On dit souvent de prendre du magnésium lorsque les muscles autour des yeux tremblent fréquemment. En réalité, le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans notre corps, et une carence peut entraîner des crampes musculaires ou le syndrome métabolique, donc prendre des suppléments de magnésium peut être bénéfique. Cependant, le rôle du magnésium est également très varié.

 

Prévention de l'hypertension artérielle et des maladies cardiaques

 

Le magnésium aide à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui prévient l'hypertension et les maladies cardiaques. En fait, selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, un suivi de 7 172 personnes sur 30 ans a montré que celles dont la consommation quotidienne de magnésium était inférieure à 186 mg avaient un risque de développer une maladie cardiaque environ 1,8 fois plus élevé que celles qui en consommaient plus de 340 mg. Le magnésium est connu pour réduire le cholestérol total dans le sang, les triglycérides, le LDL-cholestérol, tout en augmentant le HDL-cholestérol. Cependant, il ne faut pas dépasser la dose maximale quotidienne recommandée de magnésium, qui est de 350 mg.

Renforcement de la santé osseuse

 

Le magnésium, avec le calcium, est l’un des minéraux constituant les os. De plus, le magnésium se lie aux protéines qui transportent la vitamine D vers les os, influençant ainsi la santé osseuse, et joue également un rôle dans l’activation de la vitamine D. En particulier, une carence en magnésium est considérée comme un facteur de risque pour l’ostéoporose. Les patients atteints d’ostéoporose peuvent espérer un effet synergique en consommant simultanément du magnésium, du calcium et de la vitamine D.

 

Induction d'un sommeil profond

 

Le magnésium joue un rôle en bloquant les récepteurs NMDA, ce qui détend les nerfs et soulage l'insomnie. Les récepteurs NMDA sont responsables du maintien de la mémoire dans l'hippocampe et de la détection de la douleur ; lorsqu'ils sont hyperactivés, les nerfs du cerveau s'excitent, empêchant ainsi de dormir. Par conséquent, le magnésium peut être utilisé comme traitement adjuvant pour les patients souffrant d'insomnie. C'est aussi pour cette raison que la consommation d'amandes ou de bananes riches en magnésium est recommandée pour un sommeil profond la nuit.

 

Soulagement du stress et des crampes musculaires

 

Le magnésium a également un effet apaisant sur le stress et les crampes musculaires. Le magnésium intervient dans la synthèse de la sérotonine et de la dopamine, ce qui le rend efficace pour améliorer l'humeur. De plus, il détend les muscles, aidant à réduire la pression artérielle et à apporter de la stabilité. En particulier, chez les personnes souffrant du syndrome prémenstruel (SPM) sévère, l'effet du magnésium sur l'amélioration de l'humeur et la prévention des crampes musculaires peut contribuer à atténuer le syndrome prémenstruel.

 

Cependant, les patients atteints de maladies rénales, les personnes dont la fonction rénale est diminuée et celles ayant une sensibilité intestinale doivent faire attention à leur consommation de magnésium.

 

Les reins régulent la quantité d'eau, de magnésium, ainsi que d'électrolytes tels que le sodium, le potassium et le calcium, ainsi que les ions hydrogène, afin de maintenir leur niveau nécessaire dans notre corps.

 

Cependant, chez les personnes dont la fonction rénale est faible, cette capacité de régulation est réduite, et une consommation excessive de magnésium peut perturber l'équilibre du corps. De plus, le magnésium est souvent utilisé comme laxatif pour stimuler l'intestin. Par conséquent, si l'intestin est sensible et que la diarrhée est fréquente, il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments de magnésium.

 

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Cela m'aide à dormir profondément.

J'ai commencé à prendre du magnésium.

Je pense que cela fait plus d'un mois.

Je ne pense pas encore que l'effet soit vraiment perceptible.

Je vais quand même essayer de continuer à en prendre régulièrement.

 

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Il semble que cela soit utile.