Thường thì khi nói về việc mắt quanh vùng bị giật, người ta thường khuyên nên uống magiê. Thực tế, magiê là khoáng chất thứ tư nhiều nhất trong cơ thể chúng ta, nếu thiếu hụt có thể gây co thắt cơ hoặc hội chứng chuyển hóa, vì vậy việc bổ sung viên uống magiê sẽ rất hữu ích. Tuy nhiên, vai trò của magiê còn rất đa dạng.

 

Phòng ngừa cao huyết áp và bệnh tim mạch

 

Magie giúp thư giãn mạch máu, hỗ trợ phòng ngừa cao huyết áp và các bệnh tim mạch. Thực tế, theo một bài báo đăng trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, sau theo dõi 7.172 người trong 30 năm, những người tiêu thụ magie hàng ngày dưới 186mg có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn khoảng 1,8 lần so với những người tiêu thụ trên 340mg. Magie được biết đến là làm giảm tổng cholesterol trong máu, triglycerides, LDL cholesterol và tăng HDL cholesterol. Tuy nhiên, không nên vượt quá giới hạn tiêu thụ hàng ngày của magie là 350mg.

◇Tăng cường sức khỏe xương

 

Magie là một trong những khoáng chất cấu tạo xương cùng với canxi. Ngoài ra, magie liên kết với các protein vận chuyển vitamin D đến xương, ảnh hưởng đến sức khỏe xương và còn đóng vai trò kích hoạt vitamin D. Đặc biệt, thiếu magie được xem là một yếu tố nguy cơ gây loãng xương. Những người mắc bệnh loãng xương có thể kỳ vọng hiệu quả cộng hưởng khi cùng bổ sung magie, canxi và vitamin D.

 

◇Kích thích giấc ngủ sâu

 

Magnesium đóng vai trò chặn các thụ thể NMDA, giúp thư giãn thần kinh và giảm chứng mất ngủ. Thụ thể NMDA có vai trò duy trì trí nhớ trong hippocampus và cảm nhận đau, khi bị quá hoạt hóa sẽ làm cho các dây thần kinh trong não trở nên kích thích, gây mất ngủ. Do đó, magnesium có thể được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ cho bệnh nhân mất ngủ. Lý do tại sao khuyên dùng hạnh nhân hoặc chuối giàu magiê để có giấc ngủ ngon vào ban đêm cũng chính là vì điều này.

 

Giảm căng thẳng và chuột rút cơ bắp

 

Magie có tác dụng giảm căng thẳng và chuột rút cơ bắp. Magie tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nó còn giúp thư giãn cơ bắp, hạ huyết áp và mang lại sự ổn định. Đặc biệt, đối với những người mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nặng, hiệu quả cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp của magie có thể giúp giảm nhẹ hội chứng tiền kinh nguyệt.

 

Tuy nhiên, những người mắc bệnh thận ▲người có chức năng thận suy giảm ▲người có hệ tiêu hóa nhạy cảm cần chú ý đến việc tiêu thụ magiê.

 

Thận điều chỉnh lượng nước và magiê bài tiết qua nước tiểu cũng như các chất điện giải như natri, kali, canxi và ion hydro để đảm bảo mức cần thiết cho cơ thể chúng ta.

 

Tuy nhiên, những người có chức năng thận yếu kém có khả năng điều chỉnh này kém hơn, do đó nếu tiêu thụ quá mức magiê, cân bằng trong cơ thể có thể bị phá vỡ. Ngoài ra, magiê thường được sử dụng như một thành phần để làm thuốc trị táo bón, giúp kích thích ruột hoạt động mạnh mẽ hơn. Vì vậy, nếu ruột nhạy cảm và hay bị tiêu chảy, bạn không cần thiết phải dùng thực phẩm bổ sung magiê.

 

=============

Chỉ vì nó giúp tôi ngủ ngon hơn

Tôi đã bắt đầu uống magiê

Có vẻ như đã hơn một tháng rồi.

Hiệu quả vẫn chưa thực sự rõ ràng.

Tôi vẫn cố gắng duy trì việc tiêu thụ đều đặn.

 

Tuy nhiên, cũng liên quan đến giãn cơ và sức khỏe xương.

Có vẻ như nó có ích đấy