Menambah otot dan menurunkan berat badan sebanyak 3 kilogram

Tujuan: Mengurangi berat badan sebanyak 3 kilogram / Mengurangi lemak tubuh di bawah 23 persen

Periode: 2 bulan (5/10-6/9)

Pada bulan Mei, saya menyerahkan tubuh saya untuk berbagai acara dan berat badan saya bertambah 2 kilogram. Saya juga pergi berlibur dan sering makan di luar, jadi tubuh saya menjadi lebih berat dengan cepat. Selain itu, sejak kemarin saya hanya berbaring karena flu, jadi saya tidak bisa berolahraga lagi dan berat badan saya bertambah lagi. Mulai hari ini, saya akan mengatur pola makan saya dan setelah sembuh, saya akan mulai berolahraga lagi. Saya akan berlari selama 2 bulan.