(Magie) Nếu bạn bổ sung magie khi mắt bị giật, bạn sẽ nhận được hiệu quả này như một phần thưởng thêm.

Mọi người thường khuyên nên bổ sung magie khi bị co giật mí mắt. Magie là khoáng chất dồi dào thứ tư trong cơ thể, và sự thiếu hụt có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp và hội chứng chuyển hóa, vì vậy bổ sung magie có thể giúp ích. Tuy nhiên, vai trò của magie cũng rất đa dạng.

 

◇Phòng ngừa bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch

 

Magie giúp ngăn ngừa huyết áp cao và bệnh tim bằng cách làm giãn mạch máu. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ đã theo dõi 7.172 người trong 30 năm và phát hiện ra rằng những người có lượng magie tiêu thụ hàng ngày dưới 186 mg có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 1,8 lần so với những người có lượng tiêu thụ hàng ngày từ 340 mg trở lên. Magie được biết đến là có tác dụng làm giảm cholesterol toàn phần, triglyceride và cholesterol LDL, đồng thời làm tăng cholesterol HDL. Tuy nhiên, không nên vượt quá giới hạn lượng magie tiêu thụ hàng ngày tối đa (350 mg).

◇Tăng cường sức khỏe xương

 

Magie, cùng với canxi, là một khoáng chất cấu thành nên xương. Magie cũng liên kết với protein vận chuyển vitamin D, góp phần vào sức khỏe xương, đến xương và đóng vai trò kích hoạt vitamin này. Đặc biệt, thiếu magie được coi là yếu tố nguy cơ gây loãng xương. Bệnh nhân loãng xương có thể nhận được hiệu quả hiệp đồng khi dùng magie, canxi và vitamin D cùng nhau.

 

◇Giúp ngủ sâu giấc

 

Magie ngăn chặn các thụ thể NMDA, giúp thư giãn dây thần kinh và giảm chứng mất ngủ. Các thụ thể NMDA đóng vai trò duy trì trí nhớ và cảm nhận đau ở vùng hồi hải mã. Sự hoạt hóa quá mức của các thụ thể này có thể kích thích các dây thần kinh não và làm gián đoạn giấc ngủ. Do đó, magie có thể được sử dụng như một liệu pháp hỗ trợ cho những người bị mất ngủ. Đây là lý do tại sao các thực phẩm giàu magie như hạnh nhân và chuối được khuyến nghị để có giấc ngủ ngon.

 

◇Giảm căng thẳng và chuột rút cơ bắp

 

Magie cũng có tác dụng giảm căng thẳng và chuột rút cơ bắp. Magie tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả. Nó cũng làm giãn cơ, giúp hạ huyết áp và thúc đẩy sự thư giãn. Đối với những người bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nghiêm trọng, tác dụng cải thiện tâm trạng và chống chuột rút cơ bắp của magie có thể làm giảm các triệu chứng.

 

Tuy nhiên, ▲bệnh nhân mắc bệnh thận ▲người có chức năng thận suy giảm ▲người có đường ruột nhạy cảm nên thận trọng về lượng magie nạp vào cơ thể.

 

Thận điều chỉnh lượng nước, chất điện giải như natri, kali, canxi, magiê và ion hydro được bài tiết qua nước tiểu để đảm bảo cơ thể chỉ có lượng cần thiết.

 

Tuy nhiên, những người có chức năng thận yếu có thể bị suy giảm khả năng điều tiết, và việc hấp thụ quá nhiều magie có thể phá vỡ sự cân bằng của cơ thể. Hơn nữa, magie thường được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng vì nó kích thích ruột. Do đó, nếu bạn có đường ruột nhạy cảm và thường xuyên bị tiêu chảy, bạn có thể không cần bổ sung magie.

 

=============

Tôi nghe nói nó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tôi bắt đầu bổ sung magie.

Tôi nghĩ đã hơn một tháng rồi.

Tôi không nghĩ là tác dụng của nó đã thực sự phát huy.

Tuy nhiên, tôi vẫn sẽ cố gắng tiêu thụ nó một cách đều đặn.

 

Nhưng nó cũng tốt cho việc thư giãn cơ bắp và sức khỏe xương khớp.

Tôi đoán là nó có ích.