断続的断食と呼ばれる一日の摂取時間を制限する食事法が、一日の摂取カロリーを制限する方法よりも体重減少効果が高いという研究結果が出た。

 

オーストラリアのボンド大学の健康科学・医学部の研究チームは、食事時間とダイエットの関係について分析しました。研究チームは、18歳以上の成人2485人を対象に、「食事のカロリー制限グループ」と「食事時間を8時間に制限するグループ」に分けて、12週間の体重減少を確認しました。研究の結果、食事時間を8時間に制限したグループは、食事のカロリー制限グループに比べて平均体重が約2kg減少しました。また、ウエスト周囲も、食事時間を8時間に制限したグループの方が、食事のカロリー制限グループより平均1.1cm減少しました。

研究を行ったアシュリー教授は、「午後6時から7時以降は食事を控えることを勧める」と述べ、「遅い時間に食事をして寝ると、消化しなければならないため、深い眠りにつくことができない」と語った。さらに彼は、「十分に眠れないと、ストレスホルモンのコルチゾールは脂肪が落ちにくくなり、逆に太りやすくなる」と述べた。アシュリー教授は、「早めの夕食が難しい場合は、遅い時間には量を減らして少しだけ食べるべきだ」とした。

 

断続的断食は、1日に4〜12時間以内に食事摂取時間を制限します。

 

8時間食事を摂った後、残り

 

16時間の断食を行う16:8食事法が一般的です。

 

ただし、断続的断食はダイエットに役立つことがありますが、誤ると「両刃の剣」になる可能性もあります。断食後に断続的な暴食をして、普段の摂取カロリーより多く食べてしまうと逆効果になることがあるため、注意が必要です。

 

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断続的断食をするとしたら

次の日に食べるものを少し選んで食べる必要がありそうです

 

空腹時間が長いため、過食につながるのは非常に簡単です。