(Diet) Selama tiga bulan, kelompok yang membatasi "ini" dibandingkan dengan "ini" kehilangan tambahan 2 kg.

Sebuah penelitian menemukan bahwa puasa intermiten, yaitu diet yang membatasi asupan harian, lebih efektif dalam menurunkan berat badan daripada membatasi asupan kalori harian.

 

Sebuah tim peneliti dari Sekolah Ilmu Kesehatan dan Kedokteran Universitas Bond di Australia menganalisis korelasi antara waktu makan dan diet. Tim tersebut membagi 2.485 orang dewasa berusia 18 tahun ke atas menjadi dua kelompok: kelompok "pembatasan kalori" dan kelompok "jendela makan delapan jam". Kemudian mereka menganalisis penurunan berat badan selama periode 12 minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok jendela makan delapan jam kehilangan berat badan rata-rata sekitar 2 kg lebih banyak daripada kelompok pembatasan kalori. Lebih lanjut, kelompok jendela makan delapan jam mengalami pengurangan lingkar pinggang rata-rata 1,1 cm lebih besar daripada kelompok pembatasan kalori.

Profesor Ashley, yang melakukan penelitian tersebut, mengatakan, "Saya menyarankan untuk tidak makan setelah pukul 6 atau 7 malam," menambahkan, "Jika Anda makan larut malam dan kemudian langsung tidur, Anda tidak akan bisa tidur nyenyak karena makanan perlu dicerna." Ia melanjutkan, "Jika Anda tidak cukup tidur, hormon stres kortisol akan meningkat, yang akan menghambat penurunan berat badan dan bahkan menyebabkan penambahan berat badan." Profesor Ashley menambahkan, "Jika Anda merasa sulit untuk makan malam lebih awal, makanlah porsi yang lebih kecil di kemudian hari."

 

Puasa intermiten membatasi waktu makan harian dalam rentang waktu 4-12 jam.

 

Makan selama 8 jam dan istirahat.

 

Diet 16:8, yang melibatkan puasa selama 16 jam, sangat populer.

 

Meskipun puasa intermiten dapat bermanfaat untuk diet, hal ini bisa menjadi bumerang jika dilakukan dengan tidak benar. Jika Anda makan berlebihan secara berkala setelah berpuasa dan akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori dari biasanya, hal itu bisa menjadi kontraproduktif. Hal itu bisa dilakukan, jadi diperlukan kehati-hatian.

 

==========

Jika Anda melakukan puasa intermiten,

Saya rasa saya perlu lebih selektif dalam memilih makanan yang saya makan esok hari.

 

Karena periode puasa yang panjang, sangat mudah untuk akhirnya makan berlebihan.