(Magnesium) Jika Anda mengonsumsi suplemen magnesium saat mata Anda berkedut, Anda akan mendapatkan efek ini sebagai bonus.

Orang sering merekomendasikan mengonsumsi magnesium ketika mereka mengeluh tentang kedutan mata. Magnesium adalah mineral keempat yang paling melimpah dalam tubuh, dan kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot dan sindrom metabolik, sehingga mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu. Namun, peran magnesium juga beragam.

 

◇Pencegahan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

 

Magnesium membantu mencegah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung dengan merelaksasi pembuluh darah. Bahkan, sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology mengikuti 7.172 orang selama 30 tahun dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi magnesium harian kurang dari 186 mg memiliki risiko 1,8 kali lebih besar terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang mengonsumsi 340 mg atau lebih setiap hari. Magnesium diketahui dapat menurunkan kolesterol total, trigliserida, dan kolesterol LDL, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL. Namun, batas atas asupan harian magnesium (350 mg) tidak boleh dilampaui.

◇Memperkuat kesehatan tulang

 

Magnesium, bersama dengan kalsium, adalah mineral yang membentuk bagian dari tulang. Magnesium juga mengikat protein yang mengangkut vitamin D, yang berkontribusi pada kesehatan tulang, ke tulang, dan berperan dalam mengaktifkannya. Kekurangan magnesium, khususnya, dianggap sebagai faktor risiko osteoporosis. Pasien dengan osteoporosis dapat mengharapkan efek sinergis ketika mengonsumsi magnesium, kalsium, dan vitamin D secara bersamaan.

 

◇Memicu tidur nyenyak

 

Magnesium memblokir reseptor NMDA, merelaksasi saraf dan meredakan insomnia. Reseptor NMDA berperan dalam menjaga memori dan persepsi nyeri di hipokampus. Aktivasi berlebihan reseptor ini dapat merangsang saraf otak dan mengganggu tidur. Oleh karena itu, magnesium dapat digunakan sebagai terapi tambahan untuk penderita insomnia. Inilah mengapa makanan kaya magnesium seperti almond dan pisang direkomendasikan untuk tidur malam yang nyenyak.

 

◇Meredakan stres dan kram otot

 

Magnesium juga memiliki efek meredakan stres dan kram otot. Magnesium terlibat dalam sintesis serotonin dan dopamin, yang secara efektif memperbaiki suasana hati. Selain itu, magnesium juga merelaksasi otot, membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan relaksasi. Bagi mereka yang mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) parah, efek magnesium dalam meningkatkan suasana hati dan melawan kram otot dapat meringankan gejalanya.

 

Namun, ▲pasien dengan penyakit ginjal ▲orang dengan fungsi ginjal yang menurun ▲orang dengan usus yang sensitif harus berhati-hati mengenai asupan magnesium.

 

Ginjal mengatur jumlah air, elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan ion hidrogen yang dikeluarkan dalam urin untuk memastikan bahwa tubuh hanya memiliki jumlah yang dibutuhkan.

 

Namun, mereka yang memiliki fungsi ginjal lemah mungkin mengalami gangguan kemampuan pengaturan, dan asupan magnesium yang berlebihan dapat mengganggu keseimbangan tubuh. Selain itu, magnesium sering digunakan sebagai pencahar karena merangsang usus. Oleh karena itu, jika Anda memiliki usus yang sensitif dan sering mengalami diare, Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen magnesium.

 

=============

Saya dengar itu bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Saya mulai mengonsumsi magnesium.

Saya rasa sudah lebih dari sebulan.

Saya rasa efeknya belum benar-benar terasa.

Meskipun begitu, saya akan mencoba mengonsumsinya secara konsisten.

 

Namun, olahraga ini juga baik untuk relaksasi otot dan kesehatan tulang.

Kurasa itu membantu.