（ダイエット）3ヶ月間、食べる量より「これ」制限したグループ…体重2kg以上落ちた

1日の摂取時間を制限する食事法である「間欠的絶食」が1日の摂取カロリーを制限することに比べて減量効果が大きいという研究結果が出た。

 

オーストラリアのボンド大学健康科学‧医科大学研究チームは、食事時間とダイエットの相関関係について分析した。研究チームは満18歳以上の大人2485人を対象に「食事カロリー制限グループ」と「食事時間を8時間に制限するグループ」に分けて12週間減量幅を確認した。研究の結果、食事時間を8時間に制限したグループは、食事カロリーを制限したグループに比べて平均体重が約2kgさらに減少した。また、腰周りも食事時間を8時間に制限したグループが食事カロリーを制限したグループに比べて平均1.1cmさらに減少した。

研究を進めたアシュリー教授は「午後６～７時以降は食べ物を食べないことを勧める」とし「遅い時間に食べ物を食べて寝ると消化しなければならないため、睡眠を深く眠れない」と話した。続いて彼は「睡眠をきちんと寝ればストレスホルモンであるコルチゾールは肉がよく抜けず、むしろ太らせる」とした。アシュリー教授は「早めに夕食するのが難しいなら、遅い時間には量を減らして少しだけ食べなければならない」と話した。

 

断続的な絶食は1日4〜12時間以内に1日の食物摂取時間を制限します。

 

8時間食べ物を食べ、残り

 

16時間絶食する16：8の食事法が普及している。

 

ただ、断続的な断食がダイエットに役立つことができるが、間違えれば「両刃の剣」になることがある。断食後に断続的に暴食し、普段のカロリー摂取量よりも多く食べると逆効果が出るできて注意が必要だ。

 

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肝血的絶食をすると

翌日食べるのを少し選んで食べなければならないと思います。

 

空腹時期が長いので、暴食につながりやすいです。