomar magnesio.

Creo que ha pasado más de un mes.

No creo que el efecto haya surtido efecto todavía.

Aún así, voy a intentar consumirlo de forma constante.

 

Pero también es bueno para la relajación muscular y la salud de los huesos.

Supongo que ayuda.