Mẹo sức khỏe riêng của tôi là đi bộ 10.000 bước và leo cầu thang^^

Câu chuyện sức khỏe của riêng tôi

Bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh cường giáp cách đây 12 năm rồi~

Tôi đã dùng thuốc khoảng 5 năm rồi~

Lúc đó tôi đã nghĩ rằng mình nên tập thể dục nhưng lại không thể làm được~

Khi xét nghiệm máu, cho thấy hệ miễn dịch tuyến giáp yếu.

Phải tập thể dục

Vì vậy

Cứ nghĩ là đi bộ trên đường đi làm thôi

Bạn đã làm từng chút một.

Tôi chỉ đi được 5 nghìn bước chứ không thể đi đủ 10 nghìn bước như hiện tại.

Khoảng 7 năm rồi tôi không uống thuốc.

Tôi nghĩ rằng khi còn khỏe mạnh, chúng ta cần giữ gìn sức khỏe.

 

Tập thể dục bằng máy chạy bộ trong 15 phút vào buổi sáng và buổi tối

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

3. Đi làm, leo cầu thang tầng 7 * 3 lần

Từ mùa hè năm ngoái, tôi đã đi bộ hàng ngày.

Chỉ đi bộ 10.000 bước thì không thấy thay đổi về tỷ lệ mỡ cơ thể và lượng cơ xương.

Vào mùa đông, vì lạnh nên đi bộ nhanh.

Thường xuyên tập thể dục bằng máy chạy bộ hoặc bước chân trong hơn 15 phút vào buổi tối.

Thực hiện 3 lần cơ bản bằng cầu thang

Sử dụng thời gian nghỉ trưa để làm hai lần

Bạn đã làm hai lần khi tan ca rồi đấy.

Vì vậy

Tỷ lệ mỡ cơ thể cũng giảm và lượng cơ xương cũng tăng lên

Điều tuyệt vời nhất là tỷ lệ mỡ bụng nằm trong phạm vi bình thường~

Nhưng vào mùa xuân, tôi chỉ đi bộ thôi

Tỷ lệ mỡ cơ thể tăng rõ rệt và lượng cơ xương cũng giảm đi rồi ㅠㅠ

Tôi không thể để lộ ra được~

Hãy tự kiểm điểm bản thân

Đi bộ lại lần nữa, đi nhanh hơn một chút

Tôi cố gắng tập leo cầu thang và sử dụng máy tập chân khí động một cách chăm chỉ