(Cara Pengobatan) Insomnia dan depresi, bantu diri Anda dengan melakukan peregangan sebelum tidur

Karena cuaca mendung selama musim hujan, jumlah sinar matahari yang kurang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan menyebabkan insomnia.
Otak manusia membedakan siang dan malam berdasarkan jumlah cahaya yang masuk melalui mata, tetapi pada hari-hari hujan terus-menerus, jumlah cahaya yang masuk berkurang sehingga bahkan di siang hari otak mengira itu malam dan menghasilkan lebih banyak melatonin dari biasanya.
Akibatnya, irama tubuh dapat terganggu sehingga gejala insomnia dapat muncul.
Insomnia biasanya menyebabkan suasana hati yang sedih. Menurut sebuah studi yang menganalisis faktor risiko depresi, orang yang mengalami insomnia terus-menerus memiliki risiko depresi 1,8 hingga 3,5 kali lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalaminya.
Untuk mengurangi kekurangan tidur akibat kurangnya paparan sinar matahari selama musim hujan, disarankan untuk aktif secara aktif di sore hari atau melakukan olahraga teratur selama sekitar 30 menit sebelum tidur selama 2-3 jam.
Stretching sebelum tidur membantu memulihkan kelelahan otot dan melemaskan otot sehingga tidur nyenyak, jadi stretching sebelum tidur sangat penting.