(장수왕)나만의 다이어트 팁 간헐적단식후 양배추샐러드

50세의 갱년기가 오기 전에는 다이어트를 전혀 

해보지도 않았고 고민해 본 적도 없을 정도로 

살이 잘 찌는 체질도 아니고 먹는 대로 소화가 

금방금방 되는 편이었어요. 

하지만 갱년기 다이어트가 어렵다는 말이 몸소 

깨달아질 정도로 소화력도 떨어지고 입맛도 더 

좋아져서 좋아 갱년기 오기 전에 먹었던 음식을 

그대로 먹지만 그만큼 소화는 더뎌지고 kcal 소비는 

줄어들어 먹는 대로 살이 찌는 체질로 바뀌더라고요

 

다이어트를 시작하면서 일주일에 3번이상 헬스장에서 근육운동과 런닝머신으로 유산소 운동을 병행해주면서

체중유지를 해주고 있어요

그래서 이런저런 다이어트를 해 보았는데

인위적인 양약 다어이트약을 복용을 해서 하는 

다이어트는 요요현상과 몸에 무리를 주기에 꺼려지게 되었는데요

 

식탐이 하늘을 찌르고 소화력은 떨어지고 그러다 보니? 위에 부담은 가고 악순환의 연속이더라고요

 

그래서 선택하게 된 다이어트는

다이어트에 관심이 있다고 하는분들은 한 번 정도 다 해보신 간헐적 단식을 선택하게 되었어요

하루 24시간 동안 16시 간 공복으로 유지한 후 8시간 동안 식단을 챙겨서 먹고 위를 비워주는 동안 위에서 휴식기를 가질 수 있는 시간을 주는 단식인데

확실히 위의 부담도 줄어? 들면서 그런 것들이 먹고 싶은 걸 어느 정도 챙겨 먹으면서도 16시간 동안 공복을 유지하다 보니 저절로 체중은 어느 정도 유지가 

되더라구요

하지만 간헐적 단식 후에 영양이 균형 잡힌 식단을 챙겨 먹지 않으면 보상 심리 때문에 폭식을 할 수 있는 

부작용이 있더라구요

 

그래서 제가 선택한 간헐적 단식 이후에 챙겨 먹는 첫 끼니로 양배추 샐러드를 픽 해서 단식후에 처음 입에 넣는 음식으로 택해서 챙겨 먹었답니다

 

양배추 샐러드에 파프리카,브로콜리 쪄 놓은것,단호박 쪄 놓은 것 ,각종 견과류 ,땅콩, 호두, 브라질 너트 ,

카카오닙스,햄프씨드 삶은달걀,낫또,

올리브오일이나 들기름,오리엔탈소스

이렇게 한 볼에 모두 다 넣어서 오리엔탈 소스와 함께 버무려서 먹으면 영양제 챙겨 먹지 않아도 될 정도로 먹 음식으로 충분히 영양소를 섭취할 수 있습니 

있더라구요

모든 음식을 다 섞어서 영양 가득한 양배추 샐러드를 먹은 다음에 먹고 싶은 음식을 챙겨서 먹으면 혈당 스파이크도 오지 않고 다이어트에도 도움이 될 정도로 

포만감이 높고 몸에 좋은 불포화 지방산이 많은 각종 

견과류가 들어있어서 영양제 없이도 충분히 건강을 유지할 수 있는 다이어트 식단이랍니다.

제가 위와같이 양배추 종합샐러드를  챙겨 먹기 전에는 종합 멀티 비타민부터 칼슘 유산균,비타민d,오메가3까지 챙겨 먹는 영양제 알 수만 9개에서 11개까지 되어서 약만 먹어도 배가 부르겠다 싶을 정도로 좀 과하게 영양제를 먹었었거든요. 그러면서 어느 순간 양배추 종합샐러드를 챙겨 먹으면서 이렇게 먹으면 영양제를 먹지 않아도 충분히 섭취를 음식으로도 할 수 있겠구나 싶은 생각이 들어서 기존에 복용을 하고 있었던 영양제가 하나씩 하나씩 떨어져 가고 있을 때쯤에 새로 구입하지 않고 남아 있는 영양제만 다 소진할 때까지 추가 구매하지 않고 양배추 종합 샐러드를 섭취하면서 영양제는 주기고 있는 방식으로 해 오다가 얼마 전에 모든 영양제가 다 떨어져 나간 상태에서 칼슘만 재 구매해서 섭취를 하고 있는데 영양이 부족하다는 느낌은 전혀 느끼지가 않고 충분히 음식으로도 섭취가 되어 가능하다라는게 증명이 되더라구요

장수를 하기 위해서 다이어트는 필수가 되는 시대가 

된 것 같아요

건강하게 오래 살아가는게 의미있는 시대이기에

간헐적 단식과 함께 하는 방법이라고 해서 양배추 

종합샐러드로 건강을 챙기는 것이 장수왕의 

비결인 것 같아요. 

제 리뷰를 보시고 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다