Perdita di capelli... Come iniziare a gestire la caduta dei capelli?

Ultimamente, quando mi lavo i capelli, ne cadono decine e mi sento il cuore spezzato.

Sembra che la zona della corona sia più spoglia di prima e ho la sensazione che non posso lasciarla così, quindi dopo averci pensato a lungo, ho deciso di postare questo.

In realtà è la prima volta che mi occupo di perdita di capelli, quindi non so bene da dove cominciare.
Sono curioso di conoscere i principi del trattamento della caduta dei capelli presso la clinica e quanto sia doloroso ed efficace.
Ho sentito dire che esistono metodi di iniezione e trattamenti laser, ma esiste un trattamento che sia facile da seguire anche per una principiante come me?

Vorrei anche sapere come gestire la caduta dei capelli a casa per prevenirne la caduta. Dovrei cambiare shampoo o potrebbe essere utile cambiare l'orario in cui mi lavo i capelli o il modo in cui li asciugo?

Se avete integratori alimentari o abitudini a cui dovete fare attenzione, fatemelo sapere, anche se sono piccole.

Ho paura di guardarmi allo specchio a causa dei miei capelli sottili, quindi se avete qualche consiglio prezioso o un metodo per la cura dei capelli che ha funzionato per voi, condividetelo con me!
Voglio gestirlo correttamente prima che sia troppo tardi.