40歳を超えると筋肉が自然に減少することはよく知られている。ひどい場合は毎年1％ずつ減ることもある💥タンパク質が豊富な食べ物と筋力トレーニングに注意を払う必要がある。サプリメントの形よりも自然のままのタンパク質食品の方が安全で効果的だ。
💥じゃがいもと卵には、タンパク質の核心である必須アミノ酸が豊富に含まれています。必須アミノ酸は体内で合成されないため、食事から必ず摂取しなければなりません。
💥朝にゆで卵とジャガイモを食べて、昼と夜に肉や豆などを食べれば、一日のタンパク質摂取量を心配する必要はありません。ダンベルや階段の上り下りなどの筋力トレーニングも行えば、筋肉を守るのに大いに役立ちます。
筋肉がどんどん落ちると…どんな結果になるのか？
筋肉は体の強力な保護膜である。突然の事故で入院しても治療効果が良いため、筋肉が弱い患者よりも早く退院できる。がんにかかっても強力な抗がん治療をうまく耐えられる。がん患者が長期間入院すると、がん自体よりも筋肉が急激に減少するサルコペニアの方が危険かもしれない。骨減少症・骨粗しょう症が進行している中年や高齢者は、転倒しても後遺症が少ない。筋肉は年金よりも優れているという言葉は決して冗談ではない。
じゃがいもと卵がよく合う理由、もう一つは？
じゃがいもは、たんぱく質などの健康効果を高めるだけでなく、欠点も補います。卵にないビタミンCが豊富です。茹でても心配する必要はありません。ほかの野菜のビタミンCは熱を加えるとほとんど壊れますが、💥じゃがいものビタミンCは茹でても簡単に壊れません。100gのじゃがいもには約30mgのビタミンCが含まれ、免疫力を高めたり、細胞の損傷や炎症を防ぐのに役立ちます。これにサラダを添え、昼食や夕食に野菜のおかずや果物を食べれば、ビタミンCのサプリメントをわざわざ摂取する必要はありません。
◆ 朝顔が腫れたとき…ジャガイモが和らげる理由
朝起きたときに顔や体がむくみやすい、または普段から胃炎に悩んでいる場合は、じゃがいもを食べると良いです。💥じゃがいものカリウムは体の塩分であるナトリウムの排出を助け、血圧の調整にも寄与します。ペクチンが豊富で腸の健康や便秘の症状を緩和するのに良いです。じゃがいもの炭水化物は午前中に必要なエネルギーを補給します。茹でたじゃがいもと卵に塩辛い味付けの海苔を加えると味が引き立ちます。朝から料理の煙を出す必要はありません。家族みんなのために茹でたじゃがいもと卵を食卓に並べましょう。
出典：コメディドットコム