Nyeri telapak kaki kiri plantar fasciitis

Saya menderita plantar fasciitis. Sepertinya sudah sekitar 2-3 tahun saya mengalami ini. Untuk sementara waktu saya merasa baik-baik saja, tetapi tiba-tiba mulai sakit pada suatu saat. Terutama saat bangun tidur di tempat tidur dan turun ke lantai, itu yang paling menyakitkan.

Saya sudah melakukan peregangan yang cukup sebelum turun ke lantai, tetapi tetap terasa sakit seperti itu. Tidak semua sisi, hanya kaki kiri yang mengalami plantar fasciitis.

Ada yang mengatakan bahwa fenomena ini terjadi karena seseorang berolahraga terlalu banyak, sementara yang lain karena terlalu sedikit berolahraga... Saya sendiri rutin melakukan latihan beban dan kardio. Apakah mungkin karena saya berolahraga terlalu banyak? Saya rasa saya tidak melakukannya sebanyak itu. Tapi juga, saya tidak kekurangan olahraga sampai membuat saya sakit.

Jadi saya juga membeli dan mencoba memakai insole. Tapi itu hanya sementara baik-baik saja, lalu mulai sakit lagi. Jadi saya mencoba menggulingkan bola tenis di bawah kaki, dan itu sedikit membantu.

Saya sangat kesulitan dengan plantar fasciitis yang tiba-tiba muncul setelah sebelumnya baik-baik saja. Mohon saran bagaimana kalian semua mengatasinya.