Jumlah konsumsi harian yang dianjurkan untuk buah dan sayuran

buah-buahan

 

Jumlah konsumsi buah harian umumnya disarankan sekitar 2-3 gelas untuk orang dewasa. Jumlah ini dapat berbeda tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas.

 

Mengonsumsi buah dalam jumlah yang tepat setiap hari memberikan vitamin, mineral, serat makanan, dan lain-lain, serta secara khusus mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi, dan kanker. Namun, karena buah mengandung banyak gula, mereka yang menderita diabetes atau sedang menjalani diet harus mengatur jumlah konsumsinya.

   

Sayuran

 

Asosiasi Nutrisi Korea menyarankan jumlah konsumsi sayuran yang direkomendasikan dengan mempertimbangkan kondisi gizi dan kebiasaan makan di dalam negeri.

 

Biasanya disarankan untuk mengonsumsi 500g sayuran setiap hari, tetapi jumlah yang direkomendasikan dapat berbeda tergantung usia dan jenis kelamin. Pria dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 600g per hari, sedangkan wanita dewasa sekitar 500g, dan penting untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran.

    

Petunjuk penggunaan dan peringatan saat mengonsumsi

 

Buah-buahan sebagian besar merupakan pilihan yang sangat sehat bagi kebanyakan orang, tetapi sebaiknya tidak menggantikan buah-buahan dengan jus buah atau buah kering.

 

Jus buah tidak mengandung serat dan tidak memerlukan resistensi mengunyah untuk memperlambat kecepatan konsumsi, sehingga mudah mengonsumsi banyak gula dalam waktu singkat.

 

Buah kering yang dikeringkan untuk menghilangkan kelembapan akan mengkonsentrasikan rasa manis buah dan berubah menjadi bahan serat yang lengket. Ini juga tidak baik untuk kesehatan gigi.

Seperti ini, jus atau buah kering mengandung tingkat kemanisan yang tinggi, sehingga sangat penting bagi mereka yang menderita diabetes atau ibu hamil untuk mengonsumsinya dengan lebih berhati-hati.

Buah-buahan atau sayuran yang relatif rendah kandungan gulanya antara lain grapefruit, alpukat, pir, dan blueberry, jadi mengganti dengan buah-buahan ini juga bisa menjadi pilihan yang baik.