A menudo se dice que si los párpados tiemblan, hay que tomar magnesio. En realidad, el magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro cuerpo, y la deficiencia puede causar calambres musculares o síndrome metabólico, por lo que tomar suplementos de magnesio puede ser útil. Sin embargo, el papel del magnesio es también muy diverso.

 

Prevención de hipertensión y enfermedades cardíacas

 

El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a prevenir la hipertensión y las enfermedades cardíacas. De hecho, según un estudio publicado en la revista de la Sociedad Americana de Cardiología, un seguimiento de 7,172 personas durante 30 años mostró que aquellas que consumían menos de 186 mg de magnesio al día tenían un riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas aproximadamente 1.8 veces mayor que las que consumían más de 340 mg. Se sabe que el magnesio reduce el colesterol total en la sangre, los triglicéridos y el LDL, y aumenta el HDL. Sin embargo, no se debe exceder la ingesta diaria máxima de magnesio (350 mg).

◇Fortalecimiento de la salud ósea

 

El magnesio, junto con el calcio, es uno de los minerales que componen los huesos. Además, el magnesio se une a las proteínas que transportan la vitamina D, la cual afecta la salud ósea, y también desempeña un papel en la activación de la vitamina D. En particular, la deficiencia de magnesio se considera un factor de riesgo para la osteoporosis. Los pacientes con osteoporosis pueden esperar un efecto sinérgico al consumir magnesio, calcio y vitamina D juntos.

 

Inducción de sueño profundo

 

El magnesio actúa bloqueando los receptores NMDA, relajando los nervios y aliviando el insomnio. Los receptores NMDA desempeñan un papel en el mantenimiento de la memoria en el hipocampo y en la detección del dolor; cuando están hiperactivados, las neuronas cerebrales se excitan, lo que impide dormir. Por lo tanto, el magnesio puede usarse como terapia complementaria para pacientes con insomnio. Por esta razón, también se recomienda consumir almendras o plátanos ricos en magnesio para un sueño profundo por la noche.

 

Alivio del estrés y calambres musculares

 

El magnesio también tiene efectos para aliviar el estrés y los calambres musculares. El magnesio participa en la síntesis de serotonina y dopamina, siendo efectivo para mejorar el estado de ánimo. Además, ayuda a relajar los músculos, reducir la presión arterial y encontrar estabilidad. En particular, en personas con síndrome premenstrual (SPM) severo, los efectos del magnesio para mejorar el estado de ánimo y prevenir los calambres musculares pueden aliviar el síndrome premenstrual.

 

Sin embargo, las personas con enfermedades renales, las que tienen deterioro en la función renal y las personas con intestinos sensibles deben tener cuidado con la ingesta de magnesio.

 

Los riñones regulan la cantidad de agua y magnesio excretados en la orina, así como los electrolitos como sodio, potasio y calcio, y los iones de hidrógeno, asegurando que estén en las cantidades necesarias para nuestro cuerpo.

 

Pero las personas con función renal débil tienen una capacidad de regulación reducida, por lo que un consumo excesivo de magnesio puede alterar el equilibrio del cuerpo. Además, el magnesio a menudo se usa como laxante, ya que estimula el intestino. Por lo tanto, si el intestino es sensible y hay diarrea frecuente, no es necesario tomar suplementos de magnesio.

 

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Porque ayuda a un sueño profundo.

He comenzado a tomar magnesio.

Creo que ya ha pasado más de un mes.

Parece que los efectos aún no son muy evidentes.

Aún así, voy a intentar seguir consumiéndolo de manera constante.

 

Pero también para la relajación muscular y la salud ósea

Parece que ayuda.