해피혀니
요즘 꾸준히 챙겨먹고 있는데 효과가 좋네요 정보 감사합니다.
신소영记者的故事
当眼角颤抖时补充镁，"这个效果"也算是额外收获
人们常说眼睛周围发抖时要吃镁。实际上，镁是我们身体中第四多的矿物质，缺乏时可能导致肌肉抽搐或代谢综合征，服用镁补充剂会有所帮助。然而，镁的作用还远不止这些。
高血压·心脏疾病预防
镁有助于放松血管，预防高血压和心脏疾病。实际上，根据发表在美国心脏病学会杂志上的一篇论文，对7172人进行了30年的追踪调查，结果显示每日摄入镁不足186毫克的人群，其心脏病发病风险比摄入超过340毫克的人高约1.8倍。镁被认为可以降低血液中的总胆固醇、中性脂肪、LDL胆固醇等，同时提高HDL胆固醇。然而，每日镁的最高摄入量（350毫克）不应超过。
◇增强骨骼健康
镁是与钙一起构成骨骼的矿物质之一。此外，镁还与携带影响骨骼健康的维生素D的蛋白质结合，并且也起到激活维生素D的作用。特别是镁的缺乏被认为是骨质疏松的危险因素。如果是骨质疏松患者，结合摄取镁、钙和维生素D可以期待产生协同作用。
◇促进深度睡眠
镁具有阻断NMDA受体的作用，能够放松神经并缓解失眠。NMDA受体在海马中负责维持记忆和感知疼痛等功能，过度激活会导致大脑神经兴奋，从而引起失眠。因此，镁可以作为失眠患者的辅助疗法。推荐在晚上食用富含镁的杏仁或香蕉，以帮助睡个好觉，这也是原因所在。
◇缓解压力和肌肉痉挛
镁也具有缓解压力和肌肉痉挛的效果。镁参与血清素和多巴胺的合成，有助于改善情绪。此外，它还能放松肌肉，有助于降低血压和保持稳定。特别是对于经前综合症（PMS）较严重的人来说，借助镁的改善情绪和预防肌肉痉挛的作用，经前综合症可以得到缓解。
然而，肾脏疾病患者、肾功能减退者以及肠道敏感者应注意镁的摄入。
肾脏调节体内必需的水分和镁，以及钠、钾、钙等电解质和氢离子的排出量，确保身体的平衡。
但是肾功能较弱的人调节能力较差，过度摄入镁可能会破坏身体的平衡。此外，镁常被用作泻药，具有促进肠道蠕动的成分。因此，如果肠道敏感且经常腹泻，就不必刻意服用镁补充剂。
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因为有助于深度睡眠
我开始服用镁了
我觉得已经超过一个月了。
效果似乎还没有明显体现出来。
我还是打算坚持持续摄取。
但是对于肌肉放松和骨骼健康也有帮助
似乎有所帮助呢
