7/28 (domenica) colazione con patate bollite e uova.. Quali cambiamenti ci sono nei muscoli?
È ben noto che oltre i 40 anni la massa muscolare diminuisce naturalmente. In casi gravi, può diminuire anche dell'1% all'anno. 💥 È importante prestare attenzione a cibi ricchi di proteine e all'esercizio di forza. È più sicuro ed efficace consumare alimenti proteici naturali piuttosto che integratori.
💥 Patate e uova sono ricche di aminoacidi essenziali, fondamentali per le proteine. Gli aminoacidi essenziali non vengono sintetizzati nel corpo, quindi devono essere assunti attraverso il cibo.
💥 Se al mattino mangi uova sode e patate e a pranzo e cena consumi carne, legumi e altri alimenti proteici, non devi preoccuparti della quantità di proteine assunte in un giorno. Se aggiungi esercizi di forza come sollevamento pesi e salire le scale, sarà di grande aiuto per mantenere i muscoli.
Se i muscoli continuano a perdere massa... quali sono i risultati?
I muscoli sono una potente protezione del corpo. Anche in caso di ricovero a causa di un incidente improvviso, l'efficacia del trattamento è buona e il paziente lascia l'ospedale più rapidamente rispetto a chi ha muscoli deboli. Anche se si ha il cancro, si può sopportare bene una chemioterapia aggressiva. Se un paziente con cancro rimane in ospedale a lungo, la sarcopenia, ovvero la rapida perdita di massa muscolare, può essere più pericolosa del cancro stesso. Durante l'età adulta e la vecchiaia, mentre si progredisce con l'osteoporosi e la riduzione della densità ossea, anche una caduta può causare meno conseguenze negative. Si dice che i muscoli siano migliori di una pensione, e questa non è affatto una battuta.
Un altro motivo per cui le patate e le uova si abbinano bene?
Le patate non solo migliorano gli effetti benefici delle proteine e di altri nutrienti sulla salute, ma compensano anche alcuni svantaggi. Sono ricche di vitamina C, che manca nelle uova. Non c'è bisogno di preoccuparsi di bollirle. La vitamina C di altre verdure viene distrutta principalmente dal calore, ma quella delle patate non si distrugge facilmente anche se cotta. Circa 30 mg di vitamina C per 100 g di patate aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a prevenire danni cellulari e infiammazioni. Se si accompagna con insalata e si mangiano verdure e frutta a pranzo e cena, non è necessario assumere integratori di vitamina C.
◆ Se il volto si gonfia al mattino... ecco perché le patate aiutano
Quando ti svegli al mattino, se il viso o il corpo si gonfiano particolarmente o se soffri di gastrite, mangiare patate può essere utile. 💥Il potassio delle patate aiuta a eliminare il sodio, il componente salino del corpo, contribuendo anche a regolare la pressione sanguigna. Ricche di pectina, sono ottime per la salute intestinale e per alleviare i sintomi della stitichezza. I carboidrati delle patate forniscono l'energia necessaria al mattino. Aggiungendo patate lessate e uova con alga salata, si può arricchire il sapore. Non c'è bisogno di cucinare con il fumo al mattino. Metti sul tavolo patate lessate e uova per tutta la famiglia.
Fonte: Komedi.com