Alimenti ricchi di calcio e benefici per le ossa

Non solo bambini in crescita, ma anche anziani in età adulta e senile

Devi assumere molta calcio per rafforzare le ossa.

 

Oggi è possibile consumare facilmente e con gusto proteine attraverso prodotti come Selects o altre bevande proteiche, ma credo ancora che sia meglio assumere i nutrienti attraverso alimenti sani e naturali.

 

Facilmente incontrabile intorno a noi

Quali sono gli alimenti ricchi di calcio tra quelli disponibili?

 

Prodotti lattiero-caseari

I prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt sono facilmente ricchi di calcio; una tazza di latte (240 ml) contiene circa 300 mg di calcio, che rappresenta circa il 30% della quantità giornaliera raccomandata.

Il latte e i prodotti lattiero-caseari contengono anche altri nutrienti come calcio, proteine e vitamina D, rendendoli prodotti molto benefici anche per i bambini in crescita e per gli adulti per la salute delle ossa.

 

 

acciuga

Il sardine è uno dei principali alimenti benefici per le ossa.

In 100g di anchovies ci sono 500-700mg di calcio, molto più di quello presente nel latte. Inoltre, la vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio.

È ricco e aumenta l'assorbimento di calcio nel corpo.

In particolare, le sardine essiccate al sole hanno un contenuto ancora più elevato di vitamina D, quindi perché non provare a gustare vari piatti con sardine essiccate?

 

 

tofu

Il tofu è noto come un alimento ricco di calcio, con circa 350 mg di calcio in 100 g di tofu. Questo può soddisfare una buona parte dell'apporto giornaliero raccomandato ed è simile al contenuto di calcio del latte.

 

 

Verdure a foglia verde

Cavolo riccio, spinaci, bok choy e altri contengono tra 100 e 250 mg di calcio ogni 100 g, e il calcio presente nelle verdure viene assorbito dal corpo con un'alta efficienza.

Le verdure a foglia verde non solo forniscono calcio, ma anche altre sostanze nutritive come la vitamina K e il ferro, e sono a basso contenuto calorico, quindi possono essere consumate tranquillamente anche durante una dieta.

 

 

mandorla

100g di mandorle contiene circa 260mg di calcio, ricco di acidi grassi insaturi che fanno bene alla salute, e oltre al calcio, è anche ricco di vitamine E, magnesio, proteine e altri nutrienti.

Poiché è ricco di calorie, è meglio consumarlo in modo equilibrato insieme ad altre fonti di calcio.

 

Fonte: Green Story