8/8 (Thứ Năm) "Đi bộ vô mục đích thì chán"... 4 cách nâng cao hiệu quả tập đi bộ

Đi bộ theo nhịp điệu nhanh

Người lớn nên đặt mục tiêu tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần và tập luyện tăng cường sức mạnh 2 ngày.

Hoạt động cường độ trung bình bao gồm đi bộ nhanh.

Nên di chuyển theo nhịp nhanh khoảng 100 lần mỗi phút để đạt đến điểm có nhịp tim cao.

Thay đổi tốc độ

Các bài tập chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, kết hợp với đi bộ theo kiểu gián đoạn, là một phương pháp tốt để nâng cao cường độ tập luyện tim mạch.

Tập luyện sức mạnh cùng nhau

Khi bao gồm các bài tập như squat, lunges và push-up trong bài đi bộ, bạn có thể nâng cao hiệu quả tập luyện bằng cách nhắm vào nhiều nhóm cơ khác nhau.

Sử dụng đường dốc lên

Đi bộ dọc theo những con đường có địa hình cao hoặc đồi là một cách tuyệt vời để làm cho những buổi đi dạo hàng ngày trở nên thú vị hơn. Đi bộ trên những con đường dốc hoặc đường dốc là một bài tập aerobic tuyệt vời ít gây áp lực hơn lên khớp, rất hữu ích cho những người gặp vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân. Đi bộ xuống dốc cũng giúp giảm căng thẳng cho hệ tim mạch đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể.

Nguồn: Komedicom