(Magnesio) Se assumi un integratore di magnesio quando i tuoi occhi tremano, otterrai questo effetto in più.

Spesso si consiglia di assumere magnesio quando si lamentano spasmi oculari. Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nell'organismo e una carenza può portare a crampi muscolari e sindrome metabolica, quindi assumere un integratore di magnesio può essere d'aiuto. Tuttavia, il ruolo del magnesio è anche diversificato.

 

◇Prevenzione dell'ipertensione e delle malattie cardiache

 

Il magnesio aiuta a prevenire l'ipertensione e le malattie cardiache rilassando i vasi sanguigni. Infatti, uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology ha seguito 7.172 persone per 30 anni e ha scoperto che coloro che assumevano meno di 186 mg di magnesio al giorno avevano un rischio 1,8 volte maggiore di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro che ne assumevano 340 mg o più. È noto che il magnesio abbassa il colesterolo totale, i trigliceridi e il colesterolo LDL, aumentando al contempo il colesterolo HDL. Tuttavia, il limite massimo di assunzione giornaliera di magnesio (350 mg) non dovrebbe essere superato.

◇Rafforzare la salute delle ossa

 

Il magnesio, insieme al calcio, è un minerale che costituisce la struttura ossea. Il magnesio si lega anche alla proteina che trasporta la vitamina D, che contribuisce alla salute delle ossa, all'osso e svolge un ruolo nella sua attivazione. La carenza di magnesio, in particolare, è considerata un fattore di rischio per l'osteoporosi. I pazienti con osteoporosi possono aspettarsi un effetto sinergico dall'assunzione contemporanea di magnesio, calcio e vitamina D.

 

◇Indurre un sonno profondo

 

Il magnesio blocca i recettori NMDA, rilassando i nervi e alleviando l'insonnia. I recettori NMDA svolgono un ruolo nel mantenimento della memoria e della percezione del dolore nell'ippocampo. L'iperattivazione di questi recettori può eccitare i nervi cerebrali e disturbare il sonno. Pertanto, il magnesio può essere utilizzato come terapia aggiuntiva per chi soffre di insonnia. Ecco perché alimenti ricchi di magnesio come mandorle e banane sono raccomandati per un buon sonno notturno.

 

◇Allevia lo stress e i crampi muscolari

 

Il magnesio ha anche l'effetto di alleviare lo stress e i crampi muscolari. Il magnesio è coinvolto nella sintesi di serotonina e dopamina, migliorando efficacemente l'umore. Rilassa anche i muscoli, contribuendo ad abbassare la pressione sanguigna e a favorire il rilassamento. Per chi soffre di sindrome premestruale (PMS) grave, gli effetti del magnesio sul miglioramento dell'umore e sulla riduzione dei crampi muscolari possono alleviare i sintomi.

 

Tuttavia, ▲i pazienti con malattie renali ▲le persone con funzionalità renale ridotta ▲le persone con intestino sensibile dovrebbero fare attenzione all'assunzione di magnesio.

 

I reni regolano la quantità di acqua, elettroliti come sodio, potassio, calcio, magnesio e ioni idrogeno escreti nelle urine per garantire che il corpo ne abbia solo le quantità necessarie.

 

Tuttavia, chi ha una funzionalità renale debole può avere una capacità di regolazione alterata e un'assunzione eccessiva di magnesio può alterare l'equilibrio dell'organismo. Inoltre, il magnesio è spesso usato come lassativo perché stimola l'intestino. Pertanto, se si soffre di intestino sensibile e diarrea frequente, potrebbe non essere necessario assumere un integratore di magnesio.

 

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Ho sentito che aiuta a dormire meglio

Ho iniziato a prendere il magnesio

Penso che sia passato più di un mese.

Non credo che l'effetto si sia ancora fatto sentire.

Tuttavia, cercherò di consumarlo con regolarità.

 

Ma è anche utile per il rilassamento muscolare e la salute delle ossa.

Immagino che aiuti.