8/8（木）「無計画に歩くと退屈…」ウォーキングの効果を高める方法4

🚶‍♀️速いテンポに合わせて歩く

成人は週に中程度の運動を150分と筋力トレーニングを2日行うことを目標とすべきです。

中程度の活動には速歩が含まれます。

心拍数が高い地点に到達するためには、1分間に約100回の速いテンポに合わせて動くことが良いです。

🚶‍♀️速度を変える

短時間で速歩やジョギングを行うインターバルトレーニングは、心血管運動の強度を高める良い方法です。

一緒に筋力トレーニングをしましょう

ウォーキングにスクワット、ランジ、プッシュアップのセットを含めてさまざまな筋肉群をターゲットにすると、運動効果を高めることができます。

上り坂の活用方法

高い地形や丘のある道を歩くことは、毎日の散歩をより楽しくする良い方法です。登り坂や傾斜を歩くことは、関節に負担をかけにくい優れた有酸素運動であり、膝や足首に問題のある人にとって大きな助けとなります。下り坂を歩くことも、心血管系のストレスを軽減しながら下半身の筋力を強化します。

出典：コメディドットコム