Sering kali ketika orang mengatakan bahwa area sekitar mata bergetar, mereka menyarankan untuk mengonsumsi magnesium. Faktanya, magnesium adalah mineral terbanyak keempat di tubuh kita, dan kekurangan magnesium dapat menyebabkan kejang otot atau sindrom metabolik, sehingga mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu. Namun, peran magnesium juga sangat beragam.

 

Pencegahan hipertensi dan penyakit jantung

 

Magnesium membantu melemaskan pembuluh darah dan mencegah hipertensi serta penyakit jantung. Faktanya, menurut sebuah makalah yang dipublikasikan di Journal of the American College of Cardiology, hasil penelitian selama 30 tahun terhadap 7.172 orang menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi magnesium sebanyak 186 mg atau kurang per hari memiliki risiko terkena penyakit jantung sekitar 1,8 kali lebih tinggi dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih dari 340 mg. Magnesium diketahui menurunkan kadar kolesterol total dalam darah, trigliserida, dan LDL kolesterol, serta meningkatkan HDL kolesterol. Namun, perlu diingat bahwa batas atas konsumsi magnesium per hari (350 mg) tidak boleh dilampaui.

◇Meningkatkan Kesehatan Tulang

 

Magnesium adalah salah satu mineral yang membentuk tulang bersama kalsium. Selain itu, magnesium berikatan dengan protein yang mengangkut vitamin D ke tulang dan berperan dalam mengaktifkan vitamin D. Khususnya, kekurangan magnesium dianggap sebagai faktor risiko osteoporosis. Bagi penderita osteoporosis, mengonsumsi magnesium, kalsium, dan vitamin D secara bersamaan dapat memberikan efek sinergis.

 

◇Mendorong tidur nyenyak

 

Magnesium berfungsi untuk memblokir reseptor NMDA, yang menenangkan saraf dan meredakan insomnia. Reseptor NMDA berperan dalam mempertahankan memori di hippocampus dan mendeteksi rasa sakit, dan jika terlalu aktif, akan menyebabkan neuron otak menjadi terlalu terangsang sehingga sulit tidur. Oleh karena itu, magnesium dapat digunakan sebagai terapi tambahan bagi penderita insomnia. Alasan mengapa disarankan mengonsumsi almond atau pisang yang kaya magnesium untuk tidur nyenyak di malam hari juga karena hal ini.

 

◇Mengurangi stres dan kejang otot

 

Magnesium juga memiliki efek meredakan stres dan kejang otot. Magnesium terlibat dalam sintesis serotonin dan dopamin, sehingga efektif dalam meningkatkan suasana hati. Selain itu, magnesium juga membantu mengendurkan otot, menurunkan tekanan darah, dan mencapai ketenangan. Terutama bagi mereka yang mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) yang parah, efek peningkatan suasana hati dan pencegahan kejang otot dari magnesium dapat membantu meredakan PMS.

 

Namun, pasien dengan penyakit ginjal, orang dengan fungsi ginjal yang menurun, dan orang yang pencernaannya sensitif harus berhati-hati dalam mengonsumsi magnesium.

 

Ginjal mengatur jumlah cairan dan elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium, serta ion hidrogen yang dikeluarkan melalui urin agar tetap dalam batas yang diperlukan oleh tubuh kita.

 

Namun, bagi orang dengan fungsi ginjal yang lemah, kemampuan pengaturan ini menurun dan mengonsumsi magnesium secara berlebihan dapat mengganggu keseimbangan tubuh. Selain itu, magnesium sering digunakan sebagai bahan aktif dalam obat pencahar karena dapat merangsang usus. Oleh karena itu, jika usus Anda sensitif dan sering mengalami diare, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen magnesium secara paksa.

 

=============

Karena dikatakan membantu tidur nyenyak

Saya mulai mengonsumsi magnesium.

Saya rasa sudah lebih dari satu bulan.

Sepertinya efeknya belum terasa sepenuhnya.

Saya tetap berencana untuk mengonsumsinya secara teratur.

 

Namun, juga untuk relaksasi otot dan kesehatan tulang

Sepertinya ini membantu