"Kalau dimakan, jadi hilang?" Lemak visceral yang tersimpan, membantu pengurangan dengan mengonsumsi 'makanan ini"

Lemak perut terbagi menjadi lemak visceral dan lemak subkutan. Lemak subkutan tidak berpengaruh signifikan terhadap organ, sementara lemak visceral menghasilkan zat inflamasi yang menyebar ke seluruh tubuh. Kita akan membahas bahaya lemak visceral dan makanan yang membantu menguranginya.

Lemak visceral adalah lemak yang terselip di antara organ-organ, bukan di bawah kulit. Lemak visceral tidak tetap diam, tetapi mudah keluar ke dalam aliran darah, kemudian beredar melalui aliran darah dan menumpuk di pembuluh darah, hati, jantung, dan menyebabkan berbagai masalah. Selain itu, berbeda dengan lemak subkutan, lemak visceral sering disisipkan oleh sel-sel inflamasi yang melepaskan zat inflamasi. Lemak visceral juga menurunkan fungsi hormon insulin yang mengatur kadar gula darah dan memecah lemak. Jika insulin tidak berfungsi dengan baik, tubuh kita lebih rentan terhadap penyakit metabolik seperti diabetes, hipertensi, dan dislipidemia.

Mencari tahu makanan yang membantu mengurangi lemak visceral.

▷Alpukat=Alpukat adalah makanan yang membantu mengurangi lemak perut. Mengonsumsi alpukat yang kaya akan asam lemak tak jenuh membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak visceral. Selain itu, alpukat juga berfungsi untuk meningkatkan kesehatan usus dan membantu pengeluaran lemak. Menurut penelitian dari University of Illinois, orang yang mengonsumsi alpukat memiliki mikroorganisme usus yang lebih banyak dan beragam dibandingkan yang tidak. Khususnya, kelompok yang makan alpukat menunjukkan sedikit asam empedu dan banyak lemak dalam tinja mereka. Asam empedu adalah komponen utama dari empedu yang membantu penyerapan lemak. Ini menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat menghambat penyerapan lemak dan membantu pengeluarannya.

▷Gandum utuh=Gandum utuh yang kaya serat merangsang pergerakan usus dan meningkatkan metabolisme. Oleh karena itu, membantu mengurangi lemak visceral. Faktanya, tim peneliti dari Universitas Duke di Amerika Serikat melakukan studi terhadap 2834 orang dewasa dan menemukan bahwa orang yang mengonsumsi gandum utuh lebih dari 3 kali sehari memiliki lemak visceral rata-rata 10% lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan dari biji-bijian yang diproses.

Sayuran berwarna gelap = Untuk mengurangi lemak visceral, mengonsumsi sayuran berwarna hijau tua, oranye, dan kuning sangat membantu. Hasil penelitian tim dari University of Southern California selama lima tahun menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi sayuran berwarna gelap memiliki 17% lebih sedikit lemak visceral dibandingkan yang tidak. Hal ini karena sayuran tersebut meningkatkan fungsi insulin. Jika insulin tidak berfungsi dengan baik, jumlah glukosa darah yang diubah menjadi lemak visceral akan meningkat. Sayuran hijau tua meliputi brokoli dan kale, sayuran oranye adalah wortel, dan sayuran kuning adalah labu.