(Préoccupation) La mauvaise méthode d'exercice d'une personne ayant de l'eau dans le genou

Puisqu'il existe également des appareils d'exercice appelés "escaliers du paradis" ou "step mill"... beaucoup de gens disent que monter des escaliers dans la vie quotidienne est un bon exercice, n'est-ce pas ?

On dit souvent que l'escalade est un exercice combinant à la fois l'aérobie et l'anaérobie, et qu'elle est bénéfique pour le corps...

Mais cela semble ne s'appliquer qu'aux personnes dont les genoux sont solides et dont les muscles autour des genoux et des cuisses sont bien développés 😭

Je monte délibérément les escaliers jusqu'au bureau pendant les heures d'arrivée, je fais de la randonnée ou du jogging dès que j'en ai l'occasion, et finalement je vais à l'hôpital pour recevoir un traitement.

J'entendais des bruits au niveau des genoux lorsque je faisais des squats habituellement, mais je pensais que si je m'entraînais plus intensément, cela s'améliorerait, je ne voulais pas m'en inquiéter.

Mais finalement, la douleur au genou est devenue trop intense, alors je suis allé à l'hôpital et le médecin m'a demandé si j'étais un athlète... Il y avait de l'eau dans le genou, donc maintenant je fais une ponction pour enlever l'eau et je fais aussi de la physiothérapie, mais si j'avais laissé ça plus longtemps et que ça s'était aggravé, il aurait fallu subir une opération.

On dit qu'il faut renforcer correctement les muscles autour du genou avant de faire des activités comme la randonnée ou la course. Est-ce que quelqu'un sait quels étirements seraient bénéfiques ? Je suis indécis 🥺