(Magnésium) Si vous prenez un supplément de magnésium lorsque vos yeux tremblent, vous obtiendrez cet effet en bonus.

On recommande souvent la prise de magnésium aux personnes souffrant de tics oculaires. Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans l'organisme, et une carence peut entraîner des crampes musculaires et un syndrome métabolique ; une supplémentation en magnésium peut donc s'avérer utile. Cependant, le rôle du magnésium est également multiple.

 

◇Prévention de l'hypertension artérielle et des maladies cardiaques

 

Le magnésium contribue à prévenir l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires en relaxant les vaisseaux sanguins. Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, menée auprès de 7 172 personnes suivies pendant 30 ans, a révélé que celles dont l'apport quotidien en magnésium était inférieur à 186 mg présentaient un risque 1,8 fois plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire que celles dont l'apport quotidien était de 340 mg ou plus. Le magnésium est reconnu pour abaisser le cholestérol total, les triglycérides et le cholestérol LDL, tout en augmentant le cholestérol HDL. Toutefois, il est important de ne pas dépasser la dose journalière maximale recommandée de magnésium (350 mg).

◇Renforcer la santé osseuse

 

Le magnésium, tout comme le calcium, est un minéral constitutif des os. Il se lie également à la protéine qui transporte la vitamine D, essentielle à la santé osseuse, et participe à son activation. Une carence en magnésium, en particulier, est considérée comme un facteur de risque d'ostéoporose. Les patients atteints d'ostéoporose peuvent bénéficier d'un effet synergique en prenant simultanément du magnésium, du calcium et de la vitamine D.

 

◇Induire un sommeil profond

 

Le magnésium bloque les récepteurs NMDA, ce qui détend les nerfs et soulage l'insomnie. Les récepteurs NMDA jouent un rôle dans le maintien de la mémoire et la perception de la douleur au niveau de l'hippocampe. Une suractivation de ces récepteurs peut exciter les nerfs cérébraux et perturber le sommeil. Par conséquent, le magnésium peut être utilisé comme traitement d'appoint pour les personnes souffrant d'insomnie. C'est pourquoi les aliments riches en magnésium, comme les amandes et les bananes, sont recommandés pour une bonne nuit de sommeil.

 

◇Soulage le stress et les crampes musculaires

 

Le magnésium contribue également à soulager le stress et les crampes musculaires. Il participe à la synthèse de la sérotonine et de la dopamine, améliorant ainsi l'humeur. De plus, il détend les muscles, contribuant à abaisser la tension artérielle et à favoriser la relaxation. Chez les personnes souffrant d'un syndrome prémenstruel (SPM) sévère, les effets bénéfiques du magnésium sur l'humeur et contre les crampes musculaires peuvent atténuer les symptômes.

 

Cependant, les patients atteints d'une maladie rénale, les personnes dont la fonction rénale est réduite et les personnes ayant des intestins sensibles doivent faire attention à leur consommation de magnésium.

 

Les reins régulent la quantité d'eau, d'électrolytes tels que le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium et les ions hydrogène excrétés dans l'urine afin de garantir que le corps ne dispose que des quantités nécessaires.

 

Cependant, les personnes souffrant d'insuffisance rénale peuvent présenter une altération de leur capacité de régulation, et un apport excessif en magnésium peut perturber l'équilibre de l'organisme. De plus, le magnésium est souvent utilisé comme laxatif car il stimule les intestins. Par conséquent, en cas d'intestin sensible et de diarrhées fréquentes, une supplémentation en magnésium n'est peut-être pas nécessaire.

 

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J'ai entendu dire que ça aide à mieux dormir.

J'ai commencé à prendre du magnésium

Je crois que ça fait plus d'un mois.

Je ne pense pas que l'effet se soit vraiment fait sentir jusqu'à présent.

Néanmoins, je vais essayer d'en consommer régulièrement.

 

Mais c'est aussi bon pour la relaxation musculaire et la santé osseuse.

Je suppose que ça aide.