(Preoccupazione) Metodo di esercizio sbagliato di una persona con accumulo di liquido nel ginocchio

Dato che ci sono anche dispositivi come il "step mill" chiamati comunemente salire le scale del paradiso... molte persone dicono che salire le scale nella vita quotidiana è un buon esercizio, vero?

Molti dicono che l'escursionismo sia un esercizio che combina esercizi aerobici e anaerobici ed è benefico per il corpo...

Ma sembra che questo valga solo per le persone con ginocchia robuste e muscoli intorno alle ginocchia e alle cosce ben sviluppati 😭

Arrivo al lavoro, pausa pranzo, salgo le scale fino all'ufficio di proposito, ogni volta che ho un momento faccio escursioni o corsa, e alla fine vado in ospedale a ricevere cure.

Di solito sentivo dei rumori alle ginocchia quando facevo squat, ma pensavo che se avessi fatto più esercizio sarebbe migliorato.

Ma alla fine il dolore al ginocchio è diventato troppo forte, così sono andato in ospedale e il dottore mi ha chiesto se fossi un atleta... Aveva accumulato liquido nel ginocchio, ora sto facendo un'aspirazione con iniezioni e fisioterapia, ma se avessi trascurato ancora di più e fosse peggiorato, avrei dovuto sottopormi a un intervento chirurgico.

Dopo aver rafforzato correttamente i muscoli intorno al ginocchio, si consiglia di fare esercizi come l'escursionismo e la corsa. Qualcuno sa quali stretching siano migliori da fare? Sono indeciso 🥺