限制每日摄入时间的饮食方法“间歇性禁食”在减少每日摄入热量方面的效果更佳的研究结果已经公布。

 

澳大利亚邦德大学健康科学与医学研究团队分析了用餐时间与节食之间的关系。研究团队以18岁以上的2485名成年人为对象，将他们分为“限制每日热量摄入组”和“限制用餐时间为8小时组”，进行了为期12周的体重减轻观察。研究结果显示，限制用餐时间为8小时的组别比限制热量摄入的组别平均体重减少了约2公斤。此外，腰围也在限制用餐时间为8小时的组别中比限制热量摄入的组别平均减少了1.1厘米。

进行研究的艾希莉教授表示：“建议在下午6点到7点之后不要进食，”她说，“如果在深夜吃东西然后睡觉，会影响消化，导致睡眠不深。”她接着说：“如果睡不好觉，压力激素皮质醇就不容易减脂，反而会导致体重增加。”艾希莉教授还建议：“如果难以提前吃晚饭，晚上就要减少食量，只吃一点点。”

 

间歇性禁食限制每天的进食时间在4到12小时以内。

 

在8小时内摄取食物，其余时间

 

16小时禁食的16:8饮食法很受欢迎。

 

然而，间歇性禁食可能有助于减肥，但如果操作不当，也可能成为“双刃剑”。如果在禁食后出现间歇性暴饮暴食，摄入的热量超过平时的摄入量，可能会产生反效果，因此需要注意。

 

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如果说进行间歇性禁食

我觉得第二天吃的东西要稍微挑选一下。

 

由于空腹时间过长，很容易导致暴饮暴食。