（镁）如果你在眼皮跳动时补充镁，你会获得这种额外效果。

人们常说，眼皮跳动时可以补充镁。镁是人体内含量第四丰富的矿物质，镁缺乏会导致肌肉痉挛和代谢综合征，因此服用镁补充剂会有所帮助。然而，镁的作用远不止于此。

 

◇预防高血压和心脏病

 

镁能放松血管，帮助预防高血压和心脏病。事实上，发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究对7172人进行了长达30年的追踪调查，发现每日镁摄入量低于186毫克的人患心脏病的风险是每日摄入量达到或超过340毫克的人的1.8倍。镁已知能降低总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），同时升高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。然而，镁的每日摄入量上限（350毫克）不应超过。

◇增强骨骼健康

 

镁和钙一样，都是构成骨骼的矿物质。镁还能与运输维生素D的蛋白质结合，将维生素D输送到骨骼，从而促进骨骼健康，并在激活骨骼方面发挥作用。镁缺乏尤其被认为是骨质疏松症的危险因素。骨质疏松症患者同时服用镁、钙和维生素D，有望获得协同增效作用。

 

◇诱导深度睡眠

 

镁能阻断NMDA受体，从而放松神经，缓解失眠。NMDA受体在海马体中发挥着维持记忆和疼痛感知的作用。这些受体过度激活会兴奋脑神经，扰乱睡眠。因此，镁可以作为失眠患者的辅助疗法。这就是为什么人们推荐食用富含镁的食物，例如杏仁和香蕉，以促进良好睡眠的原因。

 

◇缓解压力和肌肉痉挛

 

镁还具有缓解压力和肌肉痉挛的作用。镁参与血清素和多巴胺的合成，能有效改善情绪。它还能放松肌肉，帮助降低血压，促进身心放松。对于患有严重经前综合征（PMS）的人来说，镁的提神醒脑和缓解肌肉痉挛的作用可以减轻症状。

 

然而，▲肾病患者▲肾功能减退者▲肠胃敏感者应注意镁的摄入量。

 

肾脏调节尿液中排出的水分、电解质（如钠、钾、钙、镁和氢离子）的量，以确保身体只含有必要的量。

 

然而，肾功能较弱的人可能调节能力受损，过量摄入镁会破坏身体的平衡。此外，镁常被用作泻药，因为它能刺激肠道蠕动。因此，如果您肠胃敏感且经常腹泻，可能不需要服用镁补充剂。

 

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我听说它有助于改善睡眠。

我开始服用镁补充剂。

我想已经超过一个月了。

我认为这种影响还没有真正显现出来。

不过，我还是会尽量坚持喝下去。

 

但它也有助于肌肉放松和骨骼健康。

我想这应该会有帮助。