(Dieta) Nel giro di tre mesi, il gruppo che ha limitato l'assunzione di cibo ha perso altri 2 kg.

Uno studio ha scoperto che il digiuno intermittente, una dieta che limita l'assunzione giornaliera di cibo, è più efficace nella perdita di peso rispetto alla restrizione dell'apporto calorico giornaliero.

 

Un team di ricerca della Facoltà di Scienze della Salute e Medicina della Bond University in Australia ha analizzato la correlazione tra orari dei pasti e dieta. Il team ha diviso 2.485 adulti dai 18 anni in su in due gruppi: un "gruppo con restrizione calorica" ​​e un gruppo "finestra pasto di otto ore". Hanno poi analizzato la perdita di peso in un periodo di 12 settimane. I risultati hanno mostrato che il gruppo con finestra pasto di otto ore ha perso in media circa 2 kg in più rispetto al gruppo con restrizione calorica. Inoltre, il gruppo con finestra pasto di otto ore ha registrato una riduzione media della circonferenza vita di 1,1 cm maggiore rispetto al gruppo con restrizione calorica.

Il professor Ashley, che ha condotto lo studio, ha affermato: "Consiglio di non mangiare dopo le 18:00 o le 19:00", aggiungendo: "Se mangiate tardi e poi andate a letto, non riuscirete a dormire profondamente perché il cibo deve essere digerito". Ha continuato: "Se non dormite a sufficienza, l'ormone dello stress, il cortisolo, aumenterà, ostacolando la perdita di peso e, di fatto, causando un aumento di peso". Il professor Ashley ha aggiunto: "Se avete difficoltà a cenare presto, mangiate porzioni più piccole più tardi nel corso della giornata".

 

Il digiuno intermittente limita l'assunzione giornaliera di cibo a un intervallo di tempo compreso tra 4 e 12 ore.

 

Mangiare per 8 ore e riposare

 

La dieta 16:8, che prevede il digiuno per 16 ore, è molto diffusa.

 

Sebbene il digiuno intermittente possa essere utile per seguire una dieta, può rivelarsi un'arma a doppio taglio se eseguito in modo errato. Se dopo il digiuno si fa un'abbuffata intermittente e si finisce per assumere più calorie del solito, può essere controproducente. È possibile farlo, ma è richiesta cautela.

 

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Se fai il digiuno intermittente,

Penso che dovrei essere più selettivo su cosa mangio il giorno dopo.

 

Poiché il periodo di digiuno è lungo, è molto facile finire per abbuffarsi.