（飲食）三個月後，限制飲食的那組人額外減掉了 2 公斤。

一項研究發現，間歇性斷食（一種限制每日攝取量的飲食方式）比限制每日卡路里攝取量更能有效減肥。

 

澳洲邦德大學健康科學與醫學學院的研究團隊分析了用餐時間和飲食之間的相關性。團隊將2485名18歲及以上的成年人分為兩組：「熱量限制組」和「八小時進餐窗口組」。隨後，他們分析了兩組受試者在12週內的體重變化。結果顯示，「八小時進餐窗口組」平均比熱量限制組多減重約2公斤。此外，「八小時進餐窗口組」的腰圍平均比熱量限制組減少了1.1公分。

主持這項研究的阿什利教授說：「我建議晚上六、七點以後不要吃東西。」他補充說：「如果你吃得太晚就睡覺，你會睡不好，因為食物需要時間消化。」他繼續說道：「如果睡眠不足，壓力激素皮質醇就會升高，這會阻礙減肥，反而會導致體重增加。」他繼續說：「如果睡眠不足，壓力激素皮質醇就會升高，這會阻礙減肥，反而會導致體重增加。」艾希姆還覺得早點吃一些困難。

 

間歇性斷食將每日進食時間限制在 4-12 小時之間。

 

進食後休息8小時

 

16:8 飲食法，即禁食 16 小時，非常流行。

 

雖然間歇性斷食對減肥有幫助，但如果方法不當，它也可能變成一把雙面刃。如果在禁食後間歇性暴飲暴食，最終攝取的熱量比平常更多，可能會適得其反。這樣做是可行的，但需要謹慎。

 

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如果你進行間歇性斷食，

我覺得第二天我需要更仔細地選擇吃什麼。

 

由於禁食期較長，容易導致暴飲暴食。