（饮食）三个月后，限制饮食的那组人额外减掉了 2 公斤。

一项研究发现，间歇性禁食（一种限制每日摄入量的饮食方式）比限制每日卡路里摄入量更能有效减肥。

 

澳大利亚邦德大学健康科学与医学学院的一个研究团队分析了进餐时间和饮食之间的相关性。该团队将2485名18岁及以上的成年人分为两组：“热量限制组”和“八小时进餐窗口组”。随后，他们分析了两组受试者在12周内的体重变化。结果显示，“八小时进餐窗口组”平均比热量限制组多减重约2公斤。此外，“八小时进餐窗口组”的腰围平均比热量限制组减少了1.1厘米。

主持这项研究的阿什利教授说：“我建议晚上六七点以后不要吃东西。”他补充道：“如果你吃得太晚就睡觉，你会睡不好，因为食物需要时间消化。”他继续说道：“如果睡眠不足，压力激素皮质醇就会升高，这会阻碍减肥，反而会导致体重增加。”阿什利教授还补充道：“如果你觉得早点吃晚饭很困难，那就晚些时候少吃一些。”

 

间歇性禁食将每日进食时间限制在 4-12 小时之间。

 

进食后休息8小时

 

16:8 饮食法，即禁食 16 小时，非常流行。

 

虽然间歇性禁食对减肥有帮助，但如果方法不当，它也可能变成一把双刃剑。如果在禁食后间歇性暴饮暴食，最终摄入的热量比平时更多，可能会适得其反。这样做是可行的，但需要谨慎。

 

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如果你进行间歇性禁食，

我觉得第二天我需要更仔细地选择吃什么。

 

由于禁食期较长，很容易导致暴饮暴食。