(Perhatian) Cara olahraga yang salah bagi orang yang mengalami penumpukan cairan di lutut

Karena ada alat olahraga bernama 'stepmill' yang dikenal sebagai pendakian tangga surga... banyak orang mengatakan bahwa naik tangga dalam kehidupan sehari-hari adalah latihan yang baik, bukan?

Mendaki gunung juga dianggap sebagai latihan yang menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, dan banyak orang mengatakan bahwa itu baik untuk tubuh...

Tampaknya ini hanya berlaku untuk orang yang lututnya kuat dan otot di sekitar lutut serta paha terlatih dengan baik 😭

Waktu masuk kerja dan waktu makan siang saya sengaja naik tangga ke kantor, setiap kali ada waktu luang saya mendaki gunung dan berlari, akhirnya saya pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan pengobatan.

Biasanya saat melakukan squat, saya mendengar suara di lutut, tapi saya pikir jika berolahraga lebih keras, akan membaik.

Tapi akhirnya rasa sakit pada lutut menjadi sangat parah sehingga saya pergi ke rumah sakit dan dokter bertanya apakah saya seorang atlet... Lutut saya berisi cairan, sekarang saya mengeluarkan cairan dengan suntikan dan menjalani fisioterapi, tetapi jika saya menunggu lebih lama dan kondisinya memburuk, saya harus menjalani operasi, kata mereka.

Apakah ada yang tahu latihan peregangan apa yang baik dilakukan setelah memperkuat otot di sekitar lutut sebelum melakukan olahraga seperti mendaki gunung atau lari? Saya sedang bingung 🥺