8/8(목) "Se si cammina senza meta si annoia"... 4 modi per aumentare l'efficacia dell'esercizio di camminata

Camminare al ritmo di una canzone veloce

Gli adulti dovrebbero puntare a 150 minuti di attività fisica di intensità moderata alla settimana e a due giorni di esercizi di rafforzamento muscolare.

L'attività di intensità moderata include camminare velocemente.

È consigliabile muoversi seguendo un ritmo di circa 100 battiti al minuto per raggiungere un punto in cui la frequenza cardiaca è elevata.

Cambiare velocità

L'allenamento intermittente, che consiste in camminate rapide o jogging per brevi periodi di tempo integrate con esercizi di camminata, è un ottimo modo per aumentare l'intensità dell'esercizio cardiovascolare.

Fare esercizi di forza insieme

Includendo set di squat, affondi e push-up durante la camminata, puoi aumentare l'efficacia dell'esercizio mirato a diversi gruppi muscolari.

Utilizzo della salita

Camminare lungo strade con terreni elevati o colline è un ottimo modo per rendere più piacevole la passeggiata quotidiana. Camminare su salite o pendenze è un eccellente esercizio aerobico che riduce lo stress sulle articolazioni, ed è molto utile per chi ha problemi alle ginocchia o alle caviglie. Anche camminare in discesa aiuta a ridurre lo stress sul sistema cardiovascolare e a rafforzare la muscolatura delle gambe.

Fonte: Komedi.com