지영도영
간헐적단식이 효과가 있긴하나보네요 전 공복시간이 길면 힘들어서 못하겠더라구요
La historia de la reportera Kim Ye-kyung
(Dieta) Durante tres meses, el grupo que restringió su consumo perdió 2 kg adicionales.
2024.11.05 12:42
controlar sugerencia chatarra
En tres meses, el grupo que restringió la ingesta de “esto” perdió 2 kg adicionales.
Un estudio descubrió que el ayuno intermitente, una dieta que limita la ingesta diaria, es más eficaz para perder peso que restringir la ingesta diaria de calorías.
Un equipo de investigación de la Facultad de Ciencias de la Salud y Medicina de la Universidad Bond de Australia analizó la correlación entre los horarios de las comidas y la dieta. El equipo dividió a 2485 adultos mayores de 18 años en dos grupos: un grupo con restricción calórica y un grupo con una ventana de comida de ocho horas. Posteriormente, analizaron la pérdida de peso durante un período de 12 semanas. Los resultados mostraron que el grupo con ventana de comida de ocho horas perdió un promedio de aproximadamente 2 kg más de peso que el grupo con restricción calórica. Además, el grupo con ventana de comida de ocho horas experimentó una reducción promedio de 1,1 cm mayor en la circunferencia de la cintura que el grupo con restricción calórica.
El profesor Ashley, quien dirigió el estudio, dijo: "Recomiendo no comer después de las 6 o 7 p. m.", y añadió: "Si cenas tarde y luego te acuestas, no podrás dormir profundamente porque la comida necesita ser digerida". Continuó: "Si no duermes lo suficiente, la hormona del estrés, el cortisol, aumentará, lo que dificultará la pérdida de peso e incluso provocará un aumento de peso". El profesor Ashley añadió: "Si te resulta difícil cenar temprano, come porciones más pequeñas más tarde en el día".
El ayuno intermitente restringe la alimentación diaria a un período de 4 a 12 horas.
Comer alimentos durante 8 horas y descansar.
La dieta 16:8, que implica ayunar durante 16 horas, es popular.
Si bien el ayuno intermitente puede ser útil para la dieta, puede ser un arma de doble filo si se realiza incorrectamente. Si comes en exceso de forma intermitente después del ayuno y terminas ingiriendo más calorías de lo habitual, puede ser contraproducente. Se puede hacer, pero se requiere precaución.
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Si haces ayuno intermitente,
Creo que necesito ser más selectivo con lo que como al día siguiente.
Debido a que el período de ayuno es largo, es muy fácil terminar comiendo en exceso.
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comentario 9
- 주여니2
간헐적 단식 힘들긴 하죠 그래도 한번 해봐야겠네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
간혈직 단식이 처음에는 많이 힘든데, 하다보니 늘어요
- 애플
간헐적 단식 좋다 별루다 말이 많던데 다이어트에는 효과가 있네요 ~^^
- 깐데또까
공복이 길어지다보면 폭식으로 이어질수있고 칼로리가 높은걸 먹음 안된다고 하네요 좋정보 감사합니다
- 다우니향기
맞아요 공복기 길다보면 폭식 ㅎ 제가그래서 매번 실패했죠 지금은 좀 조절해요 ㅠ 근데 술 다시먹어요ㅠ
- 아침햇살77
폭식은 엄청 해롭군요 다이어트에
- 은하수
간헐적 단식이 좋긴 하지만 좀 힘들긴 해요 배에서 꼬르륵 난리에요