Ho il collo rigido e dolorante perché guardo lo smartphone troppo a lungo.

Se guardi a lungo il tuo smartphone, il collo diventerà rigido e dolorante.
Se rimani fermo e concentrato nella stessa posizione per diverse ore, il collo diventerà rigido e dolorante. Se non riesci a vedere chiaramente lo smartphone, il collo sarà in avanti, quindi la tua postura sarà scorretta.
Il dolore peggiora quando giro il collo di lato.
Come posso evitare il dolore al collo quando guardo lo smartphone?
Ci sono degli esercizi di stretching semplici o dei metodi efficaci che posso fare quando mi fa male il collo?