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8/8（星期四）“随便走走会觉得无聊”……提高步行运动效果的4个方法
2024.08.08 05:42
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8/8(목)“무작정 걸으면 지루해”…걷기 운동 효과 높이는 방법 4

按照快节奏的音乐快走

成年人每周应进行150分钟中等强度的身体活动和2天的力量训练。

中等强度的活动包括快走。

为了达到心率较高的点，建议以每分钟大约100次的快节奏音乐为节奏进行运动。

 

🚶‍♀️改变速度

间歇训练，如快速步行或短时间慢跑，结合步行运动，是提高心血管运动强度的好方法。

 

一起进行力量训练

通过包含深蹲、弓步和俯卧撑等多种肌肉群的锻炼，可以提高锻炼效果。

 

利用上坡路

沿着高地或有坡度的道路散步是让每日散步更加愉快的好方法。走上坡路或斜坡是对关节压力较小的优秀有氧运动，对于膝盖或脚踝有问题的人来说非常有帮助。走下坡路也能减轻心血管系统的压力，同时增强下肢肌肉力量。

 

来源：健康网
评论8
  • 个人资料图片
    아침햇살77
    아 패턴을바꾸며하는 운동
좋죠~~
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    냥이키우기
    노래듣거나 친구랑하면 시간 잘가드라구요
잘보고갑니다
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    bi
    음악들으면서 걸으면 신나드라구요
지루하지않게 근력 운동도 함께 해봐야겠네요 
    个人资料图片
    냥식집사
    作家
    그치요~^^ 신나는 음악 들으며 걸으면 좀 기운나고 신나게 걷게 되는듯해요~^^
오늘도 많이 덥네요. 건강한 하루 되세요
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    땡땡이 
    맞아요 그냥 평지만 걸으면 효과도 별로 없지요
오르락 내리락 해줘야 좋겠어요
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    냥식집사
    作家
    진짜 오르막길 가면 종아리 당기면서 운동이 되긴 하지요~^^
계단 운동도 도움이 되긴 하는것 같아요~
요즘 너무 더워서 걷기는 쉬고 있는데 얼른 시원해지면 좋겠어요~
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    냥냥이
    지루 하지 않게 운동 하는 좋은 방법들 이네요.
저도 평소 빠른 곡 들으면서 걸어요.
느린곡 보다 곡에 맞춰 걷는 느낌으로 걸으니
덜 지치고 힘이 나는것 같더라구요.
4가지다 운동효과의 극대화를 가져 오는 방법 이지요.
글 잘봤습니다. 오늘도 기분 좋은 하루 되시라고
추천 꾹 눌리고 가요^^
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    냥식집사
    作家
    저도 걷기할때 항상 신나는 음악 들으면서 걷는데 걷기하는데 도움이 되긴 하더라구요^^
요즘엔 너무 더워서 걷기는 쉬고 있어요.
더운여름 건강 잘 챙기시고 즐거운 하루 되세요!!^^