(Lo lắng) Phương pháp tập luyện sai của người bị tràn dịch khớp gối

Vì có cả thiết bị tập thể dục gọi là "bậc thang thiên đường" hay còn gọi là "máy chạy bộ bước" ... nhiều người nói rằng việc leo cầu thang hàng ngày là một bài tập tốt đúng không?

Nhiều người nói rằng leo núi là một bài tập kết hợp giữa aerobic và anaerobic, rất tốt cho cơ thể...

Nhưng có vẻ như điều này chỉ áp dụng cho những người có đầu gối chắc khỏe và các cơ quanh đầu gối cùng đùi được giữ chặt 😭

Tôi cố ý đi bộ lên cầu thang đến văn phòng vào giờ làm việc, chạy bộ hoặc leo núi khi có thời gian rảnh, cuối cùng phải đi khám bệnh tại bệnh viện.

Thông thường khi tập squat, tôi nghe thấy tiếng phát ra từ đầu gối, nhưng tôi nghĩ rằng nếu tập luyện chăm chỉ hơn thì sẽ cải thiện.

Nhưng cuối cùng, cơn đau đầu gối trở nên quá nghiêm trọng nên tôi đã đi bệnh viện, bác sĩ hỏi tôi có phải là vận động viên không... Đầu gối bị tràn dịch, hiện tại tôi đang tiêm thuốc để hút dịch và kết hợp vật lý trị liệu, nhưng nếu để lâu hơn nữa và tình trạng trở nên tồi tệ hơn thì tôi sẽ phải phẫu thuật.

Bạn có ai biết loại bài tập kéo giãn nào tốt để phát triển đúng các cơ quanh đầu gối trước khi đi leo núi hoặc chạy bộ không? Mình đang phân vân 🥺