（鎂）如果你在眼皮跳動時補充鎂，你會得到這種額外效果。

人們常說，眼皮跳動時可以補充鎂。鎂是人體內含量第四豐富的礦物質，鎂缺乏會導致肌肉痙攣和代謝綜合徵，因此服用鎂補充劑會有所幫助。然而，鎂的作用遠不止於此。

 

◇預防高血壓及心臟病

 

鎂能放鬆血管，幫助預防高血壓和心臟病。事實上，發表在《美國心臟病學會雜誌》上的一項研究對7172人進行了長達30年的追蹤調查，發現每日鎂攝取量低於186毫克的人患心臟病的風險是每日攝取量達到或超過340毫克的人的1.8倍。鎂已知能降低總膽固醇、三酸甘油酯和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），同時升高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。然而，鎂的每日攝取量上限（350毫克）不應超過。

◇增強骨骼健康

 

鎂和鈣一樣，都是構成骨骼的礦物質。鎂還能與運輸維生素D的蛋白質結合，將維生素D輸送到骨骼，從而促進骨骼健康，並在激活骨骼方面發揮作用。鎂缺乏尤其被認為是骨質疏鬆症的危險因子。骨質疏鬆症患者同時服用鎂、鈣和維生素D，可望獲得協同增效作用。

 

◇誘導深度睡眠

 

鎂能阻斷NMDA受體，進而放鬆神經，緩解失眠。 NMDA受體在海馬體中發揮維持記憶和疼痛感知的作用。這些受體過度活化會興奮腦神經，擾亂睡眠。因此，鎂可以作為失眠患者的輔助療法。這就是為什麼人們推薦食用富含鎂的食物，例如杏仁和香蕉，以促進良好睡眠的原因。

 

◇緩解壓力和肌肉痙攣

 

鎂還具有緩解壓力和肌肉痙攣的作用。鎂參與血清素和多巴胺的合成，能有效改善情緒。它還能放鬆肌肉，幫助降低血壓，促進身心放鬆。對於患有嚴重經前症候群（PMS）的人來說，鎂的提神醒腦和緩解肌肉痙攣的作用可以減輕症狀。

 

然而，▲腎病患者▲腎功能減退者▲腸胃敏感者應注意鎂的攝取量。

 

腎臟調節尿液中排出的水分、電解質（如鈉、鉀、鈣、鎂和氫離子）的量，以確保身體只含有必要的量。

 

然而，腎功能較弱的人可能調節能力受損，過量攝取鎂會破壞身體的平衡。此外，鎂常被用作瀉藥，因為它能刺激腸道蠕動。因此，如果您腸胃敏感且經常腹瀉，可能不需要服用鎂補充劑。

 

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我聽說它有助於改善睡眠。

我開始服用鎂補充劑。

我想已經超過一個月了。

我認為這種影響還沒有真正顯現出來。

不過，我還是會盡量堅持喝下去。

 

但它也有助於肌肉放鬆和骨骼健康。

我想這應該會有幫助。